Umgås, njut & träna

Fam samuelsson

Under julen vill vi må bra, umgås med vänner och njuta av all god mat. Jag har en hel del favoriter och är jätteförtjust i inlagd sill och mammas nygriljerade julskinka. På julen tillåter jag mig att njuta lite lagom. Det finns mycket gott och nyttigt på det maffiga julbordet.

Det är lätt att komma av sig i sina goda vanor under julledigheten och därför är det bättre att sätta upp lite lättare mål under denna hektiska tid. Ett kortare träningspass, ute eller på gymmet, brukar hjälpa på bra för att man ska känna sig mindre stressad och bli mer effektiv. Själv brukar jag inte träna självaste julafton, men tar gärna en sväng till gymmet som idag på juldagmorgonen. I år var det extra roligt eftersom jag tränade tillsammans med min barndomskamrat Tina och min kusin Mattias. Fokus ben, ben och ben 🙂 Även lite bål såklart!

Tina & jag

Eftersom träningen är mitt jobb så är det inte lika lätt att smita och ta vinterlov. Inför denna julen tycker jag att jag fått en känsla av att många av mina klienter faktiskt tycker det känns skönt att få lite extra ledighet och tid för sin träning. December månad tycker jag annars kan upplevas som en ganska stressig månad, men nu efter jul så sjunker pulsen och håller sig ganska stabil fram till efter nyår. Därför kan det löna sig att starta eller växla upp träningen redan nu 🙂

Härliga hälsoklappar

Även årets julklappar gick i hälsans tecken:
– Träningskläder till maken
– Fifa 15 till sonen som vägdes upp med ett par löparskor 😉
– Biljetter till Flashdance till min lilla discotjej
– Själv fick jag ett tidtagarur (Yes!! det har jag verkligen önskat mig ett alldeles eget) och en god doft att använda mellan träningspassen.
– Sist men inte minst får vi inte glömma min pappa och vår egen Tiger Woods som fick en ny golfklubba!

Tiger

Dags att fortsätta umgås och njuta. Se till att få in träningen och en härlig promenad själv eller med någon du tycker om. Idag kikade till och med solen fram och kylan bet friskt i kinderna.

Slottet

Gott nytt år!

Solkysst träningsresa

Träningstrenden smittar av sig även på valet av semesterresa. Allt fler väljer att vara mer aktiva på semestern och vill kombinera sin träning med sol och bad.

Jag har haft förmånen att få vara med på att anordna ett antal träningsresor till Spanien. Fördelarna med just dessa resor är att vi åker i en mindre grupp så att träningen kan anpassas efter alla deltagarna, både erfarna och nybörjare. Vi kan fokusera på träningen, lära känna varandra och ha kul tillsammans.

Låt bilderna tala

Här följer nu lite bilder från mina resor så att du kan få känna en liten vindpust av hur upplevelsen kan vara.

IMG_6259

Smidigt och enkelt flyger vi från Växjö till Alicante, Spaniens solkyssta kust.

IMG_3819

Lägenheten vi huserar i ligger i El Campello, lite norr om Alicante. Snart är det dags för det första träningspasset på takterassen, men innan dess mellanmål och påfyllning av energi.

Ultika
Lisa och Gabbe

IMG_3848

IMG_9506
IMG_3635

Sugen på en dusch efter passet? Här kan man duscha under bar himmel 😉 Eller ta ett dopp i poolen!

Pool

Affären ligger precis i anslutning till lägenheten och är fylld av härliga råvaror. Extra gott med färska skaldjur ifrån fiskdisken. Här finns även massor av fräsch frukt och det smakar gott efter träningspasset eller som dessert 😉

IMG_4379

IMG_4837

IMG_9543

En härlig vy är när mörket faller och vi fortfarande kan sitta ute och njuta av god mat och gamla och nyfunna vänner. Det blir tid att dela med sig av smaskiga recept och egna erfarenheter och funderingar.

IMG_0065

Eftersom det både blir varmt och ljust ganska tidigt på morgonen så passar det utmärkt att träna ett pass på stranden strax nedanför.

IMG_0123

Erika och Helen

 

Ulf
IMG_3882

Helene och Inez
IMG_4683

Bad

När morgonens pass är avklarat finns det tid för sol, bad och utflykter.  Och vad passar inte bättre än välförtjänt ett dopp i det svalkande havet!

IMG_6246

IMG_0264

Strandpromenad

Sol, bad och strandshopping.

Det går snabbt och enkelt att ta pendeltåget in till Alicante. Förutom att strosa på de pampiga gatorna finns det mängder av små tapasrestauranger och lite rolig shopping.

IMG_4239
IMG_4035

Det är inte alltid lika lätt att hitta hem. Vid ett tillfälle så hamnade vi på detta fina berg. Ja, ni som var med kanske kommer ihåg 😉

IMG_4259

Det finns mycket att se och uppleva, men det som man inte bör missa om man är i Alicante en onsdag är den fantastiska apelsinmarknaden.

IMG_3971
IMG_3974

Men trots allt härligt som finns att göra så är det nog just gemenskapen, skratten och det peppande orden sinsemellan på de svettiga passen som gör resan så lustfyllt!

DSC_0162

En PT behöver också träna 😉

DSC_1153

Strongwomenpasset brukar bli i svettigaste laget 😉

Snart är det dags för nästa gäng att möta Alicante i gryningen med mig. Jag ser fram emot kommande resor och nya äventyr.

IMG_4191

JULGODIS

Julen är fortfarande en kär familjehögtid för mig och dessutom en tid för att umgås och träffa vänner. Som tradition brukar jag och några väninnor träffas med barnen och baka julgodis tillsammans.  Alla bidrar med något recept och sen delar vi systerligt upp resultatet oss emellan. Bukarna brukar bli fulla av olika sorter som jag aldrig hade orkat baka på egen hand!

I år har jag letat efter lite ideér för att få in lite mer hälsosamma alternativ till allt sockersött julgodis. Här följer några av mina recept som jag själv har gjort om och provsmakat 🙂

Tre smaker av jul

Snickersbitar

1 burk (180 gram) mandelsmör
200 gram mörk choklad
2 dl skållade mandlar
2 kryddmått flingsalt
1 kryddmått vaniljpulver

SnickersbitarSnickersbak

Smält chokladen i vattenbad. Bred ut hälften av den smälta chokladen på ett smörpapper och ställ undan kallt en stund. Skålla och hacka mandeln och blanda denna med jordnötssmöret, vaniljpulvret och flingsaltet i en bunke. Bred försiktigt massan över den stelnade chokladen och ställ kallt igen. Slutligen ringlar du över resterande choklad över jordnötsblandningen och toppar med lite kokos om så önskas. Önskas mer kokossmak så kan du även blanda lite kokos i jordnötssmeten. Sist men inte minst är det dags att skära upp godiset i mindre bitar.

Kokosgranar 😉

2 ägg
ca 6 dl kokos
1 dl stevia strö
25-50 gram smör
Saffran
Mörk choklad för garnering

Kokosgranar

Sätt ugnen på 175°. Smält smöret och låt det svalna medan du vispar ägg, stevia strö och saffran poröst. Tillsätt kokos och smör och låt smeten svälla en stund. Klicka ut smeten på bakplåtspapper och grädda mitt i ugnen i 10-15 minuter. Låt de kallna och garnera med smält choklad och kokos. Själv hade jag tänkt mig kokostoppar i form av en julgran med resultatet blev en något plattare variant 😉

Arraksbollar med pepparkakssmak

2 dl kokosflinger
1, 5 dl cashewnötter
6 torkade dadlar
1 dl kakao
1,5 tsk kardemumma
50 gram kokosfett
arraksarom efter smak
pepparkakskrydda efter smak

Arraksbollar

Häll alla ingredienser i en matberedare eller mixer och mixa till en jämn massa. Smaka av med arrak och pepparkakskrydda så du får önskad smak. Rulla små bollar och doppa i exempelvis kakao.

Låt dig inspireras och våga testa!
Själv älskar jag doften av kanel, kardemumma, saffran och kokos. kanske har du några favoriter som du vill lägga till.

Njut, ät och var glad!
Bjud in familjen och vännerna på lite hemlagat godis!

Snygga och Starka Axlar

Axlar är en tacksam muskelgrupp att träna både när det gäller förebyggande för att hålla sig skadefri men också när det kommer till muskeltillväxt. Genom att ta med denna muskelgrupp i ditt träningspass så kommer du alltså snart se en visuell skillnad.

Axelled, armbågsled och handled

Axelleden är en led med stor rörlighet vilket bidrar till att risken för att drabbas av en skada är stor vid nötning och fel teknik. Tänk även på att armbågsleden inte bör belastas med helt rak armbåge och handleden ska hållas så rak som möjligt.

Ofta beror smärta i axlarna på överbelastning, obalans i musklerna eller en instabilitet i lederna. När du väljer axelövningar är mitt råd att vara kritisk och välja övningar och vikter som passar din nivå.

Tre axelövningar på gymmet

Här kommer några av mina favoriter. Tänk på att värma upp ordentligt innan passet. Genom att regelbundet lägga in rörlighetsträning för axelpartiet så kommer du få en bättre utveckling.

 1. Enarms hantelpress
Sätt motsatt sidas ben aningen framför kroppen. Starta övningen genom att långsamt sänka hanteln mot axeln. Vänd i axelhöjd och pressa upp vikten igen. Upprepa önskat antal gånger. Se till att armbågen pekar ut åt sidan och handflatan mot kinden. Se till att inte gå för djupt eller för grunt. Välj djup och vikt som passar just dig och glöm inte bort andningen.

Enarms hantelpress1 Enarms hantelpress2

2. Omvända flies i DAP
Fäst handtagen i fästena och fatta därefter tag i vänster handtag med höger hand och tvärtom. Ställ dig med det ena benet lite framför kroppen. Tänk på att dra så lite som möjligt med armarna och istället nypa ihop skuldrorna genom att dra bak axlarna för att sedan släppa fram axlarna när händerna möts. Vikten här är oftast inte så stor, men känns desto mer 🙂

Omvänd flies i DAP1 Omvänd flies i DAP2

3. ”Ratta” med viktplatta
Greppa viktplattan med båda händerna och håll den med raka armar framför höften. Stå höftbrett med lätt böjda ben. Spänn nu bålen och lyft viktplattan framåt/ uppåt samtidigt som du ”rattar” åt höger alternativt vänster tills armarna är i axelhöjd och håll emot på nervägen. Tänk på att inte höja axlarna under övningens gång.

Ratta viktplatta1Ratta hö Ratta2 Ratta vä

Ge dina axlar lite extra uppmärksamhet och håll dig skadefri med bra lyftteknik.

Genom att träna rätt får du inte bara snygga axlar utan också axlar som är vältränade och starka!

Lycka till!