Vältränade armar

Många drömmer om att ha ett par välsvarvade starka armar. Oavsett om du är en av dessa så hjälper och underlättar ett par starka armar för oss i vardagen, inte minst när du är och storhandlar eller bär barnen till och från dagis.

Här kommer några enkla effektiva övningar som hjälper dig att forma starka och snygga armar.

Tre armövningar

1. Sittande hammercurl

Biceps2

Biceps1
Sätt dig på en lutande bänk och greppa ett par hantlar så att viktskivorna pekar framåt och knogarna ut åt sidan. Låt nu armarna hänga ut maximalt längs sidan och lyft upp hantlarna lodrätt så långt som du känner att du tar i för att sedan sakta vända ner igen. Lillfingret ska vara emot viktplattan. Tänk på att handlederna ska vara raka och i linje med armen. Det gäller att fokusera på tekniken och inte välja för tunga vikter så att övningen blir ryckig, utan se till att hitta ett bra tempo där du undviker skador i dina leder. I denna övning tränar du främst biceps och underarmar.

2. Stående tricepspress i kabel

Triceps1

Triceps2
Koppla på ett rep i kabelmaskinen och sänk trissan till bottenläget. Greppa repet med lillfingret mot gummiänden/ avslutet på repet och fixera armbågarna över huvudet. Lås armbågarna i detta läge och pressa fram underarmarna till utsträckt läge med hjälp av triceps. Tänk på att hålla skulderbladen sänkta genom hela övningen. I denna övning tränar du just främst triceps.

3. Diamantarmhävningar

Armhävningar1

Armhävningar2
Ställ dig i armhävningsposition och se till att spänna bålen så du håller en bra position. Sänk nu sakta ner bröstkorgen mot golvet för att sedan vända snabbt uppåt igen. Se till att hålla armbågarna intill kroppen. Genom att stå på knä kan du göra övningen lättare. Försök att pressa dig att göra någon extra armhävning men se till att inte falla ihop och håll nacken i en neutral position. I denna övning tränar du främst triceps, bröst och framsida axel.

”Tips! Förutom att ändra belastning så kan du göra övningarna tyngre genom att ändra tempot.”

Dags att testa övningarna i gymmet 🙂

Starka tjejer i El Campello

El Campello visade verkligen upp sin bästa sida för tjejerna på årets första tjejresa till Spanien. Ett glatt och träningspiggt gäng har under tre dagar peppat och inspirerat varandra både med träningen och inom kosten. Fem träningspass är avklarade med väl golkända insatser och träningsvärken har satt sina spår i hela kroppen.

Här bjuder vi på ett litet smakprov från vår upplevelse denna träningshelg 🙂

Spanien3
Bra start på dagen

 

Spanien9
Puls

 

Spanien2
Svalkande dopp

 

Spanien11
Mjölksyra

 

Spanien4
Styrka

 

Mat2
Fräscha råvaror

 

Spanien6
Löpning

 

Spanien8
Frihet

 

Målsättningar föds i El Campello!

En av deltagarna summerar helgen:

” Tack för en kanonhelg! Såå kul, inspirerande och härligt! Är så himla nöjd och glad över att jag hängde med! Tack!! ”

Snabbare återhämtning!

Kompressionskläder är en av de senaste och stora trenderna och används nu inte bara av elitidrottare, utan även vi vanliga motionärer tycks trivas bra i dessa plagg.

Efterfrågan är stor och många motionärer är positiva till kompressionskläder medan andra menar att det är lite väl enkelt att köpa ett par guldbyxor och därmed prestera mer.

Fördelar med kompressionskläder

Utvecklingen när det gäller träningskläder går snabbt framåt och förutom att plaggen nu ska andas och transportera svett så kan man även köpa träningskläder utifrån ett medicinskt perspektiv. Förutom träningstajts så finns det strumpor, vadskydd och överdelar i kompressionsmaterial. De ger följande fördelar:

– Ökar blodcirkulationen
– Ger stabilitet
– Förbättrar återhämtningen
– Minskar träningsvärk, stelhet och skador

Med fördel använder man dessa kompressionsplagg såväl under träningen som efter, eftersom återhämtningen då går snabbare enligt de som är insatta. Genom att blodgenomströmningen ökar så sköljs slaggprodukter från träningspasset bort och ersätts av nytt fräscht blod.

Själv upplever jag en god känsla och minskad trötthet i benen när jag använder mina kompressionstaijts. Benen blir inte alls likna svullna och trötta som de gärna vill bli efter att spenderat en dag på gymmet. Jag tycker även att de har en god passform och håller formen över en längre tid.

När det kommer till effekten för oss motionärer så är din egen insats på gymmet som avgör och det är upp till var och en att välja om de vill testa dessa kompressionskläder.

”Det finns inga genvägar utan det viktigaste av allt är att träna effektivt, äta nyttigt och varierat, sova och inte glömma att återhämta sig.”

 

Äggande gott

Visst vill vi ha ägg till påsk!
Ägg är ett superlivsmedel som förutom protein innehåller en mängd näringsämnen som vi människor behöver. Med ägg kan man göra allt från en enkel måltid till en lyxig frestelse. Här kommer tre äggande goda favoritrecept att testa. Genom att variera tillbehören slipper äggrätterna bli uttjatade.

Omelette med mozzarella

Mozzarellaomelette
Ingredienser (efter antal personer och hunger):
Mozzarellaostar
Minitomater
Ägg
Mandelmjölk
Ruccola/ bladspenat
Oliver
Färsk basilika
Salt och peppar
Olivolja

Börja med att skiva mozzarellan och tomaterna i skivor. Vispa ihop äggen och mandelmjölken och krydda med salt och peppar. Hetta upp smör alt kokosolja i stekpannan och häll i smeten. Medan smeten stelnar så fördelar du ruccolan/bladspenaten, mozzarellan, tomaterna, oliverna och den färska basilikan på omeletten. Ringla gärna lite olivolja över omeletten och toppa med lite extra nymalen svartpeppar och en nypa flingsalt.

Bönpasta a la Carnonara

Genom att välja bönpasta så får du det bästa av två världar, enkelheten från pastan och allt det nyttiga från bönerna. Bönpastan är proteinrik, naturligt fri från gluten, rik på fibrer och har en lägre kolhydrathalt än vanlig pasta.

Bönpasta a la Carbonara

Ingredienser (4-pers)
Ca 300 gram bönpasta
200 gram parmaskinka
4 ägg
4 msk riven parmesan
1 msk olivolja
Salt och peppar
Färsk bladpersilja
1-2 vitlöksklyftor

Börja med att sätta ugnen på 200° och sätt på en kastrull med saltat vatten på spisen.
Lägg parmaskinkan på bakplåtspapper på en plåt eller i en långpanna  och låt den stå i ugnen ca 5-10 minuter tills den är lite knaprig.
Lägg bönpastan i det kokade vattnet. Finhacka persiljan och strimla parmaskinkan och ställ åt sidan.
Värm upp olivoljan i en modell större kastrull och stek till vitlöken lite lätt innan du tillsätter pastan. Tillsätt nu äggen (som du vispat samman lite) parmesanen, persiljan och pepparn.
Lägg upp allt och toppa med den strimlade parmaskinakan, lite extra parmesan och nymald svartpeppar. Efter smak och tycke går utmärkt att lägga till lök, fänkol eller soltorkade tomater i receptet.
Så sätt igång och testa dig fram 😉

Bananpannkakor

Bananpannkaka1

Ingredienser:
3 Ägg
1 Mogen banan
Smör alt kokosfett
(vaniljpulver)

Mosa eller mixa samman äggen och bananen i en bunke. Rör i lite vaniljpulver om du önskar. Stek pannkakorna i lite smör eller kokosfett och servera med lite blåbär och tukisk yoghurt. Här har jag valt att använda mitt plättjärn, men det går lika bra att steka en enda stor pannkaka. Passar lika bra som frukost, mellanmål eller dessert.

Nu har vi några härliga dagar av påskfirande framför oss 🙂