NYHET! Träningsweekend Ekerum Resort Öland

” Unna dig själv denna lyxiga helg eller varför inte ge bort eller önska dig en annorlunda julklapp?”

Kombinera TRÄNING och AVKOPPLING!
Den perfekta träningshelgen för att få en EXTRA kick!

Ekerum_jul copy copy (2)

Träningshelger med PT-Mia på Ekerum Resort

Det känns så kul att kunna presentera denna NYHET! Tänk att snabbt och enkelt kunna ta sig över bron till denna fantastiska natur och anläggning som Ekerum Resort Öland är. Väl på plats väntar en träningshelg full av träning, umgänge och inspiration tillsammans med mig som PT och andra träningsvilliga tjejer.

Just dessa träningshelger är vikta tjejer, men är DU som läser sugen på att åka på träningshelg, bara hör av dig! Kanske vill killgänget komma i väg? Eller arbetskompisarna? Eller bästa kompis-gänget? Eller…

” Vi börjar med att släppa två datum och antalet platser är begränsade. Så se till att boka redan idag. Först till kvarn…! ”

När?

Fre-lör den 29-30/1 och den 12-13/2 bjuder vi in till en rolig och riktigt inspirerande träningsweekend för dig som gillar att röra på kroppen och umgås med likasinnade.

Tjejgruppbild1

För Vem?

För vem som helst som vill komma i väg och träna med andra träningssugna. Bilden ovan är tagen på Malkars Västras träningsanläggning i samband med ett Tjejpass för ett par helger sedan och då liksom nu så ska vi ha det jobbigt, svettigt och trevligt tillsammans 🙂

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar träna i grupp och inspireras av andra.”

Tillsammans kommer vi under dessa härliga dagar att utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig.

”Vill du ha en kick i din träning eller få det där lilla extra som just en träningsweekend ger så är detta något för dig.”

Var?

Träningen kommer hållas i den trevliga Ekerumsalen, men ta med dig kläder efter väder. Fina vandrings- och löparslingor hittar vi precis runt knuten. På Ekerum kommer vi också att övernatta och äta goda måltider. Vill du kanske boka en behandling efter fredagens träningspass? Det bokar du på egen hand i sådana fall, men tid finns!

Vad ingår?

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

 

Sittandes-vid-poolen-3-1024x765

 

hälsobild

”Efter ett dygn tillsammans är vi laddade med inspiration, motivation, träningstips och redo för en ny träningssäsong!”

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Vinter

Inlägget är presenterat i samarbete med Ekerum Resort Öland.

VÅÅÅGA SVETTAS!

Veckans spinningpass med träningskompisen Maria är precis avslutat. Träningskläderna klibbar sig fast på kroppen och svettpölarna kring spinningcykeln ett faktum.

Här innanför dörrarna är det helt okej att svettas och snarare ett kvitto på att vi verkligen tagit i och ett sunt kvitto på att kroppens avkylare fungerar som den ska.

MEN det finns tillfällen då vi ABSOLUT inte vill SVETTAS!
Här kommer ett inlägg fullt med massor av SVETT 😉

Rädd för att svettas?

Man ska inte vara rädd för att SVETTAS! SVETTningarna fyller en viktig funktion och fungerar som kroppens kylare genom att transportera bort musklernas överskottsvärme.

” Hur mycket vi SVETTAS är väldigt individuellt!”

Det finns de som knappt SVETTAS alls och de som SVETTAS väldigt mycket. I genomsnitt SVETTAS vi ungefär en halv liter per dag och jag har hört siffror på att vi vid träning kan svettas upp till tre liter i timmen!

Hur mycket vi SVETTAS beror även på hur vältränade vi är. En otränad person SVETTAS generellt mer än en vältränad person om bägge kör på samma och lägre belastning, eftersom det krävs en större ansträngning för den som inte är lika vältränad. Däremot kan en vältränad person SVETTAS mer på sin maxbelastning, eftersom hen är mer van vid att ta ut mer av sin maximala kraft och energi.

En överviktig person SVETTAS oftast mer än en vältränad person eftersom fettet isolerar värmen i kroppen.

MEN, allt detta är som jag tidigare nämnt väldigt individuellt.

Vad innehåller SVETTpölen?

SVETT består av vatten, salter och andra ämnen som magnesium, zink och koppar. Exakt hur mycket av vardera är individuellt och kroppen ser till att fylla på dessa nivåer igen. Däremot bör du tänka på att fylla på med vätska timmarna innan träning och även efteråt.

” Tänk på att en förlust på 1-2 procent av kroppens vätskenivå kan försämra din prestation betydligt.”

Svett4

EfterSVETTNINGAR

Känns det ibland som att duschen efter passet är som ogjord och att du känner dig SVETTigare än någonsin….
Detta beror på att din kropp efter ett träningspass fortfarande har en förhöjd kroppstemperatur och måste därför reglera denna med att avge värme i form av SVETT och ännu mer SVETT 🙂

SVETTetikett på gymmet

Här kommer lite tips på vad du kan tänka på för allas trevnad på gymmet. Ingen vill ju varken bada i någon annans SVETT eller snoosa in en unken odör 😉

1. Se till att torka av maskinerna efter dig om du SVETTAS. Det finns både rengöringsmedel och papper nära de flesta av maskinerna.

2. En del av mina klienter brukar ha med sig en liten handduk som de använder under passet. Då slipper du lägga näsan i någon annans SVETT 🙂

3. Se till att tvätta dina kläder så snabbt som möjligt efter ditt träningspass. Gamla sura kläder som återanvänds vid nästa träning efter blir rena rama STINKbomberna. Att lukta SVETT behöver inte nödvändigtvis betyda dålig hygien. Alla luktar vi olika. Det är naturen som försett oss med dessa lukter 😉

5. Använd gärna deo, men undvik starka parafymer eftersom det finns  många personer som är känsliga för detta.

Svett3

IF YOU STILL LOOK
CUTE AT THE END
OF YOUR WORKOUT
YOU DIDN´T…

TRAIN HARD
ENOUGH;)

Smak av HÖST och MUMMA!

Håller du på att styra upp MENYN för helgen?
Här kommer ett recept med smak av HÖST till helgens festmiddag likväl som för musklerna 😉

Höstig Vaniljmousse eller glass

Ingredienser (2 portioner)
2 st ägg
2 msk proteinpulver vanilj
1 krm mald kardeMUMMA

Topping
Höstäppeln

Kanel
Smör

Höstmousse2
Gör moussen så här
Vispa äggvitorna till ett fast skum och rör därefter försiktigt ner proteinpulvret tillsammans med kardemumman och rör om till en jämn smet. Häll smeten i några trevlig glas och låt stå svalt en stund.

Skiva upp äpplet och stek äppelsivorna tillsammans med kanel lite lätt i lite smör. Låt svalna något och garnera sedan proteinmouseen med äppelblandningen.

Höstglass2
Gör glassen så här
Vispa först gulorna och därefter äggvitorna separat till ett fast skum. Blanda försiktigt ner de vispade äggulorna, proteinpulvret och kardemumman i de uppvispade äggvitorna och rör om till en jämn smet. Häll smeten i några trevlig glas och låt stå stelna till i frysen.

Skiva upp äpplet och stek äppelsivorna tillsammans med kanel lite lätt i lite smör. Låt svalna något och garnera sedan med äppelblandningen.

”Inte bara GOD och PROTEINRIK utan går dessutom SNABBT och ENKELT att FÖRBEREDA. En dessert som gör dig LYCKLIG länge efteråt.”

Dags att skörda dina höstäpplen och sätta tänderna i en smaskig efterrätt!

Höstäpplen

Jobbar du rätt i Latsdrag?

LATSDRAG är en utmärkt övning om du vill stärka ryggen, få en bättre hållning eller har som målsättning att kunna göra Chins- en målsättning som många har…!

Denna övning kan ibland upplevas som lite krånglig men här kommer några TIPS du kan tänka på!

Latsdrag med brett grepp

Latsdrag med brett grepp aktiverar en av kroppens största muskler den Breda ryggmuskeln, Latissimus dorsi. Därav namnet latsdrag och inte laxdrag som jag hörde vid ett tillfälle 🙂 Har du någon gång gjort övningen så vet du att det även känns i armarna eftersom Biceps också är en muskel som kopplas på i denna övning.

Den Breda ryggmuskeln har som huvudfunktion att dra överarmarna rakt ner längs kroppens sida. För att eftersträva detta utan att dra stången rakt i huvudet gäller det att du:
1. Drar stången så nära näsan som möjligt
2. Drar underarmarna i linje med vajern
3. Inte lutar dig för mycket bakåt eftersom då inte längre den Breda ryggmusklen är huvudmuskeln i rörelsen.

” Om du är stel i bröstmuskeln eller har en dålig hållning så kan övningen vara svår att utföra korrekt. Se då till att dagligen stretcha bröstmuskeln och jobba med hållningen.”

Många gånger upplever jag som Personlig Tränare att om jag konkret beskriver VARFÖR en klient måste sköta sin rörlighetsträning så ökar drivkraften och lusten att planera in denna. Alla vill ju faktiskt hålla sig skadefria och kunna utföra sina övningar rätt.

” Finns inte rörligheten och tekniken i en övning som exempelvis latsdrag är det bättre att vänta med denna övning!”

Utgångsposition

Latsdrag1

Se till att redan innan du sätter dig för att börja jobba ha ställt in sittdynan och benstödet i rätt höjd. Sätt dig med benen ihop och knän i 90 graders vinkel och känn att du har stöd av benstödet så du kan hålla dig på plats genom hela rörelsen.

Greppa nu stången cirka en tummes längd ifrån böjen av stången. Ett tips för att få rätt bredd är att du kan justera greppet så att du har 90 grader i armbågarna när du dragit stången ner mot huvudet.

Se till att fästa blicken rakt fram genom hela rörelsen. Var fokuserad, men undvik att blunda 😉

Utförande

Här har jag utgått från en krökt rak stång och med ett brett överfattat grepp (handflatorna ifrån mig) vilket är det vanligaste utföranden.

Latsdrag2

Till att börja med brukar jag dela upp själva draget i två steg:

Steg 1: Här ser du till att sänka skuldrorna så mycket som möjligt.
Steg 2: Dra nu armbågarna rakt ner åt sidorna. Underarmarna ska vara lodrätta och stången ska ”stryka” näsan som vi tidigare pratade om för att man ska ha maximal spänning i stora ryggmuskeln.

” Ett knep för att hitta rätt och aktivera just stora ryggmusklen är att tänka att det är armbågarna som vi ska dra neråt i rörelsen. ”

Rörelsen vänder när stången är strax under hakan för att sedan i något långsammare tempo gå tillbaka till utgångsläget där du hänger ut utan att tappa spänningen i muskulaturen helt. Se till att undvika svanka och på så sätt skydda ryggen mot skador.

När steg 1 och steg 2 funkar så är målet att dessa två steg ska FLYTA SAMMAN. Det vill säga sänkningen flyter ihop med draget.

” Undvik att gunga ner vikten! Se till att arbeta kontrollerat genom hela rörelsen.

Summering

Fler tips och övningar finns att läsa om i boken ”MAXIMAL MUSKELTILLVÄXT” av Kristian Berg och Fredrik Paulun.

För att det inte ska bli övermäktigt och man börjar reda ut alla övningar på en och samma gång kan det vara en god idé att fokusera på en övning i taget.

” Ta dig nu till gymmet med tipsen för latsdrag färska i minnet så får din breda ryggmuskulatur jobba EXTRA hårt vid nästa gymbesök. Då är du också ett steg NÄRMARE en bättre hållning och inte minst ett steg närmare de där chinsen som en hel del ändå verkar eftertrakta.”

Lycka till!