DU ÄGER TIDEN!

Häromdagen så var jag på en mycket bra och tänkvärd föreläsning på Ekerum Resort. Det var ett härligt gäng företagare som samlats denna dag för att äta lite gemensam frukost och därefter lyssna på Micke Darmell ”Uppkopplad eller Avkopplad”.

5 Tips och Råd på jobbet

  1. Stäng av mailen när du inte jobbar med den.
  2. Ha mobilen avstängd på möten.
  3. Se till att markera stunder då du ej vill bli störd så du behåller flowet.
  4. Inga mail-push på kvällen. Ännu hellre, våga ta bort jobbmailen från telefonen.
  5. Öppna inte jobbmailen på kvällar, helger eller när du har semester.

Kanske är det någon av dessa punkter som du känner att du är motiverad och manad att börja med redan idag…

Jag kan själv känna att det är svårt att stänga av helt. Dels så har jag aldrig kommit underfull med hur jag får till mitt autosvar på jobbmailen, sedan så känner jag mig stressad att viktiga mail och bokningar försvinner i ett hav av mail. Däremot så ska jag se till att:

  1. Aldrig öppna jobbmilen om jag inte har min bokningspärm framför mig. Då slipper jag missa någon eller råka dubbelboka.
  2. Sluta öppna jobbmailen på kvällen. Detta kräver såklart att jag då ser till att planera in min planeringstid under dagen.
  3. Säga till min familj att om jag sitter på kontoret hemma så vill jag helst inte bli störd.

”Push-notiser är redan borttagna sedan en tid tillbaka. Duktiga jag :)”

Micke Darmell hjälpte mig att börja nysta i några av dessa frågeställningar på hemmaplan.

Jag känner att vi på hemmaplan ofta hamnar i diskussioner som:

  • Hur mycket ska barnen få sitta framför mobilen/ paddan?
  • Ska vi verkligen få vara uppkopplade när vi sitter och äter i köket?
  • Är det verkligen ok att hela familjen sitter tillsammans i soffan på fredagskvällen med varsin mobil samtidigt som programmet vi tänkte se rullar på i bakgrunden?

Kanske delar jag dessa frågor och några till med fler…

5 Tips och Råd på hemmaplan

  1. Skapa frizoner i hemmet där du /barnen inte är uppkopplade. Detta kan vara, som i mitt fall, i köket.
  2. Stäng av mobilen när du exempelvis pluggar, är på middag eller tränar. Själv har jag faktiskt skaffat mig en hederlig gammal klassisk tidtagare just för att slippa bli störd och tappa fokus under träningen.
  3. Facebook-banta. Lyft luren och ring en av dina vänner eller kanske en familjemedlem som skulle uppskatta några minuter med dig istället för att kolla sociala medier.
  4. Köp en väckarklocka istället för att använda mobilen för detta. Kanske ska du till och med ha en mobilfri zon just i sovrummet…
  5. Lär dig pinkoden så du kan stänga av den helt! Då slipper du triggas av vibrationer och blinkningar.

Dags att boka in ett familjemöte och gemensamt sätta spelreglerna för hur ni vill ha det. Precis som på arbetsplatsen gäller det att bygga på bra relationer, få med sig alla från början för att lyckas!

Fam Samuelssons spelregler

  1. Frizoner hemma hos är: Köket och toaletten
  2. Vi stänger av mobilen när vi pluggar och sitter vid matbordet.
  3. Varje fredag ska vi berätta om ett samtal med någon som vi ringt istället för att ha lagt tiden på sociala medier.
  4. När det kommer till att inte använda mobilen som väckarklocka så är jag/ vi inte mogna i hela familjen att följa detta ännu…
  5. Lära oss pinkoderna för att kunna välja stänga av mobilen när vi exempelvis är på bio.

” Såklart skulle det gå att ändra på fler punkter, men någonstans måste man ju börja! ”

Succén fortsätter!

Kombinera TRÄNING och AVKOPPLING och häng med på en TRÄNINGSWEEKEND på Ekerum Resort!

ErerumPTmia

” Det känns fantastiskt kul att det så mycket positiv feedback från de tre tillfällen vi haft och jag ser fram emot en fortsättning.”

Träningshelger med PT-Mia på Ekerum Resort

Efter tre lyckade helger känns det superkul att kunna presentera ytterligare två helger på denna fantastiska anläggning. Efter visat intresse släpper vi nu in även killarna på det första datumet i mars 😉

Väl på plats väntar en träningshelg full av träning, kostföreläsning, umgänge och massor av inspiration bland likasinnade!

Här gäller det att hänga med, datumen är relativt snart, men samtidigt slipper vi vänta! Nu kör vi, kom igen 🙂

NYA DATUM!!

Fredag – Lördag den 11-12/3 (mixad grupp) 
Fredag – Lördag den 18-19/3 (tjejer)

Emma och Malin

För Vem?

För vem som helst som vill komma i väg och träna. Jag lovar att det blir en jobbigt, svettigt och mycket trevliga dagar tillsammans 🙂

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar träna i grupp och inspireras av andra.”

Tillsammans kommer vi under dessa härliga dagar att utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig.

”Vill du ha en kick i din träning eller få det där lilla extra som just en träningsweekend ger så är detta något för dig.”

Agata och Elin

Var?

Träningen kommer hållas i den trevliga Ekerumsalen, men ta med dig kläder efter väder. Fina vandrings- och löparslingor hittar vi precis runt knuten. 

Test1

Test2

Vad ingår?

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet
Fin fina rum för deltagarna.
Fin fina rum för deltagarna.
Vi bjuds på god och hälsosam mat hela vistelsen.
Vi bjuds på god och hälsosam mat hela vistelsen.
Spa, mellis och återhämtning.
Spa, mellis och återhämtning.

Här kommer lite feedback från en av deltagarna:

” Jag vill bara passa på att tacka dig för alla tips du kommit med, både på träning och med kosten, och även stort tack för en kanontrevlig weekend. Det är välbehövligt med lite ny input när det gäller träningen och maten då man lätt fastnar i sina vanor. Likaså trevligt att träffa lite nya människor! Jag måste erkänna att jag har haft rejäl träningsvärk i flera dagar efter de träningspassen vi genomförde, så nu vill det till att man skärper till sig och kör vidare.”

Här kommer grupperna som redan tagit dela av konceptet.

Grupp Golf

Grupp Malin

Test3

”Efter ett dygn tillsammans är vi laddade med inspiration, motivation, träningstips och redo för en ny träningssäsong!”

 

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Inlägget är presenterat i samarbete med Ekerum Resort Öland.

Att tänka på vid STYRKETRÄNING!

Precis som i all träning så är det vissa saker som är extra bra att tänka på just vid STYRKETRÄNING.

1. Teknik

Bra teknik är A och O. Genom att eftersträva bra teknik så når du inte bara dina resultat utan håller dig också skadefri. Hellre kvalitet än kvantitet. De är inte ovanligt att jag sänker mina klienters viktval just för att hitta den rätta kontakten med musklerna vi avser att jobba med.

” Se till att försöka skapa spänning i den aktuella muskeln och gör en så lätt vikt så tung som möjligt. ”

2. Övningsval

Hitta den övning som är den bästa för just dig och som tar dig mot din målsättning. En övning kan vara toppen för din kompis, men kanske varken för dig närmre ditt mål eller är den mest optimala utefter dina förutsättningar.

3. Aktivera musklerna

Genom att värma upp med rörlighet och en lättare vikt på de aktuella övningarna så väcker du muskulaturen. Se till att aktivera rätt muskulatur innan du ökar vikterna. Hittar du inte den kontakt du söker så testa att justera din position. Hjälper inte detta så byt till en annan övning där du lättare känner kontakt med de aktuella muskulaturen du avser att träna.

4. Träningsfrekvens

Se till att träna tillräckligt många pass. Vad är tillräckligt? Jag brukar säga att ett pass nästan inte ger någon effekt. Det är visserligen bättre än inget, men försök att minst träna två men helst tre pass i veckan för att få önskad effekt.

5. Tillräcklig tunga vikter och volym

Oftast klarar vi lyfta mer och göra fler repetitioner än vad vi tror. Ofta hör jag av mina klienter att deras vikt var upptagen och de blev tvungna att testa en tyngre vikt, vilket såklart funkade alldeles utmärkt 🙂

Kroppen vänjer sig fort vid samma belastning och volym så se till att variera och utmana dig under styrkepassen.

” Så länge du inte ändrar något i din träning eller kost så kan du heller inte förvänta dig något resultat.”

6. Mat är musklernas byggstenar

Vill du bygga muskler så måste du såklart äta. Muskler behöver mat och framför allt protein för att kunna växa. Ett tips kan därför vara att se över så du har protein med i dina måltider under dagen. Annars är allt ditt slit i gymmet ogjort!

Lycka till med träningen 🙂