God och superenkel dessert!

Banan och jordnötsmjukglass

Ingredienser

2 frysta bananer
2 msk jordnötssmör
Saltade jordnötter
Mandelmjölk för önskad konsistens
(Vaniljpulver, lakritspulver, kakao…)

  1. Börja med att frysa in två stora bananer så att de blir riktigt frysta.
  2. Mixa därefter ihop de frysta bananerna med jordnötssmöret.
  3. Tillsätt mandelmjölk efter önskad mjukglasskonsistens.
  4. Om du önskar ha in någon smaksättning av vaniljpulver, lakritspulver eller kakao så kan du tillsätta det här.
  5. Sist men inte minst mixa ner jordnötterna för att få den rätta ”Crunchen”.

spanien10

”Undrar ni över vad tjejerna pratar om på bilden? Nu har ni svaret ;)”

Tack Micke PT för ett gott och superenkelt recept!

Obs! Följ gärna min nya sida på Facebook – klicka här!

 

Rörligare på 10 minuter

Vad gör du för att motverka stelhet och underhålla eller utveckla din rörlighet?

Tyvärr tar sig många aktiva inte tid till att lägga in rörlighetsträning i sina pass och har även svårt att motivera sig till detta. Istället prioriterar man hellre t.ex en extra magövning än att lägga in några minuter rörlighetsträning innan eller efter sitt träningspass.

Rörlighetsträning kan man säga är ett samlingsnamn för olika typer av träning som bidrar till att öka eller bibehålla rörligheten kring en viss led, exempelvis axel, höft eller knä. Genom att lägga in rörlighet som en naturlig del i ditt träningspass så presterar du bättre, får ett ökat välbefinnande och håller dig skadefri.

” Alla, såväl otränade som elittidrottare behöver detta!”

Starta upp träningen med cirka 10 min rörlighetsträning. Genom att bli rörligare kommer du kunna ta ut dina styrkeövningar ordentligt och jobba i musklernas ytterlägen. För att kunna använda dig av din styrka och komma vidare i din styrketräning så måste du få upp din rörlighet för att kunna fortsätta utvecklas. Genom att slipa på det perfekta rörlighetsmönstret för att få utlopp för styrkan fortsätter du att utvecklas.

Tips på att få in rörlighetsträning:

– Perfekt inkörsport är att lägga in rörlighetsträningen i alla dina styrkepass.

– En god idé kan vara att lägga in 10 minuter på kvällen eller någon tid som du tycker passa dina rutiner.

– Lägg in en påminnelse i din telefon eller en lapp på ett bra ställe som påminner dig.

– Hitta ett underliggande värde för vad det här kan innebära för dig. Utvecklar du inte detta så kommer detta bli en begränsande faktor för framöver. Genom din rörlighetsträning kommer du djupare i knäböjen, får bättre kontakt med rumpan osv…

Olika rörlighetsövningar

Upprepa cirka 8-10 ggr/ övning eller sida.

”Se till att hålla neutral ryggrad och jobba kontrollerat och lugnt igenom de olika övningarna.”

Framsida lår och höftböjare

bild01

Stå på knä och lägg upp ena fotens ovansida mot något för att få ökat töj. Kom upp med ena benet så att foten står på golvet. Sänk dig framåt samtidigt som du andas ut och du känner att stretchen kommer.

Utfallssteg med vridning

bild04

bild11

Ta ett utfallssteg fram och ha knä och tå i linje. Sträckt i höften och sänker ner denna samtidigt som man har bägge händerna i marken. Stöd med axeln mot knät och vrid upp. Andas ut när du öppnar upp bröstkorgen och andas in på vägen tillbaka.

Höftlyft med vridning

bild03

bild02

bild03

bild05

Pressa ner fötterna mot marken och lyft höften uppåt. Placera armarna aningen snett uppåt och se till att hålla höften i rätt position medan du roterar runt och klappar händerna.

Yoga push-ups
bild09

bild07

bild09

bild08

Från raka armar går du ner i en armhävning och sedan upp igen. Därefter vandrar du med händerna mot fötterna och försöker ha benen så sträckta som möjligt samtidigt som du försöker få ner hälarna i golvet. Vänd tillbaka ner till utgångsposition när du känner att töjen i baksidan är lagom stor.

Ryggmuskulatur

bild12

Lägg dig i ”bönposition” och vandra från sida till sida med armarna, samtidigt som du sträcker dig framåt med armarna. För att öka stretchen se till att rotera upp handflatan på den den som är närmast mitten i ytterläget.

Dags att testa 🙂

Obs! Följ gärna min nya sida på Facebook – klicka här!

PT Mia avslöjar några vanliga träningsmyter

Sommaren har verkligen slagit till i helgen och många av er kanske till och med redan har tagit en sväng ner till stranden. Vinterns tjocka och varma plagg packas undan och vi gör plats för sommargarderoben.

”Vilken lycka att vårens fina dagar passade på att komma just när så många av oss var lediga!”

I dagens blogg tänkte jag nysta lite i de klassiska träningsmyterna. Vi har alla hört talas om övningar, träningsmetoder som utlovar mirakel och många gånger är det svårt att faktiskt veta vad som faktiskt är sant. Många gånger får jag höra från klienterna att de vill ha mer magövningar för att få plattare mage och att de absolut inte vill ha för biffiga muskler. Det är nu som jag har det perfekta utgångsläget att faktiskt kunna reda ut dessa missuppfattningar som de har angående träning och kost.

Situps ger platt mage

En av de absolut vanligaste myterna är just att det går att punktförbränna fett. Det hjälper alltså inte att göra oandligt massa situps om vi vill ha en plattare mage. Det hjälper inte att göra tricepspressar varje vecka och tro att volangerna på överarmarna ska försvinna. Varför? Kort svar är att vi inte kan bestämma från vilken kroppsdel fettet försvinner. Lösning: Se till att välja övningar som slukar mycket energi och använd dig av stora muskelgrupper. Styr upp kosten och resultaten kommer, jag lovar!

Jag har försökt att göra allt

Många kommer till mig och säger att de försökt allt, men det händer fortfarande ingenting med vikten. För det första måste vi hitta drivkraften igen och sedan se vad som gått fel tidigare. Här känner jag att man verkligen måste se till att fullfölja sina försök till resultat. Det räcker inte att under några veckor lägga in mer träning och äta hyfsat hälsosamt, inte om du vill ha en verklig förändring… Genom att tillsammans lägga upp en ny plan och använda de rätta verktygen för att verkligen ge sig själv en ärlig chans så kommer vi att lyckas!

Jag måste powerwalka för att förbränna fett

Visst bränner du fett om du är ute på raska promenader, men har du ont om tid kanske det är smartare att satsa på effektiv styrketräning. Ett kort effektivt styrkepass hjälper dig inte bara att bränna energi under passet, utan håller även i sig efteråt.

”En kropp med mer muskler slukar mer energi även i vila!”

Sedan så har en powerwalk ute i det underbara vårvädret många andra fördelar såklart, du får frisk luft och kanske promenerar du med någon du tycker om. Kanske behöver det ena inte utesluta det andra?

Styrketräning leder till biffiga muskler

Framför allt många kvinnor är rädda för att bli alltför biffiga. Jag kan lugna er med att kvinnor inte bygger muskler på samma sätt som män. Visst kommer det att synas om du kontinuerligt under en lång tid är ihärdig i gymmet och verkligen går in för att forma kroppen, men därifrån är det lång väg tills du ser ut som en ”biff”. Se istället styrketräning som ett effektivt sätt att stärka kroppen på samtidigt som du faktiskt ökar förutsättningarna för att hålla vikten.

Lätt motstånd och många repetitioner ger slankare muskler

Ofta använder man för lätta vikter eller lägger på för lite motstånd för att resultaten ska komma. Drömmen om vältränade armar får vi inte genom att lyfta lätta vikter många gånger utan se till att utmana dig själv.

TIPS!

– Läs och lär dig mer om din träning.

– Ta reda på varför du ska göra en viss övning och hur den ska utföras.

– Utmana dig själv!

– Bara för att en vältränad person gör en viss övning kanske inte just denna är den bästa för dig.

”Myterna lever vidare och sprids från mun till mun. Nu kanske du är en av dem som kan sätta stopp för några av dem :)”

 Läs mer om styrketräningens myter här.

 

Obs! Följ gärna min nya sida på Facebook – klicka här!

 

Ett recept att testa – Paella

Paella @Claes

Kycklingfond:

Kycklingben eller kycklingskrov
Tomatpure 1-2 msk
1 flaska vitt vin
Vatten
Lök
Vitlök
Purjolök
Morot
Palsternacka
Timjan
Hel vitpeppar

Fräs allt först och häll sen ner vätskan. Låt puttra på låg temperatur, ju längre desto bättre. Har du möjlighet kan du förbereda dagen innan och låta fonden stå och dra till sig över natten.

Övriga ingredienser:

Kyckling
Två olika sorters korvar som du hackar och fräser.

Fräs finhackade paprika tillsammans med gröna ärtor, lök, vitlök och saffran.
Fräs avorioris lite först och tillsätt fonden. Låt nu riset koka färdigt.
När riset är klart blandar du i kyckling, korv och lite färsk persilja ihop med langoustine räkor och citron på toppen.

Servera en fräsch grönsallad till!

Bon apetit!