Höstsallad med päron och getostcreme

Höstsallad med päron och chevrecreme

Första gången jag smakade denna ljuvliga sallad var på Mormors Stenugnsbageri & Kaffestuga i Stora Rör på Öland, en mysig trädgårdsservering med utsikt över Kalmarsund.

” Därefter har jag inspirerats av smaken av söta päron som gifter sig med den salta getostcremen och som toppas med de krispiga valnötterna.”

Ingredienser:

Ekologisk salladsmix

Kikärtor

Rödlök

Valnötter

Päron

Honung

Chevreost

Creme fraiche

Olivolja & önskad dressing

Salt och nymalen peppar

Gör så här:

  • Skölj av salladen och blanda med kikärtor om så önskas.
  • Skiva päronen i tunna skivor och finstrimla rödlöken. Placera därefter dessa lite prydligt på salladsbädden.
  • Torrosta valnötterna i en stekpanna (eller i en långpanna i ugnen) och ringla därefter lite honung över.
  • Smula ner chevreosten i lite creme fraiche och rör ihop till önskad konsistens.
  • Toppa nu sallads- och päronbädden men en klick chevrekräm och strö över de honungsglacerade valnötterna.
  • Ringla över lite olivolja eller önskad dressing.

 

Följ och inspireras av Pt Mia på facebook

Vägen mot fastare rumpa

Idag presenterar jag två övningar som jag tycker leder dig in på vägen mot en stark rumpa och kropp. För att komma igång med styrketräningen behöver du inte alltid ha tillgång till en massa maskiner i första hand. Så varför inte förgylla dina promenader nu på sensommarkvällarna med lite övningar i steget 😉

Enbens benböj

080916.03

” Fokusera på att få kontakt med säte och ben genom hela övningen.”

Gör så här:

Placera händerna på höften, ställ dig höftbrett och lägg upp ena fotens ovansida mot bänken. Försök hitta balansen. Sänk nu kroppen sakta ner mot marken så djupt du kan och innan du pressar dig tillbaka till utgångspositionen.

Att tänka på:

Se till att aktivera bålen så att inte bålen fälls framåt eller åt sidorna under rörelsen. Foten som du har i marken ska vara aningen vinklad utåt så att knät går i samma linje som tårna genom hela rörelsen.

Aktiverande muskler:

Här jobbar främst framsida ben, rumpa och bål.

Promenadutfall

Om du är nybörjare kan det vara läge att kanske börja med att testa Promenadutfall.

080916.01

Gör så här:

Ta ett stort ordentligt steg fram med det ena benet samtidigt som du fäster blicken framåt. Se till att inte gå på en linje, utan placera fötterna höftbrett innan du sakta sänker kroppen ner mot marken. Gå så djupt du kan innan du pressar dig uppåt/ framåt igen. Fäst gärna blicken på en punkt framför dig.

Att tänka på:

Spänn precis som i första övningen bålen så att du inte faller fram eller åt sidorna när du vandrar framåt. Tårna får gärna peka aningen utåt och försök hålla minst 90 grader i knäleden.

Aktiverande muskler:

Här tränar du först och främst ben, rumpa och bål.

Dags att testa

Genom att lägga till någon av dessa övningar vid nästa tillfälle du är ute och promenerar så tror jag mig kunna lova att du kommer känna lite träningsvärk inom ett par dagar 😉

Välj att jobba på tid, ett visst antal (reps) eller en bestämd sträcka. Glöm inte att värma upp innan du slänger dig ut i någon av övningarna!

”Här kan du njuta av både natur och styrketräning i ett och samma andetag.”

Läs mer om PT Mia på facebook här…

Mot nya mål i höst!

Hitta träningsglädjen i grupp

Det finns många olika träningsformer och utbudet av pass och grupper blir allt större. Själv har jag fått ett oerhört positivt gensvar i höstens Tjejgrupper som nu är i full gång.

Som Personlig tränare känner jag mig stolt över att få vara en del av dessa tjejers resa. Jag får följa deras utveckling, vägleda och inspirera dem alla genom våra gemensamma träningspass. Det finns så oändligt många övningar, pass och variationer att testa i gymmet så jag tror mig nästan kunna säga att det i någon form faktiskt kan passa alla.

”Nu efter sommaren kan det vara jobbigt att komma över tröskeln, trots att viljan att träna finns.”

Här har det hjälpt tjejerna att ha kontinuitet och fasta träningstider. Utöver våra fasta träningar har de också själva bokat träff och kört tillsammans. Tillsammans pushar vi också varandra till att utmana oss själva där vi hittar rätt vikter och faktiskt vågar ta ut oss.

Jag tycker det är viktigt att ha rätt teknik och väljer hellre enklare basövningar där tjejerna verkligen kan ta ut sig. Grupper som jag tränat under något års tid hinner såklart att nosa på lite svårare övningar.

Ett exempel kan vara idag i ”Morgonpigga gänget” och ”Lunchgänget” där vi gick igenom och testade både Chins underfattat och Latsdrag underfattat. Vissa tjejer valde att köra Chins som kanske kan ses som den lite svårare övningen av dessa två medan andra tjejer kände att Latsdrag var den ryggövning som passade just dem bäst.

Målsättningarna är många

”Mitt mål är att må bra och få regelbundenhet i träningen, men ett konkret mål är att bli av med gäddhänget!!”

”Mitt mål är att bli mer tillfreds med min kropp????
Men framför allt att fortsätta träna för att må bra.”

”Mitt kortsiktiga mål är att komma igång med träningen och få in det i vardagen, få upp styrka och kondition. Träna minst 2 ggr per vecka!”

”Det långa målet är att ha en bra balans mellan träning, kost, jobb och familj. Vill bli stark och klara att springa 5km under 30min innan sommaren 2017. (har i princip aldrig sprungit en meter i hela mitt liv.) Vill också klara av att göra armhävningar på fötterna, inte på knäna som jag bara klarar idag.”

”Nu är jag under timman på min mil ????, så jag måste tänka vad nästa steg blir med löpningen. Har gjort susen att bli starkare å orka hålla sig mer upprätt.”

”På gymmet är målet att bli starkare så jag får fortsätta att ha en bra hållning. Jag känner att jag kan ta i och kämpa! Lite ny känsla för mig.”

”Ta upp träningen igen och fokusera på mat och träning.”

”Skulle sååååå gärna göra mini tri något år ????””

”Kortsiktigt mål – ”knyta ihop säcken” mat och träning för att orka/våga utöka med fler träningspass eller annan motion per vecka, dvs från nu 3 gånger till 4 gånger i veckan.”

”Långsiktigt mål – på sikt vilja inom ett halvår börja att ”trappa” ned med min medicinering.”

”Bli av med min simring som ligger över byxorna i midjehöjd. Bättre hållning. Hitta tillbaka till den form jag hade i våras!”

”Just nu är målet att försöka få upp en bättre muskulatur för att få vardagen att fungera och förhoppningsvis få mer ork + att jag mår bättre mentalt när jag är igång. Långsiktigt skulle jag gärna vilja gå ned ca 10 kg.”

”Hälsostatus är att jag är så gott som otränad. Vill orka mer, tappa ett par kilo men framförallt ha jävligt roligt!”

”Mitt mål är och få en starkare kropp och bli piggare.”

”Mitt mål är att hålla min kropp stark så jag klarar av jobbets tunga lyft.”

”Halkade in på ett bananskal, en älskar ju att träna o gör det ständigt men planlöst.”

”Målet är att lära mig lite nytt. Har inga kroppsliga mål, men vill INTE få stora muskler som jag väldigt lätt får.”

Vad ska du nu välja när du nu bestämt dig för att ta ett extra tag i din träning i höst?

Hitta en målsättning, gärna så konkret som möjligt. Alla mål går ju inte att ta på, men försök att precisera så gott det går. Är det exempelvis en känsla du eftersträvar så fundera på var på scalan mot detta målet du befinner du dig idag. Glöm inte det viktigaste av allt är att hitta GLÄDJEN i din träning!”

Följ PT Mias facebooksida här!