Här är misstagen du ska undvika

Känner du att du inte kommit igång med din styrketräning som du tänkt 2017 eller att resultaten uteblir? Vår träningsexpert Mia Samuelsson har några tips för att få fart på träningen en gång för alla.

1. Ge inte upp bara för att du inte kommit igång som tänkt de första veckorna. Det tar tid att komma in i nya rutiner och kroppen kanske stretar emot lite i början.  Kanske först efter ett par tre veckor kommer du känna dig mer självsäker och känna av resultateten av träningen.

2. Gå inte ut för hårt. Förändra inte allt på en gång utan plocka ut de delarna som är lättare att förändra till en början. När du fixat dessa är det dags att ta nästa steg och anta nya utmaningar.

3. Bara för att du styrketränar kan du tyvärr inte äta precis vad du behagar. Trots att du ökar upp dina träningspass så kan du inte räkna med en viktnedgång om du inte samtidigt håller en bra kosthållning. Att ändra kosten kan många gånger vara svårare än vad man tror och risken att gå ut alltför hårt resulterar många gånger i ett misslyckande. En bra start kan därför vara att undvika skräpmat och vitt socker! Nöj dig med detta innan du tar kosten till nästa nivå.

bild22
Ge inte upp och gå inte ut för hårt! Två av Mia Samuelssons tips. Foto: Louise Olsen

4. Se till att fokusera på övningar och träningspass som du tycker om. På så sätt är det troligare att träningen faktiskt blir av. Detta gäller framför allt i början innan du fått fart på träningen. När du väl sen är igång så kanske du är mer mottaglig för din ”mardrömsövning” och kan se vinsten med att göra just den. För kanske är det en övning som faktiskt stärker just dig, din hållning eller någon annan svag länk som du behöver stärka upp.

LÄS MER: Träningsexperten avslöjar vanliga träningsmyter på sin blogg

5. Utebliven träningsvärk behöver inte betyda att du tränat förgäves. Hur träningsvärken yttrar sig är också väldigt individuellt. Däremot så måste du själv ser till att du utmanar dig själv med rätt vikter. Sitter tekniken så var inte rädd för att öka vikterna, men glöm inte att rätt teknik alltid kommer före tyngre vikter!

6. Stressa inte! Se till att du avsätter tid för dina träningspass. Genom att stressa dig igenom träningspasset ökar skaderisken och den positiva känslan av träningspasset uteblir. Alltså måste du planera in träningen i din agenda som vilket annat möte som helst, kanske till och med först av allt för att komma in i bra rutiner.

Mia Samuelsson, 24:ans träningsexpert

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.