Träna för att bli äldre

Fördelar med att träna som äldre

Genom att regelbundet motionera och träna behåller du din goda form. Skelettet blir starkare, koordinationen och balansen blir bättre. Risken för att drabbas av åldersdiabetes, högt blodtryck eller höga blodfetter minskar.

När jag lägger upp ett styrkepass för äldre klienter fokuserar jag på främst på styrka, balansrörlighet och kondition.

”Genom att regelbundet träna ökar du dina förutsättningar för att må bra och leva det liv du vill!”

Det är också viktigt att få in en kontinuitet och regelbundenhet i sin träning. Genom en regelbunden och varierad träning får du även andra positiva effekter som bättre minne, koncentration och uppmärksamhet.

Hur kan ett besök på gymmet se ut?

Dessa punkter kan du ha med dig i bakhuvudet innan du kör igång ditt styrkepass.

  1. Se till att värma upp cirka 10 minuter antingen på en konditionsmaskin eller genom att köra något set på kommande övningar med lättare vikter.
  2. Träna hela kroppen och anpassa till din egna nivå.
  3. Avsluta styrkan med att träna magen.
  4. Sist men inte minst stretcha.

Varför ska du ha en Personlig Tränare?

Genom att träffa en Personlig Tränare får du ett styrkepass anpassat utefter dina behov och förutsättningar. Din Personliga Tränare hjälper dig att få kontinuitet i din träning och ser till att du arbetar rätt i övningarna. På så sätt får du en variation föder som förhoppningsvis också föder inspiration att fortsätta.

Muskelmassan minskar med åldern

Lite generellt kan man säga att vi mellan 20 och 80 års ålder förlorar 40 % av muskelmassan. Muskelmassan minskar när vi blir äldre och efter 60 års ålder börjar det gå fort. De övre benmusklerna är den muskelmassa som vi tappar mest styrka i och då framför allt lårmuskeln. Därför är det extra viktigt att träna för att bibehålla muskulaturen och för att på så sätt kunna fortsätta att ha en aktiv vardag.

De korta, snabba musklefibrerna börja tyna bort redan vid 30 års ålder.

”Det är aldrig för sent att börja träna.”

Erfarenheter och studier pekar på hur positivt det är med styrketräning för äldre. Genom att som äldre börja träna kan både muskelstyrkan och muskelmassan ökas betydligt.

Hur hårt ska jag träna?

För att bli starkare måste vi utmana oss med rätt vikter och våga bli trötta. Kroppen vänjer sig snabbt vid ett träningsupplägg så se till att variera och öka vikterna så att du tröttar ut muskulaturen rejält.

” Se till att träna målinriktat och medvetet för att nå bästa resultat.”

Kostens betydelse

För att få ut de mesta av träningen så måste man också tänka på att äta en proteinrik kost. Studier visar på att musklemassan ökas ytterligare 50 procent om man äter direkt efter träningen. Förmågan att ta upp protein ur kosten minskar med tiden.

”Det är bättre att vara försiktig, särskilt om du inte tränat förut.”

Lycka till med styrketräningen!

Maila: maria@jesper-pt.se för mer information om gruppträning för 65+

Granatäpple – Antioxidanternas konung

GRANATÄPPLEN är en läcker frukt som jag tyvärr alltför sällan köper. När jag häromdagen var och handlade, hade min närbutik dukat upp med inbjudande sötpotatisar, gigantiska granatäpplen och ekologiskt odlad ingefära.

Bild1

Detta såg så inbjudande ut att jag inte kunde motstå att ge denna antioxidantrika frukt ett nytt försök.

Bild3

Två tips på hur du kärnar ur ett granatäpple

1. Banktricket

Gör försiktigt ett tunnt snitt runt äpplet som inte skadar kärnhuset. Vrid därefter de båda halvorna åt motsatt håll tills de lossnar från varandra. När du kommit så här långt så håller du ena halvan över en bunke och slår med en träslev eller liknande på skalet. Går det som du vill så ska nu de röda små fröna trilla ut fina och hela.

Eftersom fläckar från granatäpple kan vara svåra att få bort så är det bra  om du har på dig ett förkläde.

2. Vatten tricket

Börja med att dela granatäpplet som ovan. Fyll en bunke eller liknande med vatten och sänk ner en av halvorna i vattnet där du skalat färdigt frukten. Förhoppningsvis kommer fröna falla till botten medan de vita mellanväggarna flyter upp till ytan.

” Granatäpplets glittrande rubiner och syra är perfekt att toppa såväl smoothies, desserter och sallader. ”

Bild2

” Supergott och nyttigt!”

Träning och Semesteräventyr

Efter nästan två veckor i USA har jag dimpt ner i vardagen igen. Dags att se över veckan som redan rullat igång 🙂

Men innan dess tänkte jag dela med mig lite av mitt äventyr och av min träning där borta 🙂

Första stoppet ”Miami Beach”

Vi började med fem nätter på Miami Beach där vi solade, badade, strosade på Ocean Drive, åt gott på Espanola Way och tränade i gryningen på ett av strandens utegym. Med endast kroppen som redskap och ett fåtal vikter gick det att få ihop riktigt effektiva och roliga träningspass.

” Ännu en gång slår det mig hur lättillgängligt det är att faktiskt få till styrketräningen var man än befinner sig.”

Bild1
Uppvärmning och nerjogg längs den vidsträckta beachen.

Övningar för UNDERKROPPEN som jag varierade med var Enbens benböj, Utfallssteg, Sumomarklyft, Marklyft och Goblet Squats.

Utfallssteg
Utfallssteg med viktplattor
Marklyft
Marklyft

Övningar för ÖVERKROPPEN som jag körde var Chins, Liggande rodd i räck, Stående bred rodd hantlar , Dips, Armhävningar och Stående axelpressar.

Chins
Chins
Dips
Dips
Bild2
Armhävningar

Passen avslutades med lite olika MAGÖVNINGAR som Plankan, SidresningarSit-ups och Sittande rotationer.

Sitt rotationer
Sittande rotationer

Andra stoppet ”Key West”

Bara själva bilresan dit var ett maratonpass 😉
Den slingrande vägen tog oss över broar, små öar och samhällen för att slutligen hamna i en lite äldre, pittoresk stadskärna. Vi promenerade till Little White House, Hemingways hus och hans stammishak ”Sloppy Joes”. Inte minst blev det en löprunda ner till Amerikas mest sydligaste punkt Southernmost Point.

Punkt1

Jogg

Tredje stoppet ”Orlando”

Ett paradis för familjer som älskar parker och nöjesfält. Här toppande nog Seaworlds djurshower och Islands of adventures flumeride.

Orlando

Semesterträningen avslutades (högst ofrivilligt) med resans tuffaste pass vid mellanlandningen i Tyskland. Panikartad språngmarsh genom Frankfurts terminalhall, eftersom det i sista sekund visade sig i att vi stod vid fel gate…

See you 😉

Det TUFFASTE året hittills!

Hej Joacim heter jag,
jag är alkoholist & narkoman……….

Så tilltalar jag mig varje dag mig själv när jag står framför badrumsspegeln och skall förbereda mig för ännu en dag i mitt nya fantastiska liv, en rutin som hjälper mig att skapa fokus och på så sätt ta kontroll på MIN dag.

Detsamma gäller i det mesta jag gör nu förtiden, vardagsrutinerna, träningsrutinerna, matrutinerna etc…..jag säger till mig själv vad jag skall göra av dagen och vad den skall innehålla, en för mig behaglig och NÖDVÄNDIG rutin som faktiskt får saker gjorda…..

” Det här låter kanske inte så märkvärdigt för många, men för mig har det tagit 3 år att nå hit.”

Men nu när jag tittar på MITT NYA LIV, så är det en fantastiskt härlig, jobbig, skön, smärtsam, plågsam, underbar resa där jag med er hjälp, träningen, och en massa bearbetande av ett sargat inre efter ett liv i missbruk varit en resa med mycket innehåll, och där ni, berörda personer i Team Jesper varit en avgörande faktor för mig att vara där jag är idag.

TRYGGHETEN i att veta att det man gör är rätt, en plan att hålla sig efter, ett gemensamt utstakat mål, gör det lättare att utvecklas och skapar trygghet. Jag som så många andra behöver EN GUIDELINE i det jag gör för att lyckas. En väl avvägd plan att hålla sig till är oerhört stärkande.

” Tusen tack för det!”

Min resa började den 2 Oktober 2012

Ett behandlingshem hade beslutat sig för att ta sig an en 102 kg tung, sliten, trasig Joacim i en usel form, med kramper, allergier mm, som missbrukat mer eller mindre sedan han var 13 år.

” De var i alla fall fulla av entusiasm och optimism att lyckas, själv hade jag gett upp hoppet……..kanske inte helt.”

Så här i efterhand kan jag nog säga att det fanns en liten, liten eld som fortfarande glödde där inne, men att se det då, när man i de senaste fem åren, varje dag stått framför spegeln, tittat sig djupt i ögonen med tårarna rinnande, och lovat sig själv att lägga av innan man dör i skiten, en underbar son som skulle bli utan pappa, för att hela tiden svika sig själv, hade inte precis skapat något självförtroende.

Kan tänka tillbaka på den tiden ibland, att den egentligen inte är så olik sättet jag lever mitt fantastiska liv idag. Där rutiner, kost, motion och vikten av att göra saker, omge mig med människor som jag mår bra av ger samma känsla av välmående, trygghet och självförtroende, vikten av att ta hand om livets hela innehåll.

Jag tror inte jag i vissa avseenden på något sätt är unik i mitt sätt att leva idag. Jag har naturligtvis en historik som gör sig påmind varje dag, en ryggsäck jag hela tiden bär med mig, men som dock känns lättare för varje dag som går. Jag tror människan reflekterar alldeles för lite över hur de faktiskt har det, hur de mår, hur de egentligen skulle vilja ha det.

” Jag tror dock att allt egentligen handlar om att man bara måste våga, och skapa förutsättningar att ta kontroll över sitt egna liv.”

Människan är lat av sig i sin natur, tror att det krävs så mycket av dem för att förändra sin situation. Människor som jag mött igenom åren har uppfattningen att de vill ändra på allt, gärna samtidigt och storartat.

” Jag har gjort det för att jag var tvungen till de stora förändringarna, istället för att inse att det är de många små förändringarna som skapar de stora underverken.”

Människan är ivrig och otålig, allt skall hända NU och DIREKT. Jag har själv varit i den situationen, men där jag idag har blivit överbevisad, såväl i mitt tillfrisknande som på gymmet har visat mig att tålamod, kontinuitet och vikten av att göra rätt vinner före genvägar och ”quickfix-sökande”.

Har jag missbrukat i 30 år, lagt på mig med fula ovanor, stoppat i mig saker som skapat en kraftig övervikt under flera år, så måste man faktiskt vara så pass ödmjuk mot sig själv, och inse att det tar tid att ändra på skutan.

” Jag fick lära mig på behandlingshemmet att om man missbrukat i 10 år så tar det motsvarande 1 år att komma på fötter, 20 år tar 2 år osv, stämmer nog ganska bra, även när det gäller min ”karriär” hos er på gymmet stämmer det rätt bra.”

Tränade mest för mig själv, tills jag träffade en golfkompis som också tränade på Malkars. Han tränade där ute där de stora grabbarna var, så jag hakade på honom. Släppte mitt egna program och hakade på hans, som så många har, ”hemsnickrade” program. Visste inte bättre då utan körde på med olika muskelgrupper, olika dagar, olika tungt. Tyckte till en början att det kändes bra, nu fick jag i alla fall hålla till där jag ville vara, bland de fria vikterna.

Min träningskompis tröttnade efter ett tag, då han inte pallade med den kontinuiteten jag vant mig vid, och som JAG mådde bra av. Så där stod jag med ett hemsnickrat program.

Körde på ett tag som vanligt, men märkte efter ett tag att effekten började avta. Började plocka in fler och fler övningar, lassade på mer och mer vikt. Utan resultat. Det började sprida sig en osäkerhet i det jag gjorde…….
Gjorde jag rätt?
Hade jag rätt teknik?
För lite vikt?
Frågetecken blev bara fler och fler…

” Den fina känslan i kroppen efter ett pass började försvinna, oron blev större, lusten började avta.”

I takt med att det började halta på gymmet, så började jag också må dåligt även utanför. Jag såg inte då den kopplingen , utan tyckte mest att allt bara var jobbigt, meningslöst, förhandlingarna mellan mig och missbrukaren kom tätare och tätare. Var tvungen att springa på fler AA och NA-möten för att hålla mitt liv i schack. Livet kändes på många sätt väldigt komplicerat. Den trygga tillvaron som gymmet var för mig då höll på att försvinna.

Idag ser man tyvärr alldeles för många människor som lever sina liv på andras villkor, utefter andras normer och förutsättningar. Men det är väl så att vi människor innerst inne är skapta sökare efter något hela tiden, och det kan väl vara bra.

” Men oftast känns det som vi söker andras lycka snarare än att skapa ett liv som vi själva faktiskt blir lyckliga av.”

Vad skulle jag göra nu då?
Hur skall jag gå till väga för att inte tappa träningen,
och mig själv……

Jo, jag tar och kontaktar de i Team Jesper, de verkar ju veta vad de pysslar med, måste ju göra något för att förändra situationen jag var i. Fått lära mig i mitt tillfrisknande, att när det krisar, så måste man aktivera sina livlinor, våga be om hjälp, ja vad som helst egentligen för att bryta det tillståndet man befinner sig i, så det var inte särskilt svårt för mig att söka upp er, även om det dock fanns en viss smula rädsla i det, dem kanske inte vill ta emot mig….

” Tveklöst det bästa jag har gjort för mig själv i hela mitt liv.”

Är så tacksam för att jag tog mod till mig för det. Visste att det kostade lite, men kände att om jag nu lagt så mycket pengar på skitmat, droger och annat skräp, så vore det väl faan om inte jag och min kropp skulle få lite vettig avkastning på de pengarna.

Träffade PT Mia för en genomgång av min situation och lite fysiska tester/mätningar . Upprättade en tid för genomgång av det första passet i min ”Team Jesperkarriär”. Blev i samband med det tipsad av Mia, att jag skulle gå och träffa Jenny för kostrådgivning.

” Kommer ihåg att jag tänkte, att jag som minsann nu för tiden äter nyttigt och bra, hahaha, det var väl inte katastrofalt, men dock långt ifrån det jag idag stoppar i mig.”

Mia och jag hade vår genomgång av det FÖRSTA schemat, har kvar det än idag, värt att sparas. Mycket stabiliserings och basövningar, var dock grymt jobbiga. Körde på med dem, insåg att jag egentligen inte kunde någonting om kroppens uppbyggnad.
Vikten av att stärka upp leder, kroppsdelar.
Vikten av teknik före vikten av kilo (även om jag fuskar ibland).
Allas vår olika förutsättningar etc…..
listan kan göras lång på mina nyvunna upptäckter.

”Kände mig dock som en nybörjare igen , MEN JAG MÅDDE BRA IGEN.”

Tryggheten av att ha er kunskap i ryggen, säkerheten i att jag gjorde rätt saker, i rätt ordning, och den fantastiska stämningen och glädjen ni förmedlade var helt underbar. Jag hade hittat rätt!

”Kändes som en stor, inre seger att jag faktiskt tog modet att göra något för min egen skull, bara för mig. Var så otroligt glad, och är det fortfarande.”

Nu träffade jag Jenny, som skulle ta och omkullkasta många av mina ”föreställningar” om vad det handlade om när det gäller kost och träning. Det blev ett möte som faktiskt var startskottet på mitt viktras. Kan även ibland tänka tillbaka på det mötet med värme. Vi gjorde inga stora förändringar kommer jag håg, utan fick ännu en gång lära mig att ”det är de små förändringarna som skapar de stora underverken” vikten av skynda långsamt så kommer man längst är ett vinnande koncept, även fast jag tycker att det hände jättemycket på kort tid när det gäller min viktnedgång.

Allt eftersom jag gick hos Jenny, fick jag nya insikter om kroppens stöttepelare, vad jag skulle äta för typ av kost för att ge min kropp bäst förutsättningar, inte bara när det gäller framsteg i kroppsuppbyggnaden av muskler, utan även i att bli piggare, friskare m.m. Listan går att göra lång. En för mig helt avgörande roll i utvecklingen för mig och min kropp, tusen tack!

”Har hela mitt liv varit van vid att styra och ställa, i allt, och med alla för att få mina drogbehov tillfredsställda. Att nu bara få släppa det och bara göra som någon annan säger till mig vara både nytt och nyttigt.”

Den stora förändringen som det egentligen varit att i två år snart fått ta del av Team Jespers expertis har jag egentligen märkt allra mest ganska nyligen. Det är att jag sakta men säkert, tack vara all kunskap inom kost, muskeluppbyggande, fysiska förutsättningar människan besitter, jag har lärt mig av er är att jag faktiskt lagt om hela mitt liv idag.

” Jag äter inte nyttigare för att jag måste, eller tränar bara för att jag vill ha större muskler, jag tvingar mig inte till gymmet bara för att svettas och plåga mig, jag går inte upp kl 05.30 bara för att jag måste för att hinna träna innan jobbet…..
Nej, jag gör det idag för att jag mår bra av den här livsstilen som det blivit för mig, jag gör det för att jag vill, jag gör det för min egen skull, för Mr Strandbergs skull.”

Jag känner mig idag så otroligt levande och glad. Mycket starkare som människa.

” Det har givit mig styrka och mod att välja bort sådant jag inte behöver eller mår bra av, givit mig en fysik som jag inte kunde drömma om.”

Jag råkade för ett år sedan ut för en sjukdom som på väldigt många sätt kan vara direkt dödlig. Naturligtvis påverkade det mig i form av stunder med katastroftänk, självömkan m.m.

Efter diverse läkarbesök, provtagningar och undersökningar var det dags för möte med specialistläkare för domen. Jag fick min dom lite försiktigt inlindad som om de var rädda för hur man skulle reagera. Efter lite samtalande, undrade läkaren hur jag kunde vara så positiv och relativt oberörd av beskedet.

–jaa du, sade jag, du har precis berättat att värdena inte är katastrofala, det är behandlingsbara, och sedan är det faktiskt så att min kropp har aldrig varit i så bra form på 47 år, så jag klarar det här, ge mig bara det som behövs så ordnar det till sig.

Han satt där och tittade på mig med ett leende på läpparna. En situation jag bär med sig som ett bevis vad träningen ännu en gång gett mig, ett mentalt försprång att tackla en fysisk sjukdom på ett sätt som jag tror har varit avgörande för mig. Medicineringen fick ner värdena, jag började trappa upp mitt tränande igen, segern var ett faktum.

”Sjukdomen drog naturligtvis ner mig lite, men tanken att inte klara det fanns aldrig, snarare tvärtom.”

Fick för ett halvår sedan tillbaks det igen, träningen haltade igen, men kunde även ännu en gång plocka fram, kampviljan man fått efter många svettiga gympass, mentala övertaget av att skapat ett stort självförtroende när det gäller att gå emot sin bekvämlighet när det tar emot att gå till gymmet.

”Jag hade alla verktygen i min verktygslåda att fixa detta, inga skänkta, gamla verktyg man ärvt, utan nya friska fina blanka verktyg jag själv införskaffat, kämpat ihop, svettats fram, kokat ihop på spisen. Min, och bara min verktygslåda som är bra för MIG, ingen annan, de får skramla ihop sina egna verktyg, som är bra för dem.”

Jag är idag en fantastiskt, levnadsglad och stolt 47-åring som aldrig har varit i bättre form någonsin!

Har ett eget företag, Calmare Måleri & Inredning AB, som drivs med framsteg.
Har en fantastisk kontakt med min underbara son
Ett underbart samboförhållande
Och allt detta på bara 3 år…………………..får nypa mig i armen ibland!

”Jag ser idag ödmjukt på livet, och dess innehåll, tar inget för givet.”

Men kan ödmjukt säga att allt går om man bara vill. Har man bara rätt människor omkring sig, som man mår bra av.
Modet att förändra sin situation, och möjligheten att göra det…….SÅ TA DEN…..värt varenda sekund.

” Att skapa en livssituation för sig själv är inte på något sätt en enkel sak, men har man bara tålamodet och insikten att det får ta tid, då klarar man det, oavsett hinder.”

Jag vill bara avsluta med att säga att ni skall veta vilken otrolig stor betydelse ni har varit för mig i mitt liv, på många sätt avgörande för vad jag är idag, så väl på gymmet som i livet utanför.

” Tack Jenny för att du är du, tack Jesper för att du är du, och till Mia som har varit helt fantastisk för mig.”

Trots att 2015 har varit det tuffaste året hittills i mitt nya liv, med svåra sjukdomar, medicinering, skiktröntgen, farande mellan sjukhus så har det samtidigt varit ett väldigt utvecklande år för mig rent fysiskt. Har fått ihop ca 160 pass, skall vi slå 2016.

Ser fram emot ett nytt fantastiskt år med er!

” Gott nytt år på er alla!”

Joacim Strandberg

Joacim4

Detta inlägget är ett utdrag ur Joacims berättelse. Hela Joacims inlägg kan du läsa på Jesper Personlig Tränares facebooksida.

Ha en fin nyårsafton, ta hand om varandra!
Det bästa har vi framför oss 🙂

NYÅRSPRESENTEN till DIG SJÄLV!

Nu är det snart ett NYTT ÅR igen, oavsett om snön kommer eller inte. Men visst känns det konstigt att vi så här bara några dagar innan självaste Nyårsafton nästan har samma temperatur som delar av landet hade på midsommarafton!

” Unna dig att köpa en nyårspresent TILL DIG och starta upp det nya året med att komma i RIKTIGT BRA FORM! ”

Saras fantastiska resa startade med tjejgruppen

Sara Wintersteller är en av de tjejer som hoppade på den NYA TJEJKURSEN och ville komma i riktigt god form redan innan alla nyårslöften. Hon lyckades på 6 veckor tappa 10 kg och minska 10 cm på midjemåttet!

Genom att delta i tjejkursen fick Sara den kickstart hon önskade. Hon känner sig nu efter kursslut mer motiverad att hålla i sin träning. Nu känns inte träningen som ett ”måste” utan mer som en livsstil och träningen har fått en naturlig del i vardagen. Till och med den allra jobbigaste övningen i senaste träningsupplägget hindrar inte henne att ta sig till gymmet för att köra ett pass 🙂

Träningen i kombination med bättre kosthållning har gjort att hon fått mer energi och ork, känner sig gladare och även stärkt sin självkänsla. Hon har under dessa veckor byggt upp ett sundare och mer positivt tänk kring sina matvanor och matlagningen hemma.

” Under dessa sex veckor har Mia och Jenny givit mig verktyg och kunskap som jag har med mig resten av mitt liv 🙂 Så tveka inte att anmäla er tjejer! ”

Sara och Mia2

Boka in dig på vårens NYA tjejkurs med start tis 19/1 06.30!

Vad ingår i kursen?
Du kommer under sex veckor träna 12 pass i grupp med Mia Personlig Tränare och ha två kostföreläsningar med kostrådgivaren Jenny samt två kalipermätningar.

Gruppträningen drar igång på Malkars Västra den 19/1 kl 06.30.

Träningstider
Tis kl 06.30-07.15
Tors kl 06.30-07.15

Kostföreläsningar
Tis 19/1 kl 18:30-19.30.
Tis 2/2 kl 18:30-19:30.

Peppning och support från mig och Jenny under kursens gång.

För mer information maila mig på maria@jesper-pt.se

Till dig

STORT INTRESSE för Träningsweekend

Är du en av de tjejer som kommer göra dig förtjänt av att relaxa på en av dessa sängar efter ett svettigt träningspass tillsammans 😉

Intresset att åka till Ekerum Resort Öland på Träningsweekend har varit stort och mailen har dundrat in till Malin Stjärndal som skickar ut informationen kring helgerna.

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Inbokade datum

Det är strax efter nyåret som resorna drar igång vilket ger en perfekt start på det nya året! Så här ser det ut just idag och totalt har 21 tjejer bokat in sig. KUL!

Fre 29/1 – Lör 30/1       Ett fåtal platser kvar

Fre 5/2 – Lör 6/2             FULLBOKAD

Fre 12/2 – Lör 13/2       Platser finns

Ekerum Resort Öland

I fredags var jag över för att kika lite närmre på anläggningen. Det kommer bli perfekt! Hela atmosfären är som gjord för att ta emot ett träningspiggt gäng som vill passa på att njuta och umgås tillsammans.

Här kommer några bilder som jag tog på mitt besök.
Kika – Njut – BOKA 😉

Ekerum5

Diset börjar lätta över det öländska lanskapet när jag anländer till anläggningen.

Ekerum6

Den pampiga huvudbyggnaden ligger ståtligt på landborgen och är utrustad med rymliga sviter för att ta emot oss.

Ekerum9

På baksidan öppnas terrängen upp för golfbanor och HÄRLIGA löpar och promenad stråk.

Ekerum2

MYSIGA utrymmen för relax finns och är exklusivt bokade för endast oss. Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum1

Sugen på ett dopp i tunnan eller poolen..?

Ekerum4

Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum8

Ekerumsalen en charmig sidobyggnad där träningen kommer hållas.

Ekerum11

Här har det just denna helg dukats upp för bröllop, men när vi kommer så blir det bästa salen för oss att köra alltifrån styrkakondition till rörlighet.

hälsobild

God och hälsosam mat genomsyrar såklart hela vistelsen.

Mia blogg

” Hoppas vi ses där!!!”

Detta ingår:

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Recept – Morotskaka med smak av JUL

Är du sugen på att baka en kaka med smak av JUL till helgen 🙂
I dag tänker jag dela med mig av ett recept som jag fått av min kollega Daniel som jag själv precis testat att baka.

MOROTSKAKA@Daniel

Kaka6
Ingredienser:

6 st ägg
2 msk honung
1 dl kokosmjöl
3/4 dl smält kokosolja
1 msk kanel
2 tsk mald kardemumma
1 tsk ingefära
0,5 tsk äkta vaniljpulver
2 tsk bakpulver
3 dl finriven morot

Glasyr:
2 dl kokossmör (6 dl kokosflingor i matberedaren)
0,5 dl kokosolja

Topping:
Efter tycke limeskal från en lime

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader.
Smält kokosolja.Kaka1
Skala och finriv morötterna.

Kaka2
Vispa ägg och honung vitt och pösigt i en bunke.

Tillsätt den smälta kokosoljan och blanda samman de övriga ingredienserna och häll ner i äggsmeten.

Vispa samman till en smet och rör ner de rivna morötterna.

Smörj springformen med kokosolja, för att lätt kunna flytta kakan till ett fat spänn fast bakplåtspapper på botten av formen.

Häll/klicka ner smeten i en springformen (ca 20 cm i diameter) och jämna till med en sked.

Kaka3
Grädda kakan i ca 40 minuter tills provstickan känns torr.
Ta ut kakan och låt svalna.

Kaka4Rör samman kokossmör och kokosolja (eventuellt lite honung) i en skål till en glasyr och bred ut på kakan.

Tvätta en lime väl och riv skalet fint över glasyren.

” Hoppas det smakar.”

Äter du KLIMATSMART!?

Satt i morse och läste Svenska Dagbladet och kom över en artikel som guidar oss i hur vi äter smart både för KLIMATET och HÄLSAN.

1. Ät inte för mycket

Idag är det fler som dör av övervikt än undernäring. Följer vi det mest självklara rådet att äta mindre så blir det EXTRA VIKTIGT ATT ÄTA BRA. Om vi ser på dem så blir äldst och håller sig friskast så äter de mindre kalorier, väldigt nyttig mat, mycket grönsaker och örter. Deras mat är späckad av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Grönsaker

2. Ät mindre kött

Ser vi tillbaks de senaste 25 åren så har vi svenskar ökat vår köttkonsumtion med 43 procent, och idag äter många alltför mycket kött. Artikelförfattaren menar att vi i genomsnitt äter dubbelt så mycket protein som vad de mest behövande rekommenderas pga sjukdom, ålder och träning.

De svenska köttproducenterna har gjort en hel del för att minska användningen av fossila bränslen, men animalproduktionen är fortfarande en stor källa till klimatgaser.

3. Släng inte bort maten

Allra mest slänger faktiskt hushållen! I Sverige kastar vi bort i snitt 81 kilo mat per person på ett år och ungefär en tredjedel av det är fullt ätbart!

”Tror alla håller med om att det absolut mest onödiga slöseriet är att slänga bort mat.”

Kanske något att ta till sig i dessa julbordstider!

4. Ät mindre ris

Ett kilo ris har större klimatpåverkan än andra alternativ som exempelvis potatis. Vi svenskar äter mycket ris och därför kan det vara klimatsmart att ibland välja att äta något annat.

Mer om detta finns att läsa på:

http://www.svd.se/sa-ater-du-klimat-mat-smartast#sida-5

VÅÅÅGA SVETTAS!

Veckans spinningpass med träningskompisen Maria är precis avslutat. Träningskläderna klibbar sig fast på kroppen och svettpölarna kring spinningcykeln ett faktum.

Här innanför dörrarna är det helt okej att svettas och snarare ett kvitto på att vi verkligen tagit i och ett sunt kvitto på att kroppens avkylare fungerar som den ska.

MEN det finns tillfällen då vi ABSOLUT inte vill SVETTAS!
Här kommer ett inlägg fullt med massor av SVETT 😉

Rädd för att svettas?

Man ska inte vara rädd för att SVETTAS! SVETTningarna fyller en viktig funktion och fungerar som kroppens kylare genom att transportera bort musklernas överskottsvärme.

” Hur mycket vi SVETTAS är väldigt individuellt!”

Det finns de som knappt SVETTAS alls och de som SVETTAS väldigt mycket. I genomsnitt SVETTAS vi ungefär en halv liter per dag och jag har hört siffror på att vi vid träning kan svettas upp till tre liter i timmen!

Hur mycket vi SVETTAS beror även på hur vältränade vi är. En otränad person SVETTAS generellt mer än en vältränad person om bägge kör på samma och lägre belastning, eftersom det krävs en större ansträngning för den som inte är lika vältränad. Däremot kan en vältränad person SVETTAS mer på sin maxbelastning, eftersom hen är mer van vid att ta ut mer av sin maximala kraft och energi.

En överviktig person SVETTAS oftast mer än en vältränad person eftersom fettet isolerar värmen i kroppen.

MEN, allt detta är som jag tidigare nämnt väldigt individuellt.

Vad innehåller SVETTpölen?

SVETT består av vatten, salter och andra ämnen som magnesium, zink och koppar. Exakt hur mycket av vardera är individuellt och kroppen ser till att fylla på dessa nivåer igen. Däremot bör du tänka på att fylla på med vätska timmarna innan träning och även efteråt.

” Tänk på att en förlust på 1-2 procent av kroppens vätskenivå kan försämra din prestation betydligt.”

Svett4

EfterSVETTNINGAR

Känns det ibland som att duschen efter passet är som ogjord och att du känner dig SVETTigare än någonsin….
Detta beror på att din kropp efter ett träningspass fortfarande har en förhöjd kroppstemperatur och måste därför reglera denna med att avge värme i form av SVETT och ännu mer SVETT 🙂

SVETTetikett på gymmet

Här kommer lite tips på vad du kan tänka på för allas trevnad på gymmet. Ingen vill ju varken bada i någon annans SVETT eller snoosa in en unken odör 😉

1. Se till att torka av maskinerna efter dig om du SVETTAS. Det finns både rengöringsmedel och papper nära de flesta av maskinerna.

2. En del av mina klienter brukar ha med sig en liten handduk som de använder under passet. Då slipper du lägga näsan i någon annans SVETT 🙂

3. Se till att tvätta dina kläder så snabbt som möjligt efter ditt träningspass. Gamla sura kläder som återanvänds vid nästa träning efter blir rena rama STINKbomberna. Att lukta SVETT behöver inte nödvändigtvis betyda dålig hygien. Alla luktar vi olika. Det är naturen som försett oss med dessa lukter 😉

5. Använd gärna deo, men undvik starka parafymer eftersom det finns  många personer som är känsliga för detta.

Svett3

IF YOU STILL LOOK
CUTE AT THE END
OF YOUR WORKOUT
YOU DIDN´T…

TRAIN HARD
ENOUGH;)

Smak av HÖST och MUMMA!

Håller du på att styra upp MENYN för helgen?
Här kommer ett recept med smak av HÖST till helgens festmiddag likväl som för musklerna 😉

Höstig Vaniljmousse eller glass

Ingredienser (2 portioner)
2 st ägg
2 msk proteinpulver vanilj
1 krm mald kardeMUMMA

Topping
Höstäppeln

Kanel
Smör

Höstmousse2
Gör moussen så här
Vispa äggvitorna till ett fast skum och rör därefter försiktigt ner proteinpulvret tillsammans med kardemumman och rör om till en jämn smet. Häll smeten i några trevlig glas och låt stå svalt en stund.

Skiva upp äpplet och stek äppelsivorna tillsammans med kanel lite lätt i lite smör. Låt svalna något och garnera sedan proteinmouseen med äppelblandningen.

Höstglass2
Gör glassen så här
Vispa först gulorna och därefter äggvitorna separat till ett fast skum. Blanda försiktigt ner de vispade äggulorna, proteinpulvret och kardemumman i de uppvispade äggvitorna och rör om till en jämn smet. Häll smeten i några trevlig glas och låt stå stelna till i frysen.

Skiva upp äpplet och stek äppelsivorna tillsammans med kanel lite lätt i lite smör. Låt svalna något och garnera sedan med äppelblandningen.

”Inte bara GOD och PROTEINRIK utan går dessutom SNABBT och ENKELT att FÖRBEREDA. En dessert som gör dig LYCKLIG länge efteråt.”

Dags att skörda dina höstäpplen och sätta tänderna i en smaskig efterrätt!

Höstäpplen