Sommarens Trainingcamp

Trainingcamp 19-21 juli

Vi kommer under dessa dagar erbjuda er utmanande och roliga träningspass tillsammans med både mig och Karl-Martin. Här kommer muskler, kondition och hjärna jobba med chans för ett glatt skratt när vi prövar den sanbbt växande sporten – padeltennis 🙂

 

Preliminärt träningsprogram

Tisdag
Styrkepass
Mångkamp
Middag

Onsdag
Enklare frukost
Styrkepass
Frukost
Padelinstruktion del 1
Lunch
Padelinstruktion del 2
Föreläsning
Styrkepass
Middag

Torsdag
Enklare frukost
Träning på stranden
Frukost
Padeltennisturnering
Lunch

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar att träna i grupp och inspireras av andra.”

paddeltennis260416

Paketpris från: 3085 kr/ pers

Frukost, mellanmål, lunch & middag ingår i samtliga paket.

Anmälan görs till:

malin.stjarndahl@ekerum.com
Tel 0485-80004

Träning och Semesteräventyr

Efter nästan två veckor i USA har jag dimpt ner i vardagen igen. Dags att se över veckan som redan rullat igång 🙂

Men innan dess tänkte jag dela med mig lite av mitt äventyr och av min träning där borta 🙂

Första stoppet ”Miami Beach”

Vi började med fem nätter på Miami Beach där vi solade, badade, strosade på Ocean Drive, åt gott på Espanola Way och tränade i gryningen på ett av strandens utegym. Med endast kroppen som redskap och ett fåtal vikter gick det att få ihop riktigt effektiva och roliga träningspass.

” Ännu en gång slår det mig hur lättillgängligt det är att faktiskt få till styrketräningen var man än befinner sig.”

Bild1
Uppvärmning och nerjogg längs den vidsträckta beachen.

Övningar för UNDERKROPPEN som jag varierade med var Enbens benböj, Utfallssteg, Sumomarklyft, Marklyft och Goblet Squats.

Utfallssteg
Utfallssteg med viktplattor
Marklyft
Marklyft

Övningar för ÖVERKROPPEN som jag körde var Chins, Liggande rodd i räck, Stående bred rodd hantlar , Dips, Armhävningar och Stående axelpressar.

Chins
Chins
Dips
Dips
Bild2
Armhävningar

Passen avslutades med lite olika MAGÖVNINGAR som Plankan, SidresningarSit-ups och Sittande rotationer.

Sitt rotationer
Sittande rotationer

Andra stoppet ”Key West”

Bara själva bilresan dit var ett maratonpass 😉
Den slingrande vägen tog oss över broar, små öar och samhällen för att slutligen hamna i en lite äldre, pittoresk stadskärna. Vi promenerade till Little White House, Hemingways hus och hans stammishak ”Sloppy Joes”. Inte minst blev det en löprunda ner till Amerikas mest sydligaste punkt Southernmost Point.

Punkt1

Jogg

Tredje stoppet ”Orlando”

Ett paradis för familjer som älskar parker och nöjesfält. Här toppande nog Seaworlds djurshower och Islands of adventures flumeride.

Orlando

Semesterträningen avslutades (högst ofrivilligt) med resans tuffaste pass vid mellanlandningen i Tyskland. Panikartad språngmarsh genom Frankfurts terminalhall, eftersom det i sista sekund visade sig i att vi stod vid fel gate…

See you 😉

En extra energikick!

Här kommer ett recept på en riktigt energikick!

Ingredienser:
2 dl mandel
2 dl valnötter
1 dl pumpafrön
1/2 dl chiafrön
6 urkärnade dadlar
1/2 dl kokosflingor
2 msk proteinpulver vanilj
1 tsk himalayasalt
2 msk kokosolja
1 msk honung
1/2 lime
(lite vatten eller en uppvispad äggvita vid behov eller önskemål)

Topping:
Hackade pistagenötter
Kokosflingor
Goijibär

” Gör en de luxe variant och bjud helgens gäster på genom att ringla lite smält mörk choklad över.”

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Förbered en plåt med bakplåtspapper.
Dags att mixa samman mandel, valnötter, pumpafrön och dadlar. Se till att allt blir finfördelat men inte alltför mjöligt.
Häll den mixade röran i en bunke och tillsätt resten av ingredienserna. Se till att knåda dessa samman ordentligt. Behövs det lite mer vätska tillsätt lite vatten eller en uppvispad äggvita.
Nu är det dags att breda ut smeten på bakplåtspapperet till ett tunt jämnt lager och grädda i ca 30 minuter. Täck med bakplåtspapper om den blir för mörk. Låt svalna och skär i passande stora bitar.
Strö över topping och förvara dem i frysen eller svalt i en tät burk.

Powergirls i El Campello

Denna extra energirika powerbar hade passat som en smäck till tjejerna på min senaste träningsresa till El Campello 😉

Här kommer en härlig bild på mina ”Powergirls” efter vårt sista träningpass på takterassens utegym.

Powergirls no filter

Hålla formen under semesterresan

Semester, sköna kvällar, solnedgång, skimrande hav, sandstrand, sol och så styrketräning så klart 😉

Genom att fortsätta vara aktiv även under semestern så håller du formen oavsett var du befinner dig.

Själv har jag precis kommit hem efter en vecka på Rhodos och det kändes kul att byta ut mina vanliga träningspass i gymmet hemma mot mer semesterlika aktiviteter. Eftersom vi tidigare varit på hotellet så visste jag redan innan att det skulle funka fint att träna styrkepass även på semestern.

” För mig blir semestern ett ypperligt tillfälle att få in ett extra träningspass samtidigt som det finns massor av tid kvar för att slappa och njuta i solen.”

Min semesterträning

– Startade dagen med en timmes promenad med maken. Solen var lagom varm, lugnet härjade fortfarande och resten av familjen sov vidare. Efter att tagit ett morgondopp i Medelhavet var det dags att väcka resten av familjen för gemensam frukost.

Två dagar blev det löpning vilket kändes toppen och funkade både i värmen och kroppen. Få ge maken ett extra tack till att han peppar mig att hålla tempot och steget hela rundan;)

Vattengympa

Vattengympan var många gånger ett dagligt inslag, men fungerade mest som en kul aktivitet och kom precis på gränsen till att kunna kallas för ett träningspass. Däremot var det toppen för styrka och rörlighet för axlar och överkroppen.

– Gemensamt styrkepass i hotellets gym på eftermiddagen blev lite av veckans höjdpunkt i resesällskapet. Vi valde att köra ett cirkelpass med fem stationer. Övningarna vi valde anpassades efter deltagarna och de redskap som fanns att tillgå.
1. Sumomarklyft
2. Liggande rodd i TRX
3. Raka marklyft
4. Ligg smal hantelpress
5. Stå axelpressar

Avslutningsvis körde vi en magcirkel:
1. Sidresningar på matta
2. Crunch på boll
3. Sittande rotationer

Strand

– Stranden var perfekt för att crawla längs, men denna träningsform får jag utveckla vidare och ha som utmaning kommande veckor. Fortsättning följer 🙂

” Valet att träna även på semestern känns självklart, men att hela sällskapet skulle hänga på var extra roligt. ”