NYÅRSPRESENTEN till DIG SJÄLV!

Nu är det snart ett NYTT ÅR igen, oavsett om snön kommer eller inte. Men visst känns det konstigt att vi så här bara några dagar innan självaste Nyårsafton nästan har samma temperatur som delar av landet hade på midsommarafton!

” Unna dig att köpa en nyårspresent TILL DIG och starta upp det nya året med att komma i RIKTIGT BRA FORM! ”

Saras fantastiska resa startade med tjejgruppen

Sara Wintersteller är en av de tjejer som hoppade på den NYA TJEJKURSEN och ville komma i riktigt god form redan innan alla nyårslöften. Hon lyckades på 6 veckor tappa 10 kg och minska 10 cm på midjemåttet!

Genom att delta i tjejkursen fick Sara den kickstart hon önskade. Hon känner sig nu efter kursslut mer motiverad att hålla i sin träning. Nu känns inte träningen som ett ”måste” utan mer som en livsstil och träningen har fått en naturlig del i vardagen. Till och med den allra jobbigaste övningen i senaste träningsupplägget hindrar inte henne att ta sig till gymmet för att köra ett pass 🙂

Träningen i kombination med bättre kosthållning har gjort att hon fått mer energi och ork, känner sig gladare och även stärkt sin självkänsla. Hon har under dessa veckor byggt upp ett sundare och mer positivt tänk kring sina matvanor och matlagningen hemma.

” Under dessa sex veckor har Mia och Jenny givit mig verktyg och kunskap som jag har med mig resten av mitt liv 🙂 Så tveka inte att anmäla er tjejer! ”

Sara och Mia2

Boka in dig på vårens NYA tjejkurs med start tis 19/1 06.30!

Vad ingår i kursen?
Du kommer under sex veckor träna 12 pass i grupp med Mia Personlig Tränare och ha två kostföreläsningar med kostrådgivaren Jenny samt två kalipermätningar.

Gruppträningen drar igång på Malkars Västra den 19/1 kl 06.30.

Träningstider
Tis kl 06.30-07.15
Tors kl 06.30-07.15

Kostföreläsningar
Tis 19/1 kl 18:30-19.30.
Tis 2/2 kl 18:30-19:30.

Peppning och support från mig och Jenny under kursens gång.

För mer information maila mig på maria@jesper-pt.se

Till dig

STORT INTRESSE för Träningsweekend

Är du en av de tjejer som kommer göra dig förtjänt av att relaxa på en av dessa sängar efter ett svettigt träningspass tillsammans 😉

Intresset att åka till Ekerum Resort Öland på Träningsweekend har varit stort och mailen har dundrat in till Malin Stjärndal som skickar ut informationen kring helgerna.

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Inbokade datum

Det är strax efter nyåret som resorna drar igång vilket ger en perfekt start på det nya året! Så här ser det ut just idag och totalt har 21 tjejer bokat in sig. KUL!

Fre 29/1 – Lör 30/1       Ett fåtal platser kvar

Fre 5/2 – Lör 6/2             FULLBOKAD

Fre 12/2 – Lör 13/2       Platser finns

Ekerum Resort Öland

I fredags var jag över för att kika lite närmre på anläggningen. Det kommer bli perfekt! Hela atmosfären är som gjord för att ta emot ett träningspiggt gäng som vill passa på att njuta och umgås tillsammans.

Här kommer några bilder som jag tog på mitt besök.
Kika – Njut – BOKA 😉

Ekerum5

Diset börjar lätta över det öländska lanskapet när jag anländer till anläggningen.

Ekerum6

Den pampiga huvudbyggnaden ligger ståtligt på landborgen och är utrustad med rymliga sviter för att ta emot oss.

Ekerum9

På baksidan öppnas terrängen upp för golfbanor och HÄRLIGA löpar och promenad stråk.

Ekerum2

MYSIGA utrymmen för relax finns och är exklusivt bokade för endast oss. Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum1

Sugen på ett dopp i tunnan eller poolen..?

Ekerum4

Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum8

Ekerumsalen en charmig sidobyggnad där träningen kommer hållas.

Ekerum11

Här har det just denna helg dukats upp för bröllop, men när vi kommer så blir det bästa salen för oss att köra alltifrån styrkakondition till rörlighet.

hälsobild

God och hälsosam mat genomsyrar såklart hela vistelsen.

Mia blogg

” Hoppas vi ses där!!!”

Detta ingår:

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

NYHET! Träningsweekend Ekerum Resort Öland

” Unna dig själv denna lyxiga helg eller varför inte ge bort eller önska dig en annorlunda julklapp?”

Kombinera TRÄNING och AVKOPPLING!
Den perfekta träningshelgen för att få en EXTRA kick!

Ekerum_jul copy copy (2)

Träningshelger med PT-Mia på Ekerum Resort

Det känns så kul att kunna presentera denna NYHET! Tänk att snabbt och enkelt kunna ta sig över bron till denna fantastiska natur och anläggning som Ekerum Resort Öland är. Väl på plats väntar en träningshelg full av träning, umgänge och inspiration tillsammans med mig som PT och andra träningsvilliga tjejer.

Just dessa träningshelger är vikta tjejer, men är DU som läser sugen på att åka på träningshelg, bara hör av dig! Kanske vill killgänget komma i väg? Eller arbetskompisarna? Eller bästa kompis-gänget? Eller…

” Vi börjar med att släppa två datum och antalet platser är begränsade. Så se till att boka redan idag. Först till kvarn…! ”

När?

Fre-lör den 29-30/1 och den 12-13/2 bjuder vi in till en rolig och riktigt inspirerande träningsweekend för dig som gillar att röra på kroppen och umgås med likasinnade.

Tjejgruppbild1

För Vem?

För vem som helst som vill komma i väg och träna med andra träningssugna. Bilden ovan är tagen på Malkars Västras träningsanläggning i samband med ett Tjejpass för ett par helger sedan och då liksom nu så ska vi ha det jobbigt, svettigt och trevligt tillsammans 🙂

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar träna i grupp och inspireras av andra.”

Tillsammans kommer vi under dessa härliga dagar att utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig.

”Vill du ha en kick i din träning eller få det där lilla extra som just en träningsweekend ger så är detta något för dig.”

Var?

Träningen kommer hållas i den trevliga Ekerumsalen, men ta med dig kläder efter väder. Fina vandrings- och löparslingor hittar vi precis runt knuten. På Ekerum kommer vi också att övernatta och äta goda måltider. Vill du kanske boka en behandling efter fredagens träningspass? Det bokar du på egen hand i sådana fall, men tid finns!

Vad ingår?

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

 

Sittandes-vid-poolen-3-1024x765

 

hälsobild

”Efter ett dygn tillsammans är vi laddade med inspiration, motivation, träningstips och redo för en ny träningssäsong!”

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Vinter

Inlägget är presenterat i samarbete med Ekerum Resort Öland.

Jobbar du rätt i Latsdrag?

LATSDRAG är en utmärkt övning om du vill stärka ryggen, få en bättre hållning eller har som målsättning att kunna göra Chins- en målsättning som många har…!

Denna övning kan ibland upplevas som lite krånglig men här kommer några TIPS du kan tänka på!

Latsdrag med brett grepp

Latsdrag med brett grepp aktiverar en av kroppens största muskler den Breda ryggmuskeln, Latissimus dorsi. Därav namnet latsdrag och inte laxdrag som jag hörde vid ett tillfälle 🙂 Har du någon gång gjort övningen så vet du att det även känns i armarna eftersom Biceps också är en muskel som kopplas på i denna övning.

Den Breda ryggmuskeln har som huvudfunktion att dra överarmarna rakt ner längs kroppens sida. För att eftersträva detta utan att dra stången rakt i huvudet gäller det att du:
1. Drar stången så nära näsan som möjligt
2. Drar underarmarna i linje med vajern
3. Inte lutar dig för mycket bakåt eftersom då inte längre den Breda ryggmusklen är huvudmuskeln i rörelsen.

” Om du är stel i bröstmuskeln eller har en dålig hållning så kan övningen vara svår att utföra korrekt. Se då till att dagligen stretcha bröstmuskeln och jobba med hållningen.”

Många gånger upplever jag som Personlig Tränare att om jag konkret beskriver VARFÖR en klient måste sköta sin rörlighetsträning så ökar drivkraften och lusten att planera in denna. Alla vill ju faktiskt hålla sig skadefria och kunna utföra sina övningar rätt.

” Finns inte rörligheten och tekniken i en övning som exempelvis latsdrag är det bättre att vänta med denna övning!”

Utgångsposition

Latsdrag1

Se till att redan innan du sätter dig för att börja jobba ha ställt in sittdynan och benstödet i rätt höjd. Sätt dig med benen ihop och knän i 90 graders vinkel och känn att du har stöd av benstödet så du kan hålla dig på plats genom hela rörelsen.

Greppa nu stången cirka en tummes längd ifrån böjen av stången. Ett tips för att få rätt bredd är att du kan justera greppet så att du har 90 grader i armbågarna när du dragit stången ner mot huvudet.

Se till att fästa blicken rakt fram genom hela rörelsen. Var fokuserad, men undvik att blunda 😉

Utförande

Här har jag utgått från en krökt rak stång och med ett brett överfattat grepp (handflatorna ifrån mig) vilket är det vanligaste utföranden.

Latsdrag2

Till att börja med brukar jag dela upp själva draget i två steg:

Steg 1: Här ser du till att sänka skuldrorna så mycket som möjligt.
Steg 2: Dra nu armbågarna rakt ner åt sidorna. Underarmarna ska vara lodrätta och stången ska ”stryka” näsan som vi tidigare pratade om för att man ska ha maximal spänning i stora ryggmuskeln.

” Ett knep för att hitta rätt och aktivera just stora ryggmusklen är att tänka att det är armbågarna som vi ska dra neråt i rörelsen. ”

Rörelsen vänder när stången är strax under hakan för att sedan i något långsammare tempo gå tillbaka till utgångsläget där du hänger ut utan att tappa spänningen i muskulaturen helt. Se till att undvika svanka och på så sätt skydda ryggen mot skador.

När steg 1 och steg 2 funkar så är målet att dessa två steg ska FLYTA SAMMAN. Det vill säga sänkningen flyter ihop med draget.

” Undvik att gunga ner vikten! Se till att arbeta kontrollerat genom hela rörelsen.

Summering

Fler tips och övningar finns att läsa om i boken ”MAXIMAL MUSKELTILLVÄXT” av Kristian Berg och Fredrik Paulun.

För att det inte ska bli övermäktigt och man börjar reda ut alla övningar på en och samma gång kan det vara en god idé att fokusera på en övning i taget.

” Ta dig nu till gymmet med tipsen för latsdrag färska i minnet så får din breda ryggmuskulatur jobba EXTRA hårt vid nästa gymbesök. Då är du också ett steg NÄRMARE en bättre hållning och inte minst ett steg närmare de där chinsen som en hel del ändå verkar eftertrakta.”

Lycka till!

Träning för mammor

Jag blev mamma första gången 2001 till Emelie som idag är 14 år.
Ja, tänk vad tiden går! Då bodde jag och min man i Bergen, Norge. Alla ni som varit i Bergen vet att det inte är något ovanligt att det faktiskt regnar, snöar och är solsken på en och samma dag i denna fantastiska by;) Jag älskade att ta långa promenader med barnvagnen och naturen var fantastisk. Stigarna snirklade sig upp och ner på topparna och svetten dröp medan Emelie låg väl nerbäddad i sin vagn.

På den tiden (för det var ju faktiskt ett tag sen;) så fanns det dåligt med riktlinjer hur en gravid kvinna skulle träna under sin graviditet liksom träningsråd för nyblivna mammor. Jag kände ju märkvärt, inte bara av viktuppgången, att min kropp genomgått stora fysiska förändringar under graviditeten. För min del så var det var först efter födseln som jag kände mig trygg och redo att äntligen hjälpa kroppen på traven. Detta har nog en del i att jag därför under min PT-utbildning valde att även fördjupa mig i mammaträning.

Tips på att starta upp träningen

Många gånger kan det vara svårt att komma iväg med en liten bebis hemma. Gör som jag gjorde och ta med dig din lille krabat i vagnen så slipper du dessutom skaffa barnvakt.

En del mammor tycker att det är skönt att planera in träningspassen när de inte behöver oroa sig för barnet, så att de kan fokusera på träningen. Oftast kanske detta tillfälle ges när barnet blivit lite större och mamman inte längre ammar.

Att träna tillsammans med din bebis och andra mammor är också ett utmärkt sätt att hitta tillbaka till en starkare kropp efter graviditeten och förlossningen. Dessutom får du tid tillfälle att lära känna andra mammor där ni tillsammans peppar varandra framåt.

Bygg upp träningen steg för steg

De första 6 v ligger fokus på att som nyförlöst mamma röra sig 3-5 ggr i veckan. Det kan exempelvis då vara att genom att gå kortare promenader med barnvagnen. Gradvis kan du göra promenaderna längre och kombinera dem med den viktiga träningen av bäckenbotten. Så snart som möjligt efter förlossningen rekommenderar jag att du börjar med din bäckenbottenträning. Genom att ofta lägga in andnings-övningar och knipövningar i vardagen så kommer du snabbare få tillbaka kontakten med dessa viktiga muskler. Du kommer också bygga upp ett stöd för ryggen och på så sätt undvika smärta i ländryggen.

Efter 6-8 veckor kan du vid en normal förlossning och 12 veckor vid kejsarsnitt starta upp med lite enklare träning. Det viktiga är att inte träna raka/sneda magmusklerna förrän den raka magmuskeln dragit ihop sig efter graviditeten. Separationen tros bero på hormoner och faktiskt magen sträcks ut i alla riktningar under graviditeten. På en del mindre och på mig mer ;). Denna delning hänger ibland kvar men brukar hittat tillbaka efter ca 6-8 veckor. Detta kan exempelvis kontrolleras av barnmorskan vid återkontrollen eller en personlig tränare som har kunskap om detta.

Program efter förlossningen

Träningen efter förlossningen är väldigt individuell. En tumregel är alltid att se till vad man gjort under graviditeten. Har man tränat genom hela sin graviditet så kommer det bli enklare att komma igång efter förlossningen.

”Som nyförlöst mamma är det absolut förbjudet att göra sit-ups eller liknande övningar. Börja behandla din magmuskeldelning inifrån med enkla andnings och knipövningar!”

Jag rekommenderar att köra ett kortare program och lägg fokus på den viktiga hållningsmuskulaturen. Tänk även på din hållning i dina mammasysslor som när du lyfter, bär bebisen, ammar, plockar leksaker, vid in och ut ur bilbarnstolen. Detta var bara några av de tillfällen som man måste tänka på att stå, lyfta och vrida rätt.

”Det är det små och rent av enkla detaljerna som gör den stora skillnaden i din strävan mot en bra hållning”.

Styrketräning för mammor och bebis

Det här är Emelie och Jessica som tillsammans med sina små guldklimpar gärna planerar in träning tillsammans och även med andra mammor i grupp. Med tanke på mitt förra inlägg med dimensionen av att träning för hela familjen så är detta en fin start <3

Mamma-barn träning3

Emelie och Jessicas kom igång tips 🙂

1. Träna tillsammans med barnet. Lättare att slappna av när barnen är med och inkräktar inte heller på familjetiden.

2. Träna med någon som har kunskap om hur man kommer igång säkert. Roligt tillsammans med andra mammor som är i samma situation.

3. Inte ha för höra krav på sig själv utan njuta av träningen och stunden tillsammans.

4. Lyhörd för kroppens signaler!

5. Ta det lugnt med hopp och magträning i början.

” Intresset ökar och häromdagen var vi ett stort gäng som tränade på Malkars Västra! Riktigt roligt, säger Emelie och Jessica. ”

En extra energikick!

Här kommer ett recept på en riktigt energikick!

Ingredienser:
2 dl mandel
2 dl valnötter
1 dl pumpafrön
1/2 dl chiafrön
6 urkärnade dadlar
1/2 dl kokosflingor
2 msk proteinpulver vanilj
1 tsk himalayasalt
2 msk kokosolja
1 msk honung
1/2 lime
(lite vatten eller en uppvispad äggvita vid behov eller önskemål)

Topping:
Hackade pistagenötter
Kokosflingor
Goijibär

” Gör en de luxe variant och bjud helgens gäster på genom att ringla lite smält mörk choklad över.”

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Förbered en plåt med bakplåtspapper.
Dags att mixa samman mandel, valnötter, pumpafrön och dadlar. Se till att allt blir finfördelat men inte alltför mjöligt.
Häll den mixade röran i en bunke och tillsätt resten av ingredienserna. Se till att knåda dessa samman ordentligt. Behövs det lite mer vätska tillsätt lite vatten eller en uppvispad äggvita.
Nu är det dags att breda ut smeten på bakplåtspapperet till ett tunt jämnt lager och grädda i ca 30 minuter. Täck med bakplåtspapper om den blir för mörk. Låt svalna och skär i passande stora bitar.
Strö över topping och förvara dem i frysen eller svalt i en tät burk.

Powergirls i El Campello

Denna extra energirika powerbar hade passat som en smäck till tjejerna på min senaste träningsresa till El Campello 😉

Här kommer en härlig bild på mina ”Powergirls” efter vårt sista träningpass på takterassens utegym.

Powergirls no filter

Hålla formen under semesterresan

Semester, sköna kvällar, solnedgång, skimrande hav, sandstrand, sol och så styrketräning så klart 😉

Genom att fortsätta vara aktiv även under semestern så håller du formen oavsett var du befinner dig.

Själv har jag precis kommit hem efter en vecka på Rhodos och det kändes kul att byta ut mina vanliga träningspass i gymmet hemma mot mer semesterlika aktiviteter. Eftersom vi tidigare varit på hotellet så visste jag redan innan att det skulle funka fint att träna styrkepass även på semestern.

” För mig blir semestern ett ypperligt tillfälle att få in ett extra träningspass samtidigt som det finns massor av tid kvar för att slappa och njuta i solen.”

Min semesterträning

– Startade dagen med en timmes promenad med maken. Solen var lagom varm, lugnet härjade fortfarande och resten av familjen sov vidare. Efter att tagit ett morgondopp i Medelhavet var det dags att väcka resten av familjen för gemensam frukost.

Två dagar blev det löpning vilket kändes toppen och funkade både i värmen och kroppen. Få ge maken ett extra tack till att han peppar mig att hålla tempot och steget hela rundan;)

Vattengympa

Vattengympan var många gånger ett dagligt inslag, men fungerade mest som en kul aktivitet och kom precis på gränsen till att kunna kallas för ett träningspass. Däremot var det toppen för styrka och rörlighet för axlar och överkroppen.

– Gemensamt styrkepass i hotellets gym på eftermiddagen blev lite av veckans höjdpunkt i resesällskapet. Vi valde att köra ett cirkelpass med fem stationer. Övningarna vi valde anpassades efter deltagarna och de redskap som fanns att tillgå.
1. Sumomarklyft
2. Liggande rodd i TRX
3. Raka marklyft
4. Ligg smal hantelpress
5. Stå axelpressar

Avslutningsvis körde vi en magcirkel:
1. Sidresningar på matta
2. Crunch på boll
3. Sittande rotationer

Strand

– Stranden var perfekt för att crawla längs, men denna träningsform får jag utveckla vidare och ha som utmaning kommande veckor. Fortsättning följer 🙂

” Valet att träna även på semestern känns självklart, men att hela sällskapet skulle hänga på var extra roligt. ”

”Team Blanko” invaderar stranden

Jag har precis kommit hem ifrån min andra träningsresa för denna säsongen. Med på resan var ”Team Blanko” som valde att åka med mig till Spanien för tredje året i rad. Till en början var dessa sju tjejer som gruppen består av helt främmande för varandra. Känslan i denna grupp är som i så många andra gemenskap, glädje och såklart en enorm träningsvilja.

MiaSpanien

Under denna helg som vi hängde tillsammans hann vi med inte mindre än fem träningspass. Dagen startade vi nere vid stranden och känslan av att promenera ner till El Campellos strand och invadera den innan badgästerna gör det är helt underbar. Stranden är nypistad och solen börjar precis komma upp ur havet. Det kommer inte dröja länge innan tjejerna trampat upp stora delar av den värmda sanden för att efter träningspasset svalka sig i det uppfriskande havet.

Strandträning

Under dagen blir det en hel del tid att hänga tillsammans och dela med sig av tips och erfarenheter. Några av tjejerna valde denna gång att göra en liten utflykt för att besöka en populär strand lite längre bort. Själv stannade jag kvar med de tjejer som valde att stanna hemma vid poolen och passade på att njuta av vår lokala strand. För att komma bort lite från solen så passade några även på att shoppa lite i sina favoritbutiker som de hittat under åren gå en sväng förbi hamnen.

Hamn

Innan kvällens middagarna körde vi styrketräning uppe i gymmet på lägenhetens takbalkong. För att det skulle gå smidigt så hjälpte halva gruppen grupp till att förbereda maten medan den andra halvan tränar. Därefter byter vi plats på kockarna och det är den andra hälftens tur att träna för att sen dyka upp lagom svettiga till ett dukat bord.

Styrketräning

I Team Blanko hjälps alla åt, men det finns särskilt en tjej som vill ha ett finger i grytan och vara med och styra upp maten. Just denna helg bjöds det bland annat på en ”Het kycklinggryta” och ”Maffiga nötfärsbiffar”.

Missa inte dessa mumsiga recept i nästa blogginlägg 🙂

Vältränade armar

Många drömmer om att ha ett par välsvarvade starka armar. Oavsett om du är en av dessa så hjälper och underlättar ett par starka armar för oss i vardagen, inte minst när du är och storhandlar eller bär barnen till och från dagis.

Här kommer några enkla effektiva övningar som hjälper dig att forma starka och snygga armar.

Tre armövningar

1. Sittande hammercurl

Biceps2

Biceps1
Sätt dig på en lutande bänk och greppa ett par hantlar så att viktskivorna pekar framåt och knogarna ut åt sidan. Låt nu armarna hänga ut maximalt längs sidan och lyft upp hantlarna lodrätt så långt som du känner att du tar i för att sedan sakta vända ner igen. Lillfingret ska vara emot viktplattan. Tänk på att handlederna ska vara raka och i linje med armen. Det gäller att fokusera på tekniken och inte välja för tunga vikter så att övningen blir ryckig, utan se till att hitta ett bra tempo där du undviker skador i dina leder. I denna övning tränar du främst biceps och underarmar.

2. Stående tricepspress i kabel

Triceps1

Triceps2
Koppla på ett rep i kabelmaskinen och sänk trissan till bottenläget. Greppa repet med lillfingret mot gummiänden/ avslutet på repet och fixera armbågarna över huvudet. Lås armbågarna i detta läge och pressa fram underarmarna till utsträckt läge med hjälp av triceps. Tänk på att hålla skulderbladen sänkta genom hela övningen. I denna övning tränar du just främst triceps.

3. Diamantarmhävningar

Armhävningar1

Armhävningar2
Ställ dig i armhävningsposition och se till att spänna bålen så du håller en bra position. Sänk nu sakta ner bröstkorgen mot golvet för att sedan vända snabbt uppåt igen. Se till att hålla armbågarna intill kroppen. Genom att stå på knä kan du göra övningen lättare. Försök att pressa dig att göra någon extra armhävning men se till att inte falla ihop och håll nacken i en neutral position. I denna övning tränar du främst triceps, bröst och framsida axel.

”Tips! Förutom att ändra belastning så kan du göra övningarna tyngre genom att ändra tempot.”

Dags att testa övningarna i gymmet 🙂

Starka tjejer i El Campello

El Campello visade verkligen upp sin bästa sida för tjejerna på årets första tjejresa till Spanien. Ett glatt och träningspiggt gäng har under tre dagar peppat och inspirerat varandra både med träningen och inom kosten. Fem träningspass är avklarade med väl golkända insatser och träningsvärken har satt sina spår i hela kroppen.

Här bjuder vi på ett litet smakprov från vår upplevelse denna träningshelg 🙂

Spanien3
Bra start på dagen

 

Spanien9
Puls

 

Spanien2
Svalkande dopp

 

Spanien11
Mjölksyra

 

Spanien4
Styrka

 

Mat2
Fräscha råvaror

 

Spanien6
Löpning

 

Spanien8
Frihet

 

Målsättningar föds i El Campello!

En av deltagarna summerar helgen:

” Tack för en kanonhelg! Såå kul, inspirerande och härligt! Är så himla nöjd och glad över att jag hängde med! Tack!! ”