2017 – Här kommer jag!

Ta dig lite tid för dig själv på en skön plats och anteckna ner dina tankar över året som gått. Skriv ner vad du är tacksam för och vad som varit bra.

  • Vad vill du med det nya året?
  • Vad vill du lära dig?
  • Vad vill du ha mer av?
  • Vad vill du ändra på?

” Se denna lilla stunds reflektion som en investering i dig själv 🙂 Det är värt det, jag lovar! ”

Jag vill också passa på att tacka för att just du läser och följer min blogg! Oavsett om du tränar för mig, mina kollegor eller till och med på ett annat gym, kanske i en annan stad eller att du har hängt med på mina träningsweekends så hoppas jag att du gillar det du läser! Att du inspireras, får tips och lär dig nya saker om både träning och om dig själv.

” Jag tänker fortsätta blogga och laddar nu upp med massor av pepp och inspiration till dig framöver för att hjälpa dig göra 2017 till ditt bästa år! ”

Jag har mycket roligt att se fram emot detta år!

Nästa vecka startar mina goa Tjejgrupper

30 stycken supertaggade tjejer är redo att köra igång! OBS! Det finns endast en plats ons kl 11.45 kvar!

Kanske är den din 😉

Träningsweekend Ekerum, 28-29/1 och 4-5/2

Det finns fortfarande plats att anmäla sig! Unna dig själv en härlig start på en fantastisk anläggning med mig och andra härliga tjejer.
Maila sofie.wallenberg@ekerum.com om du är intresserad av att knipa en plats.

Spanien 18-22/5!

Sätt upp din belöning och se till att någon av de två platser som finns kvar blir din.

Håll utkik om vad som mer händer i vår på min blogg, PT Mia Facebook och PT Mia Instagram. Vid tips, frågor eller önskemål maila mig på maria@jesper-pt.se

” Nu ser vi tillsammans till att göra 2017 till vårt bästa träningsår! ”

 

Ge bort en KICK-OFF på det nya Träningsåret i julklapp!

Ekerum_jul copy copy (2)
Kom till Ekerum för en härlig Tjejweekend med PTMia. Helgen kommer att innehålla inspirerande träningar och föreläsningar, god mat och avkoppling.

Nu släpper vi två nya datum: 28-29 januari och 4-5 februari.

Tjuvkika vad paketet kommer att innehålla genom att klicka här…

FullSizeRender

 

Träningshelger med PT-Mia på Ekerum Resort

Efter fyra uppskattade Träningshelger på Ekerum känns det superkul att kunna presentera ytterligare två helger på denna fantastiska anläggning.

För vem?

Tillsammans kommer vi under dessa härliga dagar att utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig.

”Dessa Träningshelger vänder sig till ALLA, oavsett nivå, som vill ha en kick i sin träning eller få känna den där extra energin som en träningsweekend ger.”

Var?

Träningen kommer hållas i den trevliga Ekerumsalen. 

Vad ingår?
  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårätters middag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

”Givetvis bor vi som prinsessor och bjuds på god och hälsosam mat under hela vår vistelse.”

Feedback från tidigare deltagare:

” Jag vill bara passa på att tacka dig för alla tips du kommit med, både på träning och med kosten, och även stort tack för en kanontrevlig weekend. Det är välbehövligt med lite ny input när det gäller träningen och maten då man lätt fastnar i sina vanor. Likaså trevligt att träffa lite nya människor! Jag måste erkänna att jag har haft rejäl träningsvärk i flera dagar efter de träningspassen vi genomförde, så nu vill det till att man skärper till sig och kör vidare.”

”Efter ett dygn tillsammans är vi laddade med inspiration, motivation, träningstips och redo för en ny träningssäsong!” 

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Sofie Wallenberg:

Tel: 0485 – 800 03

Mail: sofie.wallenberg@ekerum.com

Inlägget är presenterat i samarbete med Ekerum Resort Öland och mer info finner du även under Evenemang på deras sida.

Läs mer om PT Mia på facebook här…

Mot nya mål i höst!

Hitta träningsglädjen i grupp

Det finns många olika träningsformer och utbudet av pass och grupper blir allt större. Själv har jag fått ett oerhört positivt gensvar i höstens Tjejgrupper som nu är i full gång.

Som Personlig tränare känner jag mig stolt över att få vara en del av dessa tjejers resa. Jag får följa deras utveckling, vägleda och inspirera dem alla genom våra gemensamma träningspass. Det finns så oändligt många övningar, pass och variationer att testa i gymmet så jag tror mig nästan kunna säga att det i någon form faktiskt kan passa alla.

”Nu efter sommaren kan det vara jobbigt att komma över tröskeln, trots att viljan att träna finns.”

Här har det hjälpt tjejerna att ha kontinuitet och fasta träningstider. Utöver våra fasta träningar har de också själva bokat träff och kört tillsammans. Tillsammans pushar vi också varandra till att utmana oss själva där vi hittar rätt vikter och faktiskt vågar ta ut oss.

Jag tycker det är viktigt att ha rätt teknik och väljer hellre enklare basövningar där tjejerna verkligen kan ta ut sig. Grupper som jag tränat under något års tid hinner såklart att nosa på lite svårare övningar.

Ett exempel kan vara idag i ”Morgonpigga gänget” och ”Lunchgänget” där vi gick igenom och testade både Chins underfattat och Latsdrag underfattat. Vissa tjejer valde att köra Chins som kanske kan ses som den lite svårare övningen av dessa två medan andra tjejer kände att Latsdrag var den ryggövning som passade just dem bäst.

Målsättningarna är många

”Mitt mål är att må bra och få regelbundenhet i träningen, men ett konkret mål är att bli av med gäddhänget!!”

”Mitt mål är att bli mer tillfreds med min kropp????
Men framför allt att fortsätta träna för att må bra.”

”Mitt kortsiktiga mål är att komma igång med träningen och få in det i vardagen, få upp styrka och kondition. Träna minst 2 ggr per vecka!”

”Det långa målet är att ha en bra balans mellan träning, kost, jobb och familj. Vill bli stark och klara att springa 5km under 30min innan sommaren 2017. (har i princip aldrig sprungit en meter i hela mitt liv.) Vill också klara av att göra armhävningar på fötterna, inte på knäna som jag bara klarar idag.”

”Nu är jag under timman på min mil ????, så jag måste tänka vad nästa steg blir med löpningen. Har gjort susen att bli starkare å orka hålla sig mer upprätt.”

”På gymmet är målet att bli starkare så jag får fortsätta att ha en bra hållning. Jag känner att jag kan ta i och kämpa! Lite ny känsla för mig.”

”Ta upp träningen igen och fokusera på mat och träning.”

”Skulle sååååå gärna göra mini tri något år ????””

”Kortsiktigt mål – ”knyta ihop säcken” mat och träning för att orka/våga utöka med fler träningspass eller annan motion per vecka, dvs från nu 3 gånger till 4 gånger i veckan.”

”Långsiktigt mål – på sikt vilja inom ett halvår börja att ”trappa” ned med min medicinering.”

”Bli av med min simring som ligger över byxorna i midjehöjd. Bättre hållning. Hitta tillbaka till den form jag hade i våras!”

”Just nu är målet att försöka få upp en bättre muskulatur för att få vardagen att fungera och förhoppningsvis få mer ork + att jag mår bättre mentalt när jag är igång. Långsiktigt skulle jag gärna vilja gå ned ca 10 kg.”

”Hälsostatus är att jag är så gott som otränad. Vill orka mer, tappa ett par kilo men framförallt ha jävligt roligt!”

”Mitt mål är och få en starkare kropp och bli piggare.”

”Mitt mål är att hålla min kropp stark så jag klarar av jobbets tunga lyft.”

”Halkade in på ett bananskal, en älskar ju att träna o gör det ständigt men planlöst.”

”Målet är att lära mig lite nytt. Har inga kroppsliga mål, men vill INTE få stora muskler som jag väldigt lätt får.”

Vad ska du nu välja när du nu bestämt dig för att ta ett extra tag i din träning i höst?

Hitta en målsättning, gärna så konkret som möjligt. Alla mål går ju inte att ta på, men försök att precisera så gott det går. Är det exempelvis en känsla du eftersträvar så fundera på var på scalan mot detta målet du befinner du dig idag. Glöm inte det viktigaste av allt är att hitta GLÄDJEN i din träning!”

Följ PT Mias facebooksida här!

Träningspass på bryggan!

För ett par helger sedan så var jag på en tjejresa ute i Valdermarviks skärgård. Tillsammans med ett par tonåringar som faktiskt är bosatta där ute bland öarna stuvade vi in oss alla i båttaxin som tog oss en bit ut i skärgården. Vi behövde inte komma långt ut förrän vi möttes vi av en fantastisk miljö, vågornas kluckande och naturens alla läten.

bild13

Uppvärmning runt ön

Alla tjejer hade fått olika uppgifter och på min lott låg det (konstigt nog 😉 att köre ett träningspass. Det var faktiskt en resa med mig till Spanien för ett par år som förde detta tjejgäng samman. Vi har sett till att hålla kontakten och brukar fortfarande köra ett pass då och då tillsammans.

Vädret var inte på topp när vi vaknade och kikade ut från stugan, men en liten rundtur på ön funkade fint som uppvärmning innan det var dags att hoppa upp på bryggan och köra ett pass.

bild03
Vilken vy att vakna upp till…
Rundtur i tuff terräng ;)
Rundtur i tuff terräng 😉

 

Styrkepass på bryggan

Eftersom det var lite halt i gräset så funkade det utmärkt att köra styrkepasset på bryggan. Fyra varv av vardera cirkel för att få rejält med mjölksyra:)

Cirkel A

bild09

A1. Benböj med kompis på ryggen eller som motstånd bakom (se till att hålla dig nära din kompis som jobbar så att du lätt kan justerna vikten genom att göra dig tyngre eller lättare). Arbeta 30 sekunder innan du byter med kompis.

bild07

A2. Stillastående utfallssteg växelvis. Här jobbade bägge samtidigt i 60 sekunder.

bild08

A3. Upphopp eller burpees. Arbeta i 60 sekunder samtidigt.

Vila cirka 2 minuter mellan varven.

Cirkel B

bild12

B1. Finnen tillsammans med kompis. Arbeta 45 sekunder innan det är dags att byta plats.

bild00
B2. Manuell lårcurl med kompis. Kompisen ser till att hålla ett stadigt grepp strax över fotleden. Den som arbetar håller emot när kompisen trycker ner underbenen mot marken. På vägen upp igen tar den som arbetar i och kompisen håller istället emot. Arbeta i 45 sekunder innan det är dags att byta plats med kompis.

B3. Sprattelgubbe. Arbeta i 60 sekunder samtidigt.

Vila cirka 2 minuter mellan varven.

”Se till att det inte blir en styrkekamp emellan er utan hitta rätt motstånd och belastning för att få ett bra flyt igenom övningarna.”

Lycka till!

Obs! Följ gärna min nya sida på Facebook – klicka här!

 

 

HUR SER DIN VECKA UT?

Förutom att den dagliga kontakten med mina klienter rulla på så…

  1. Drar den NYA LUNCHGRUPPEN igång.
  2. Kör FORTSÄTTNINGSGRUPPERNA vidare. Dessa har nu blivit TVÅ efter att hela 16 tjejer valt att fortsätta.
    ” Det känns verkligen kul att så många tjejer valt att fortsätta träna i grupp. Bättre kvitto på att de tycker det är bra kan jag knappast få.”
  3. Ska jag gästa ”GYLLENE PAUS”, för dig som är 65+
  4. Hoppas jag att vi ses på Ekerum Resort där det är dags för TRÄNINGSWEEKEND fredag-lördag igen!

Funderar du över vad du ska göra i helgen?!

Det finns fortfarande chans att anmäla sig till Träningshelgen, kille eller tjej 🙂
Den perfekta träningshelgen för att få en EXTRA kick!

Tillsammans kommer vi under dessa dagar utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig 😉

”Så se till att SPIKA PLANERNA för helgen redan nu :)”

Bokning sker direkt till Ekerum:
malin.stjarndahl@ekerum.com

Vi se på gymmet eller Öland!

 

Lunchträning i DUBBEL bemärkelse

Tänk känslan att kunna hinna med ett kort, intensivt styrkepass i gymmet för att därefter hinna äta eller ta med en lunchlåda på vägen ut.

Nästa vecka är det dags för NYA LUNCHGRUPPEN att köra igång!

”Ta chansen att få in två effektiva styrkepass på lunchen i stället för att fundera över när du ska få till din träning.”

”Bra med två stående träningstider i veckan samtidigt som det inte stör familjens övriga kvällsaktiviteter.”

NYA Lunchgruppen

Träning:

Var? Malkars Västra (gymmet)

Dagar? Tisdagar och Torsdagar

Tid? Kl 11.30.12.15

Kurslängd: 6 veckor (Totalt 12 träningspass i grupp) med uppehåll för påsklovet.

För Vem? ALLA (Begränsat antal platser)

Men hallå, om du INTE är medlem? För dig också! Meddela bara detta när du mailar så hittar vi en lösning under kursens gång. Då får du även tillfälle att njuta av Malkars alla anläggningar och hela utbud under kursens gång. PERFEKT 😉

Kille eller tjej? Kursen som startar nästa tisdag är för tjejer, men sitter du nu och är kille eller jobbar på ett ställe där ni är både tjejer och killar och skulle vilja köra ihop…
TVEKA INTE att höra av dig, vi löser detta på något sätt!

” Kanske till och med ditt förtag har en friskvårdstimme som skulle funka att flexa av.”

Kost:

Om DU vill så kan DU VÄLJA att lägga till även kosten.

  • 2 Kostföreläsningar i grupp kvällstid
  • 2 Kalipermätningar

På detta sätt kan du själv bestämma om kostbiten är något som du vill starta att ta in.

”Studier visar att kosten har en övervägande betydelse när det kommer till resultat och prestation.”

”Vårt MÅ BRA hormon släpps loss och du proppar dig inte full med massa mat så du knappt orka jobba sedan…”

Sammanfattningsvis

Jag har precis avslutat en 6 veckorskurs idag på morgonen och tjejerna hade fantastiskt fina resultat. Alla tjejer är överens om att fortsätta träna och hålla i det här. Det är nu det gäller att hålla idet här och dessa tjejer ha kommit en bra bit på väg!

Pris och Information

Maila: maria@jesper-pt.se

Tveka inte att anmäla er tjejer!

NYÅRSPRESENTEN till DIG SJÄLV!

Nu är det snart ett NYTT ÅR igen, oavsett om snön kommer eller inte. Men visst känns det konstigt att vi så här bara några dagar innan självaste Nyårsafton nästan har samma temperatur som delar av landet hade på midsommarafton!

” Unna dig att köpa en nyårspresent TILL DIG och starta upp det nya året med att komma i RIKTIGT BRA FORM! ”

Saras fantastiska resa startade med tjejgruppen

Sara Wintersteller är en av de tjejer som hoppade på den NYA TJEJKURSEN och ville komma i riktigt god form redan innan alla nyårslöften. Hon lyckades på 6 veckor tappa 10 kg och minska 10 cm på midjemåttet!

Genom att delta i tjejkursen fick Sara den kickstart hon önskade. Hon känner sig nu efter kursslut mer motiverad att hålla i sin träning. Nu känns inte träningen som ett ”måste” utan mer som en livsstil och träningen har fått en naturlig del i vardagen. Till och med den allra jobbigaste övningen i senaste träningsupplägget hindrar inte henne att ta sig till gymmet för att köra ett pass 🙂

Träningen i kombination med bättre kosthållning har gjort att hon fått mer energi och ork, känner sig gladare och även stärkt sin självkänsla. Hon har under dessa veckor byggt upp ett sundare och mer positivt tänk kring sina matvanor och matlagningen hemma.

” Under dessa sex veckor har Mia och Jenny givit mig verktyg och kunskap som jag har med mig resten av mitt liv 🙂 Så tveka inte att anmäla er tjejer! ”

Sara och Mia2

Boka in dig på vårens NYA tjejkurs med start tis 19/1 06.30!

Vad ingår i kursen?
Du kommer under sex veckor träna 12 pass i grupp med Mia Personlig Tränare och ha två kostföreläsningar med kostrådgivaren Jenny samt två kalipermätningar.

Gruppträningen drar igång på Malkars Västra den 19/1 kl 06.30.

Träningstider
Tis kl 06.30-07.15
Tors kl 06.30-07.15

Kostföreläsningar
Tis 19/1 kl 18:30-19.30.
Tis 2/2 kl 18:30-19:30.

Peppning och support från mig och Jenny under kursens gång.

För mer information maila mig på maria@jesper-pt.se

Till dig

Morgondate på gymmet

Det är tidig torsdagsmorgon och väckarklockan väcker mig med sin gälla signal. Siffrorna visar 05.05 och jag vet att jag kan snooza någon minut till innan det är dags att gå upp.

Men just idag lockar det inte att somna om de där extra minutrarna. Trots att det är rysligt tidigt och lite smått ruggigt utanför det varma täcket så är det helt okej att stiga upp denna morgonen. Jag har nämligen date med mitt tjejgäng på gymmet och det är dags för lite nya utmaningar. Tjejerna har längtat och är så taggade för ett nytt träningsupplägg.

Gruppträning

Deltagarna i denna grupp är tjejer i olika åldrar, med olika erfarenheter och färdigheter. Gemensamt för alla är att de tycker det är EXTRA roligt att träna tillsammans i grupp.

Idag är det fjärde veckan vi ses och vi har kommit drygt halvvägs genom kursen. Vi är förbi den där första tuffa utmaningen att komma upp i tid, hinna äta något lätt och ta oss till gymmet i god tid för att även hinna med en enklare uppvärmning innan det är dags för själva styrketräningen.

” Visst är det skönt att ligga kvar i sängen, men känslan av att vara slut på energi, full av hormoner som gör oss glada och  avslappnade och harmoniska resten av dagen är ÄNNU skönare.”

En FÖRDEL med att träna i grupp är att du träffar du dina träningskompisar, kollegor eller vänner som du gillar SAMTIDIGT som du tränar och gör något som du mår bra av.

Super-set

Ligg smal hantelpress

Raka ryggresningar

Målsättning

För att behålla rätt fokus och motivationen uppe i vår träning behöver vi ha ett långsiktigt mål och kanske några mindre kortare målsättningar på vägen. På så sätt kommer vi kunna pricka av de kortsiktiga målen under resans gång och känna oss stolta att vi uppnått dessa. Därför gäller det då också att välja LAGOM utmanade mål och med det menar jag att de inte ska vara alltför svåra att uppnå.

Genom att utvärdera dina kortsiktiga delmål så ser du om det blir som du tänkt. Om det nu inte går som du tänkt så får du stanna upp och reflektera över VARFÖR det inte gjort detta. Detta kanske gör att du måste ändra dina kortsiktiga mål.

” Försök behålla ditt långsiktiga mål och låt inte allt falla om du blir sjuk eller får ett avbrott i träningen ett tag.”

Det finns två sidor på ett mynt där den ena sidan symboliserar själva målet och den andra sidan handlingsplanen för att nå målet. De som får resultat och når sin långsiktiga målsättning har ofta en balans mellan dessa två sidor.

Hitta glädjen i träningen

Hittills efter semestern så har det varit fullt på passen och full fart i gymmet. Var SMART genom att börja lugnt för att sedan öka successivt. På så sätt ger du din kropp tid för att återhämta sig mellan passen och du undviker skador som kan ge avbrott i träningen.

”Satsa på träningsformer som gör dig glad! Gärna mål som talar mer till ditt inre än yttre.”

Utmaningen 🙂

– Ha roligt och le, le, le. Ja, det har positiv effekt på riktigt sägs det.
– Se till att berömma dina kamrater eller någon på gymmet som utför en övning riktigt bra. Komplimanger kan man aldrig få för många av 😉
Lyxa till det med lite fräscha nya träningskläder eller ett par färgglada träningsskor.
– Muntra upp dig med att lyssna på musik som inger rätt sinnesstämning.
Lär dig säga nej till saker som du vet kommer inkräkta på din höstens träning. Vi mår bra av att säga nej till saker som vi inte har tid eller energi till. Lättare sagt än gjort 😉
– Våga utmana dina rutiner om planera in dina träningspass på tider som du kanske inte trodde passade dig. Det är mycket som ska hinnas med innan detta året har sitt slut.

” Så ställ exempelvis klockan ett par veckor i rad och se om även du kommer bli frälst i morgonträningen.”