Så tränar du gratis i världens alla storstäder

En weekend i en storstad kan vara allt annat än en helg utan träning, flottiga frukostar och sliskiga drinkar! Numera hittar man fräscha juicebarer längs gatorna och det finns ett stort utbud av hälsosam och god mat för den som önskar.

New York, staden som aldrig sover, är en av världens alla storstäder som numera erbjuder extra av allt. Såväl inom träning som hälsomat-hak och avkoppling.

– Här kan du styrketräna dygnet runt, ta en löprunda eller promenad över någon av stadens alla broar, berättar vår träningsexpert Mia Samuelsson som själv besökt staden vid flera tillfällen.

– I Central Park finns det grönområden och oaser som bjuder in till yoga, avkoppling, löpning, styrketräning och mycket mer att testa för den som vill röra på sig, fortsätter hon.

Mia Samuelssons bästa tips för gratis träning i New York (Eller andra storstäder):

✔ Träna utomhus

Förutom tillgången till långsträckta Manhattan, broar och Central Park finns det ett flertal utegym där du kan träna helt gratis, dygnet runt.

✔ Spring-sightseeing

Jogga eller promenera mellan kända byggnader. Gör upp din runda innan du ger dig ut och pricka av eller varför inte ta ett foto framför dina mål när du då nått fram. Utmana en familjemedlem eller vän och gör detta på tid.

Först tillbaka på hotellet får bjuda på frukost.

✔ Yoga eller meditationsklasser

Ladda ner en yoga-app eller delta i gratis yoga- och meditationsklasser runt om i Central park.

✔ Hotellets gym

Perfekt om du vill köra ett snabbt pass och vara inomhus innan du ska komma iväg på shoppingen.

”Eller varför inte testa något av New Yorks trendiga träningsanläggningar som präglas av design och upplevelser. Kostar dock en slant.”

MIA SAMUELSSON, TRÄNINGSEXPERT.

2017 – Här kommer jag!

Ta dig lite tid för dig själv på en skön plats och anteckna ner dina tankar över året som gått. Skriv ner vad du är tacksam för och vad som varit bra.

  • Vad vill du med det nya året?
  • Vad vill du lära dig?
  • Vad vill du ha mer av?
  • Vad vill du ändra på?

” Se denna lilla stunds reflektion som en investering i dig själv 🙂 Det är värt det, jag lovar! ”

Jag vill också passa på att tacka för att just du läser och följer min blogg! Oavsett om du tränar för mig, mina kollegor eller till och med på ett annat gym, kanske i en annan stad eller att du har hängt med på mina träningsweekends så hoppas jag att du gillar det du läser! Att du inspireras, får tips och lär dig nya saker om både träning och om dig själv.

” Jag tänker fortsätta blogga och laddar nu upp med massor av pepp och inspiration till dig framöver för att hjälpa dig göra 2017 till ditt bästa år! ”

Jag har mycket roligt att se fram emot detta år!

Nästa vecka startar mina goa Tjejgrupper

30 stycken supertaggade tjejer är redo att köra igång! OBS! Det finns endast en plats ons kl 11.45 kvar!

Kanske är den din 😉

Träningsweekend Ekerum, 28-29/1 och 4-5/2

Det finns fortfarande plats att anmäla sig! Unna dig själv en härlig start på en fantastisk anläggning med mig och andra härliga tjejer.
Maila sofie.wallenberg@ekerum.com om du är intresserad av att knipa en plats.

Spanien 18-22/5!

Sätt upp din belöning och se till att någon av de två platser som finns kvar blir din.

Håll utkik om vad som mer händer i vår på min blogg, PT Mia Facebook och PT Mia Instagram. Vid tips, frågor eller önskemål maila mig på maria@jesper-pt.se

” Nu ser vi tillsammans till att göra 2017 till vårt bästa träningsår! ”

 

Ge bort en KICK-OFF på det nya Träningsåret i julklapp!

Ekerum_jul copy copy (2)
Kom till Ekerum för en härlig Tjejweekend med PTMia. Helgen kommer att innehålla inspirerande träningar och föreläsningar, god mat och avkoppling.

Nu släpper vi två nya datum: 28-29 januari och 4-5 februari.

Tjuvkika vad paketet kommer att innehålla genom att klicka här…

FullSizeRender

 

Träningshelger med PT-Mia på Ekerum Resort

Efter fyra uppskattade Träningshelger på Ekerum känns det superkul att kunna presentera ytterligare två helger på denna fantastiska anläggning.

För vem?

Tillsammans kommer vi under dessa härliga dagar att utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig.

”Dessa Träningshelger vänder sig till ALLA, oavsett nivå, som vill ha en kick i sin träning eller få känna den där extra energin som en träningsweekend ger.”

Var?

Träningen kommer hållas i den trevliga Ekerumsalen. 

Vad ingår?
  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårätters middag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

”Givetvis bor vi som prinsessor och bjuds på god och hälsosam mat under hela vår vistelse.”

Feedback från tidigare deltagare:

” Jag vill bara passa på att tacka dig för alla tips du kommit med, både på träning och med kosten, och även stort tack för en kanontrevlig weekend. Det är välbehövligt med lite ny input när det gäller träningen och maten då man lätt fastnar i sina vanor. Likaså trevligt att träffa lite nya människor! Jag måste erkänna att jag har haft rejäl träningsvärk i flera dagar efter de träningspassen vi genomförde, så nu vill det till att man skärper till sig och kör vidare.”

”Efter ett dygn tillsammans är vi laddade med inspiration, motivation, träningstips och redo för en ny träningssäsong!” 

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Sofie Wallenberg:

Tel: 0485 – 800 03

Mail: sofie.wallenberg@ekerum.com

Inlägget är presenterat i samarbete med Ekerum Resort Öland och mer info finner du även under Evenemang på deras sida.

Läs mer om PT Mia på facebook här…

Plocka fram den sköna känslan!

Många av mina tjejer som hänger med på träningsresorna till Spanien vill inte bara tokträna uppe på takterassen. Själv försöker jag eftersträva att vi samtidigt som vi såklart blir trötta har riktigt roligt och kan småskratta med kompisarna i vätskepauserna.

” Träningspassen ska skapa den där sköna känslan som vi kan packa ner och ta med oss hem och plocka fram en blåsig höstdag som denna.”

Så nu är det dags att knocka latmasken, ta fram ett av de härliga passen och dra sig mot gymmet. Här kommer ett av de upplägg som tjejerna körde i Spanien uppe på takterassens gym.

” Glöm inte att boka in er på en härlig Träningsweekend till Ekerum framöver. En perfekt målsättning eller present till sig själv eller vän… (Varför inte fixa årets första julklapp redan idag!”

Träningsweekend med PT Mia på Ekerum✨
11-12 Nov (fre-lör)
28-29 Jan (lör-sön)
4-5 Feb (lör-sön)

Maila sofie.wallenberg@ekerum.com för mer info.

TUNGT + LÄTT = SVETT

Passet är ett benpass och bestod endast av fyra övningar, men nog så jobbiga 😉 Övingarna delades in i par där den första övningen ska vara tung med färre repetitioner och den andra övningen i paret ska vara lättare men utföras fler gånger. Den sista övningen i paret är tänkt för att verkligen pressa det sista ur muskelgruppen!

A1. Enbens benböj, 4 set, 6-8 rep/ ben, Långsamt (3110) tempo

A2. Sumomarklyft, 4 set, 12-15 rep, Snabbare (3010) tempo

B1. Enbens raka marklyft, 4 set, 6-8 rep/ ben, Långsamt (4020) tempo

B2. ”Hex bar” (en form av marklyft), 4 set, 12-15 rep, Snabbare (3010) tempo

Vila i 120 sekunder först efter andra övningen i vardera par. A-övningarna ska utföras fyra gånger vardera innan det är dags för B-övningarna. Temposiffrorna är överkurs, men kanske kan lotsa er som tidigare jobbat med detta under era pass.

Enbens benböj
06
A1. Enbens benböj
01
A1. Enbens benöj

Gör så här:

Placera händerna på höften, ställ dig höftbrett och lägg upp ena fotens ovansida mot bänken. Försök hitta balansen. Sänk nu kroppen sakta ner mot marken så djupt du kan och innan du pressar dig tillbaka till utgångspositionen.

Att tänka på:

Se till att aktivera bålen så att inte bålen fälls framåt eller åt sidorna under rörelsen. Foten som du har i marken ska vara aningen vinklad utåt så att knät går i samma linje som tårna genom hela rörelsen. Sträva efter att få kontakt med sätet.

Aktiverande muskler:

Här jobbar främst ben och säte.

Sumomarklyft
07
A2. Sumomarklyft
08
A2. Sumomarklyft

Gör så här:

Ställ dig något bredare än höftbrett. Låt vikten bara hänga framför kroppen med raka armar. Sänk nu kroppen sakta ner mot marken så djupt du kan (placera ett par klackar under hälen om du har svårt att komma djupt ner eller om kanske knäna vill falla in) innan du pressar dig tillbaka till utgångspositionen utan att sträcka ut benen helt. Har du svårt att komma djupt ner kan detta bero på att du är stel i rygg, höft eller fotleder. Ett bra tips är då att lägga lite extra tid på rörlighet.

Att tänka på:

Se till att aktivera bålen och se till att tårna ska vara aningen vinklad utåt så att knät går i samma linje som tårna genom hela rörelsen. Undvik att svanka och se till att hålla ryggen genom hela rörelsen.

Aktiverande muskler:

Här jobbar främst ben, ländrygg och säte.

Enbens raka marklyft
02
B1. Enbens raka marklyft
03
B1. Enbens raka marklyft

Gör så här:

Ställ dig på ett ben och håll en hantel eller viktplatta i vardera hand. Spänn bålen och försök hitta balansen. Fäll fram överkroppen och sänk vikten mot golvet samtidigt som du sträcker ut benet bakåt. Tänk på att hålla linjen genom hela rörelsen innan du vänder och går tillbaka till utgångsläget.

Att tänka på:

Se till att aktivera bålen och tänk på att inte tappa linjen genom rörelsen. I början kan det vara svårt att hitta balansen. Försök fästa blicken på något strax framför dig.

Aktiverande muskler:

Här jobbar främst ben och ländrygg.

Hexbar (Marklyft)
05
B2. ”Hex Bar” (Alternativ; Marklyft)
04
B2. ”Hex Bar” (Alternativ; Marklyft)

Gör så här:

Ställ dig höftbrett och ta tag om stången. Tänk nu på att hålla ryggen i en bra position, spänn bålen samtidigt som du lyfter upp stången. Sänk nu kroppen sakta ner mot marken så djupt du kan (placera ett par klackar under hälen om du har svårt att komma djupt ner eller om kanske knäna vill falla in) innan du pressar dig tillbaka till utgångspositionen utan att sträcka ut benen helt. Har du svårt att komma djupt ner kan detta bero på att du är stel i rygg, höft eller fotleder. Ett bra tips är då att lägga lite extra tid på rörlighet.

Att tänka på:

Spänn bålen ordentligt så att du inte tappar hållningen i ryggen. Fötterna ska vara aningen vinklade utåt så att knät går i samma linje som tårna genom hela rörelsen. Lite valkar i händerna är ingen fara, men genom att vira lite papper kring stången känns greppet lite mjukare.

Aktiverande muskler:

Här jobbar främst ben, ländrygg, och säte.

Läs mer om PT Mia på facebook här…

Sommarens Trainingcamp

Trainingcamp 19-21 juli

Vi kommer under dessa dagar erbjuda er utmanande och roliga träningspass tillsammans med både mig och Karl-Martin. Här kommer muskler, kondition och hjärna jobba med chans för ett glatt skratt när vi prövar den sanbbt växande sporten – padeltennis 🙂

 

Preliminärt träningsprogram

Tisdag
Styrkepass
Mångkamp
Middag

Onsdag
Enklare frukost
Styrkepass
Frukost
Padelinstruktion del 1
Lunch
Padelinstruktion del 2
Föreläsning
Styrkepass
Middag

Torsdag
Enklare frukost
Träning på stranden
Frukost
Padeltennisturnering
Lunch

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar att träna i grupp och inspireras av andra.”

paddeltennis260416

Paketpris från: 3085 kr/ pers

Frukost, mellanmål, lunch & middag ingår i samtliga paket.

Anmälan görs till:

malin.stjarndahl@ekerum.com
Tel 0485-80004

STORT INTRESSE för Träningsweekend

Är du en av de tjejer som kommer göra dig förtjänt av att relaxa på en av dessa sängar efter ett svettigt träningspass tillsammans 😉

Intresset att åka till Ekerum Resort Öland på Träningsweekend har varit stort och mailen har dundrat in till Malin Stjärndal som skickar ut informationen kring helgerna.

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Inbokade datum

Det är strax efter nyåret som resorna drar igång vilket ger en perfekt start på det nya året! Så här ser det ut just idag och totalt har 21 tjejer bokat in sig. KUL!

Fre 29/1 – Lör 30/1       Ett fåtal platser kvar

Fre 5/2 – Lör 6/2             FULLBOKAD

Fre 12/2 – Lör 13/2       Platser finns

Ekerum Resort Öland

I fredags var jag över för att kika lite närmre på anläggningen. Det kommer bli perfekt! Hela atmosfären är som gjord för att ta emot ett träningspiggt gäng som vill passa på att njuta och umgås tillsammans.

Här kommer några bilder som jag tog på mitt besök.
Kika – Njut – BOKA 😉

Ekerum5

Diset börjar lätta över det öländska lanskapet när jag anländer till anläggningen.

Ekerum6

Den pampiga huvudbyggnaden ligger ståtligt på landborgen och är utrustad med rymliga sviter för att ta emot oss.

Ekerum9

På baksidan öppnas terrängen upp för golfbanor och HÄRLIGA löpar och promenad stråk.

Ekerum2

MYSIGA utrymmen för relax finns och är exklusivt bokade för endast oss. Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum1

Sugen på ett dopp i tunnan eller poolen..?

Ekerum4

Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum8

Ekerumsalen en charmig sidobyggnad där träningen kommer hållas.

Ekerum11

Här har det just denna helg dukats upp för bröllop, men när vi kommer så blir det bästa salen för oss att köra alltifrån styrkakondition till rörlighet.

hälsobild

God och hälsosam mat genomsyrar såklart hela vistelsen.

Mia blogg

” Hoppas vi ses där!!!”

Detta ingår:

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

NYHET! Träningsweekend Ekerum Resort Öland

” Unna dig själv denna lyxiga helg eller varför inte ge bort eller önska dig en annorlunda julklapp?”

Kombinera TRÄNING och AVKOPPLING!
Den perfekta träningshelgen för att få en EXTRA kick!

Ekerum_jul copy copy (2)

Träningshelger med PT-Mia på Ekerum Resort

Det känns så kul att kunna presentera denna NYHET! Tänk att snabbt och enkelt kunna ta sig över bron till denna fantastiska natur och anläggning som Ekerum Resort Öland är. Väl på plats väntar en träningshelg full av träning, umgänge och inspiration tillsammans med mig som PT och andra träningsvilliga tjejer.

Just dessa träningshelger är vikta tjejer, men är DU som läser sugen på att åka på träningshelg, bara hör av dig! Kanske vill killgänget komma i väg? Eller arbetskompisarna? Eller bästa kompis-gänget? Eller…

” Vi börjar med att släppa två datum och antalet platser är begränsade. Så se till att boka redan idag. Först till kvarn…! ”

När?

Fre-lör den 29-30/1 och den 12-13/2 bjuder vi in till en rolig och riktigt inspirerande träningsweekend för dig som gillar att röra på kroppen och umgås med likasinnade.

Tjejgruppbild1

För Vem?

För vem som helst som vill komma i väg och träna med andra träningssugna. Bilden ovan är tagen på Malkars Västras träningsanläggning i samband med ett Tjejpass för ett par helger sedan och då liksom nu så ska vi ha det jobbigt, svettigt och trevligt tillsammans 🙂

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar träna i grupp och inspireras av andra.”

Tillsammans kommer vi under dessa härliga dagar att utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig.

”Vill du ha en kick i din träning eller få det där lilla extra som just en träningsweekend ger så är detta något för dig.”

Var?

Träningen kommer hållas i den trevliga Ekerumsalen, men ta med dig kläder efter väder. Fina vandrings- och löparslingor hittar vi precis runt knuten. På Ekerum kommer vi också att övernatta och äta goda måltider. Vill du kanske boka en behandling efter fredagens träningspass? Det bokar du på egen hand i sådana fall, men tid finns!

Vad ingår?

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

 

Sittandes-vid-poolen-3-1024x765

 

hälsobild

”Efter ett dygn tillsammans är vi laddade med inspiration, motivation, träningstips och redo för en ny träningssäsong!”

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Vinter

Inlägget är presenterat i samarbete med Ekerum Resort Öland.

En extra energikick!

Här kommer ett recept på en riktigt energikick!

Ingredienser:
2 dl mandel
2 dl valnötter
1 dl pumpafrön
1/2 dl chiafrön
6 urkärnade dadlar
1/2 dl kokosflingor
2 msk proteinpulver vanilj
1 tsk himalayasalt
2 msk kokosolja
1 msk honung
1/2 lime
(lite vatten eller en uppvispad äggvita vid behov eller önskemål)

Topping:
Hackade pistagenötter
Kokosflingor
Goijibär

” Gör en de luxe variant och bjud helgens gäster på genom att ringla lite smält mörk choklad över.”

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Förbered en plåt med bakplåtspapper.
Dags att mixa samman mandel, valnötter, pumpafrön och dadlar. Se till att allt blir finfördelat men inte alltför mjöligt.
Häll den mixade röran i en bunke och tillsätt resten av ingredienserna. Se till att knåda dessa samman ordentligt. Behövs det lite mer vätska tillsätt lite vatten eller en uppvispad äggvita.
Nu är det dags att breda ut smeten på bakplåtspapperet till ett tunt jämnt lager och grädda i ca 30 minuter. Täck med bakplåtspapper om den blir för mörk. Låt svalna och skär i passande stora bitar.
Strö över topping och förvara dem i frysen eller svalt i en tät burk.

Powergirls i El Campello

Denna extra energirika powerbar hade passat som en smäck till tjejerna på min senaste träningsresa till El Campello 😉

Här kommer en härlig bild på mina ”Powergirls” efter vårt sista träningpass på takterassens utegym.

Powergirls no filter

Het Mangokyckling och Maffiga Proteinbiffar

På mina träningsresor till Spanien så har det lagats och bjudits på en hel del goda maträtter. Att vi dessutom har haft Spaniens smörgåsbord av fräscha råvaror har också bjudit in till en fantastisk kreativitet i köket.

I min förra blogg lovade jag att ni skulle få ta del av Marias ”Maffiga Proteinbiffar” och ”Heta mangokyckling”.
Här kommer de 🙂

Maffiga Proteinbiffar ala © Maria Heudorf

Proteinbiffar

Ingredienser 4 per:
300g nötfärs
3 ägg
Hackad 1 gul lök
ca 1 hg finhackade färska champinjoner
ca 3 msk Dijonsenap (efter smak)
Salt och peppar
Paprika pulver

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i en bunke. Låt smeten vila i ca 15 minuter i rumstemperatur före stekning. Dela smeten i fyra biffar, platta ut och stek dessa på ganska hög temperatur i smör och olja. Efterstek gärna i ugnen. Servera gärna med ugnsstekt sötpotatis/rotfrukter och vitlöksdressing. Denna görs på lika delar naturell yoghurt och kvarg, olivolja efter smak, pressad vitlök samt salt och grovmalen svartpeppar.

Het Mangokyckling ala © Maria Heudorf

Mangokyckling

Ingredienser 4 pers:
300 gram kycklingfilé
1 paket kokosmjölk
1 chilifrukt
2 klyftor vitlök
ca 1 hg färska champinjoner
1 stor gul lök
1 mogen mango
Cashewnötter
Sugersnaps
Blomkål
Broccoli
2 st morötter

Görs så här:
Häll olja och en klick smör i stekplåt och värm upp. Lägg i finhackad chilifrukt och stek i cirka 1 minut och tillsätt därefter strimlad kyckling, krydda med salt och peppar. Lägg i skivad svamp och lökringar och låt detta steka ihop i cirka 4-5 minuter och tillsätt därefter kokosmjölken samt pressa i vitlök. Låt sjuda i cirka 5 minuter och blanda därefter ner morotsslantar, broccoli- och blomkols buketter. Låt nu detta koka ihop till dess att grönsakerna har önskat tuggmotstånd. Tillsätt strax före servering cashewnötter, sugersnaps och hackade mangobitar.

Servera med t ex med quinoa eller mathavre!

Dags att laga, smaka av och avnjuta 😉

”Team Blanko” invaderar stranden

Jag har precis kommit hem ifrån min andra träningsresa för denna säsongen. Med på resan var ”Team Blanko” som valde att åka med mig till Spanien för tredje året i rad. Till en början var dessa sju tjejer som gruppen består av helt främmande för varandra. Känslan i denna grupp är som i så många andra gemenskap, glädje och såklart en enorm träningsvilja.

MiaSpanien

Under denna helg som vi hängde tillsammans hann vi med inte mindre än fem träningspass. Dagen startade vi nere vid stranden och känslan av att promenera ner till El Campellos strand och invadera den innan badgästerna gör det är helt underbar. Stranden är nypistad och solen börjar precis komma upp ur havet. Det kommer inte dröja länge innan tjejerna trampat upp stora delar av den värmda sanden för att efter träningspasset svalka sig i det uppfriskande havet.

Strandträning

Under dagen blir det en hel del tid att hänga tillsammans och dela med sig av tips och erfarenheter. Några av tjejerna valde denna gång att göra en liten utflykt för att besöka en populär strand lite längre bort. Själv stannade jag kvar med de tjejer som valde att stanna hemma vid poolen och passade på att njuta av vår lokala strand. För att komma bort lite från solen så passade några även på att shoppa lite i sina favoritbutiker som de hittat under åren gå en sväng förbi hamnen.

Hamn

Innan kvällens middagarna körde vi styrketräning uppe i gymmet på lägenhetens takbalkong. För att det skulle gå smidigt så hjälpte halva gruppen grupp till att förbereda maten medan den andra halvan tränar. Därefter byter vi plats på kockarna och det är den andra hälftens tur att träna för att sen dyka upp lagom svettiga till ett dukat bord.

Styrketräning

I Team Blanko hjälps alla åt, men det finns särskilt en tjej som vill ha ett finger i grytan och vara med och styra upp maten. Just denna helg bjöds det bland annat på en ”Het kycklinggryta” och ”Maffiga nötfärsbiffar”.

Missa inte dessa mumsiga recept i nästa blogginlägg 🙂