Det TUFFASTE året hittills!

Hej Joacim heter jag,
jag är alkoholist & narkoman……….

Så tilltalar jag mig varje dag mig själv när jag står framför badrumsspegeln och skall förbereda mig för ännu en dag i mitt nya fantastiska liv, en rutin som hjälper mig att skapa fokus och på så sätt ta kontroll på MIN dag.

Detsamma gäller i det mesta jag gör nu förtiden, vardagsrutinerna, träningsrutinerna, matrutinerna etc…..jag säger till mig själv vad jag skall göra av dagen och vad den skall innehålla, en för mig behaglig och NÖDVÄNDIG rutin som faktiskt får saker gjorda…..

” Det här låter kanske inte så märkvärdigt för många, men för mig har det tagit 3 år att nå hit.”

Men nu när jag tittar på MITT NYA LIV, så är det en fantastiskt härlig, jobbig, skön, smärtsam, plågsam, underbar resa där jag med er hjälp, träningen, och en massa bearbetande av ett sargat inre efter ett liv i missbruk varit en resa med mycket innehåll, och där ni, berörda personer i Team Jesper varit en avgörande faktor för mig att vara där jag är idag.

TRYGGHETEN i att veta att det man gör är rätt, en plan att hålla sig efter, ett gemensamt utstakat mål, gör det lättare att utvecklas och skapar trygghet. Jag som så många andra behöver EN GUIDELINE i det jag gör för att lyckas. En väl avvägd plan att hålla sig till är oerhört stärkande.

” Tusen tack för det!”

Min resa började den 2 Oktober 2012

Ett behandlingshem hade beslutat sig för att ta sig an en 102 kg tung, sliten, trasig Joacim i en usel form, med kramper, allergier mm, som missbrukat mer eller mindre sedan han var 13 år.

” De var i alla fall fulla av entusiasm och optimism att lyckas, själv hade jag gett upp hoppet……..kanske inte helt.”

Så här i efterhand kan jag nog säga att det fanns en liten, liten eld som fortfarande glödde där inne, men att se det då, när man i de senaste fem åren, varje dag stått framför spegeln, tittat sig djupt i ögonen med tårarna rinnande, och lovat sig själv att lägga av innan man dör i skiten, en underbar son som skulle bli utan pappa, för att hela tiden svika sig själv, hade inte precis skapat något självförtroende.

Kan tänka tillbaka på den tiden ibland, att den egentligen inte är så olik sättet jag lever mitt fantastiska liv idag. Där rutiner, kost, motion och vikten av att göra saker, omge mig med människor som jag mår bra av ger samma känsla av välmående, trygghet och självförtroende, vikten av att ta hand om livets hela innehåll.

Jag tror inte jag i vissa avseenden på något sätt är unik i mitt sätt att leva idag. Jag har naturligtvis en historik som gör sig påmind varje dag, en ryggsäck jag hela tiden bär med mig, men som dock känns lättare för varje dag som går. Jag tror människan reflekterar alldeles för lite över hur de faktiskt har det, hur de mår, hur de egentligen skulle vilja ha det.

” Jag tror dock att allt egentligen handlar om att man bara måste våga, och skapa förutsättningar att ta kontroll över sitt egna liv.”

Människan är lat av sig i sin natur, tror att det krävs så mycket av dem för att förändra sin situation. Människor som jag mött igenom åren har uppfattningen att de vill ändra på allt, gärna samtidigt och storartat.

” Jag har gjort det för att jag var tvungen till de stora förändringarna, istället för att inse att det är de många små förändringarna som skapar de stora underverken.”

Människan är ivrig och otålig, allt skall hända NU och DIREKT. Jag har själv varit i den situationen, men där jag idag har blivit överbevisad, såväl i mitt tillfrisknande som på gymmet har visat mig att tålamod, kontinuitet och vikten av att göra rätt vinner före genvägar och ”quickfix-sökande”.

Har jag missbrukat i 30 år, lagt på mig med fula ovanor, stoppat i mig saker som skapat en kraftig övervikt under flera år, så måste man faktiskt vara så pass ödmjuk mot sig själv, och inse att det tar tid att ändra på skutan.

” Jag fick lära mig på behandlingshemmet att om man missbrukat i 10 år så tar det motsvarande 1 år att komma på fötter, 20 år tar 2 år osv, stämmer nog ganska bra, även när det gäller min ”karriär” hos er på gymmet stämmer det rätt bra.”

Tränade mest för mig själv, tills jag träffade en golfkompis som också tränade på Malkars. Han tränade där ute där de stora grabbarna var, så jag hakade på honom. Släppte mitt egna program och hakade på hans, som så många har, ”hemsnickrade” program. Visste inte bättre då utan körde på med olika muskelgrupper, olika dagar, olika tungt. Tyckte till en början att det kändes bra, nu fick jag i alla fall hålla till där jag ville vara, bland de fria vikterna.

Min träningskompis tröttnade efter ett tag, då han inte pallade med den kontinuiteten jag vant mig vid, och som JAG mådde bra av. Så där stod jag med ett hemsnickrat program.

Körde på ett tag som vanligt, men märkte efter ett tag att effekten började avta. Började plocka in fler och fler övningar, lassade på mer och mer vikt. Utan resultat. Det började sprida sig en osäkerhet i det jag gjorde…….
Gjorde jag rätt?
Hade jag rätt teknik?
För lite vikt?
Frågetecken blev bara fler och fler…

” Den fina känslan i kroppen efter ett pass började försvinna, oron blev större, lusten började avta.”

I takt med att det började halta på gymmet, så började jag också må dåligt även utanför. Jag såg inte då den kopplingen , utan tyckte mest att allt bara var jobbigt, meningslöst, förhandlingarna mellan mig och missbrukaren kom tätare och tätare. Var tvungen att springa på fler AA och NA-möten för att hålla mitt liv i schack. Livet kändes på många sätt väldigt komplicerat. Den trygga tillvaron som gymmet var för mig då höll på att försvinna.

Idag ser man tyvärr alldeles för många människor som lever sina liv på andras villkor, utefter andras normer och förutsättningar. Men det är väl så att vi människor innerst inne är skapta sökare efter något hela tiden, och det kan väl vara bra.

” Men oftast känns det som vi söker andras lycka snarare än att skapa ett liv som vi själva faktiskt blir lyckliga av.”

Vad skulle jag göra nu då?
Hur skall jag gå till väga för att inte tappa träningen,
och mig själv……

Jo, jag tar och kontaktar de i Team Jesper, de verkar ju veta vad de pysslar med, måste ju göra något för att förändra situationen jag var i. Fått lära mig i mitt tillfrisknande, att när det krisar, så måste man aktivera sina livlinor, våga be om hjälp, ja vad som helst egentligen för att bryta det tillståndet man befinner sig i, så det var inte särskilt svårt för mig att söka upp er, även om det dock fanns en viss smula rädsla i det, dem kanske inte vill ta emot mig….

” Tveklöst det bästa jag har gjort för mig själv i hela mitt liv.”

Är så tacksam för att jag tog mod till mig för det. Visste att det kostade lite, men kände att om jag nu lagt så mycket pengar på skitmat, droger och annat skräp, så vore det väl faan om inte jag och min kropp skulle få lite vettig avkastning på de pengarna.

Träffade PT Mia för en genomgång av min situation och lite fysiska tester/mätningar . Upprättade en tid för genomgång av det första passet i min ”Team Jesperkarriär”. Blev i samband med det tipsad av Mia, att jag skulle gå och träffa Jenny för kostrådgivning.

” Kommer ihåg att jag tänkte, att jag som minsann nu för tiden äter nyttigt och bra, hahaha, det var väl inte katastrofalt, men dock långt ifrån det jag idag stoppar i mig.”

Mia och jag hade vår genomgång av det FÖRSTA schemat, har kvar det än idag, värt att sparas. Mycket stabiliserings och basövningar, var dock grymt jobbiga. Körde på med dem, insåg att jag egentligen inte kunde någonting om kroppens uppbyggnad.
Vikten av att stärka upp leder, kroppsdelar.
Vikten av teknik före vikten av kilo (även om jag fuskar ibland).
Allas vår olika förutsättningar etc…..
listan kan göras lång på mina nyvunna upptäckter.

”Kände mig dock som en nybörjare igen , MEN JAG MÅDDE BRA IGEN.”

Tryggheten av att ha er kunskap i ryggen, säkerheten i att jag gjorde rätt saker, i rätt ordning, och den fantastiska stämningen och glädjen ni förmedlade var helt underbar. Jag hade hittat rätt!

”Kändes som en stor, inre seger att jag faktiskt tog modet att göra något för min egen skull, bara för mig. Var så otroligt glad, och är det fortfarande.”

Nu träffade jag Jenny, som skulle ta och omkullkasta många av mina ”föreställningar” om vad det handlade om när det gäller kost och träning. Det blev ett möte som faktiskt var startskottet på mitt viktras. Kan även ibland tänka tillbaka på det mötet med värme. Vi gjorde inga stora förändringar kommer jag håg, utan fick ännu en gång lära mig att ”det är de små förändringarna som skapar de stora underverken” vikten av skynda långsamt så kommer man längst är ett vinnande koncept, även fast jag tycker att det hände jättemycket på kort tid när det gäller min viktnedgång.

Allt eftersom jag gick hos Jenny, fick jag nya insikter om kroppens stöttepelare, vad jag skulle äta för typ av kost för att ge min kropp bäst förutsättningar, inte bara när det gäller framsteg i kroppsuppbyggnaden av muskler, utan även i att bli piggare, friskare m.m. Listan går att göra lång. En för mig helt avgörande roll i utvecklingen för mig och min kropp, tusen tack!

”Har hela mitt liv varit van vid att styra och ställa, i allt, och med alla för att få mina drogbehov tillfredsställda. Att nu bara få släppa det och bara göra som någon annan säger till mig vara både nytt och nyttigt.”

Den stora förändringen som det egentligen varit att i två år snart fått ta del av Team Jespers expertis har jag egentligen märkt allra mest ganska nyligen. Det är att jag sakta men säkert, tack vara all kunskap inom kost, muskeluppbyggande, fysiska förutsättningar människan besitter, jag har lärt mig av er är att jag faktiskt lagt om hela mitt liv idag.

” Jag äter inte nyttigare för att jag måste, eller tränar bara för att jag vill ha större muskler, jag tvingar mig inte till gymmet bara för att svettas och plåga mig, jag går inte upp kl 05.30 bara för att jag måste för att hinna träna innan jobbet…..
Nej, jag gör det idag för att jag mår bra av den här livsstilen som det blivit för mig, jag gör det för att jag vill, jag gör det för min egen skull, för Mr Strandbergs skull.”

Jag känner mig idag så otroligt levande och glad. Mycket starkare som människa.

” Det har givit mig styrka och mod att välja bort sådant jag inte behöver eller mår bra av, givit mig en fysik som jag inte kunde drömma om.”

Jag råkade för ett år sedan ut för en sjukdom som på väldigt många sätt kan vara direkt dödlig. Naturligtvis påverkade det mig i form av stunder med katastroftänk, självömkan m.m.

Efter diverse läkarbesök, provtagningar och undersökningar var det dags för möte med specialistläkare för domen. Jag fick min dom lite försiktigt inlindad som om de var rädda för hur man skulle reagera. Efter lite samtalande, undrade läkaren hur jag kunde vara så positiv och relativt oberörd av beskedet.

–jaa du, sade jag, du har precis berättat att värdena inte är katastrofala, det är behandlingsbara, och sedan är det faktiskt så att min kropp har aldrig varit i så bra form på 47 år, så jag klarar det här, ge mig bara det som behövs så ordnar det till sig.

Han satt där och tittade på mig med ett leende på läpparna. En situation jag bär med sig som ett bevis vad träningen ännu en gång gett mig, ett mentalt försprång att tackla en fysisk sjukdom på ett sätt som jag tror har varit avgörande för mig. Medicineringen fick ner värdena, jag började trappa upp mitt tränande igen, segern var ett faktum.

”Sjukdomen drog naturligtvis ner mig lite, men tanken att inte klara det fanns aldrig, snarare tvärtom.”

Fick för ett halvår sedan tillbaks det igen, träningen haltade igen, men kunde även ännu en gång plocka fram, kampviljan man fått efter många svettiga gympass, mentala övertaget av att skapat ett stort självförtroende när det gäller att gå emot sin bekvämlighet när det tar emot att gå till gymmet.

”Jag hade alla verktygen i min verktygslåda att fixa detta, inga skänkta, gamla verktyg man ärvt, utan nya friska fina blanka verktyg jag själv införskaffat, kämpat ihop, svettats fram, kokat ihop på spisen. Min, och bara min verktygslåda som är bra för MIG, ingen annan, de får skramla ihop sina egna verktyg, som är bra för dem.”

Jag är idag en fantastiskt, levnadsglad och stolt 47-åring som aldrig har varit i bättre form någonsin!

Har ett eget företag, Calmare Måleri & Inredning AB, som drivs med framsteg.
Har en fantastisk kontakt med min underbara son
Ett underbart samboförhållande
Och allt detta på bara 3 år…………………..får nypa mig i armen ibland!

”Jag ser idag ödmjukt på livet, och dess innehåll, tar inget för givet.”

Men kan ödmjukt säga att allt går om man bara vill. Har man bara rätt människor omkring sig, som man mår bra av.
Modet att förändra sin situation, och möjligheten att göra det…….SÅ TA DEN…..värt varenda sekund.

” Att skapa en livssituation för sig själv är inte på något sätt en enkel sak, men har man bara tålamodet och insikten att det får ta tid, då klarar man det, oavsett hinder.”

Jag vill bara avsluta med att säga att ni skall veta vilken otrolig stor betydelse ni har varit för mig i mitt liv, på många sätt avgörande för vad jag är idag, så väl på gymmet som i livet utanför.

” Tack Jenny för att du är du, tack Jesper för att du är du, och till Mia som har varit helt fantastisk för mig.”

Trots att 2015 har varit det tuffaste året hittills i mitt nya liv, med svåra sjukdomar, medicinering, skiktröntgen, farande mellan sjukhus så har det samtidigt varit ett väldigt utvecklande år för mig rent fysiskt. Har fått ihop ca 160 pass, skall vi slå 2016.

Ser fram emot ett nytt fantastiskt år med er!

” Gott nytt år på er alla!”

Joacim Strandberg

Joacim4

Detta inlägget är ett utdrag ur Joacims berättelse. Hela Joacims inlägg kan du läsa på Jesper Personlig Tränares facebooksida.

Ha en fin nyårsafton, ta hand om varandra!
Det bästa har vi framför oss 🙂

NYÅRSPRESENTEN till DIG SJÄLV!

Nu är det snart ett NYTT ÅR igen, oavsett om snön kommer eller inte. Men visst känns det konstigt att vi så här bara några dagar innan självaste Nyårsafton nästan har samma temperatur som delar av landet hade på midsommarafton!

” Unna dig att köpa en nyårspresent TILL DIG och starta upp det nya året med att komma i RIKTIGT BRA FORM! ”

Saras fantastiska resa startade med tjejgruppen

Sara Wintersteller är en av de tjejer som hoppade på den NYA TJEJKURSEN och ville komma i riktigt god form redan innan alla nyårslöften. Hon lyckades på 6 veckor tappa 10 kg och minska 10 cm på midjemåttet!

Genom att delta i tjejkursen fick Sara den kickstart hon önskade. Hon känner sig nu efter kursslut mer motiverad att hålla i sin träning. Nu känns inte träningen som ett ”måste” utan mer som en livsstil och träningen har fått en naturlig del i vardagen. Till och med den allra jobbigaste övningen i senaste träningsupplägget hindrar inte henne att ta sig till gymmet för att köra ett pass 🙂

Träningen i kombination med bättre kosthållning har gjort att hon fått mer energi och ork, känner sig gladare och även stärkt sin självkänsla. Hon har under dessa veckor byggt upp ett sundare och mer positivt tänk kring sina matvanor och matlagningen hemma.

” Under dessa sex veckor har Mia och Jenny givit mig verktyg och kunskap som jag har med mig resten av mitt liv 🙂 Så tveka inte att anmäla er tjejer! ”

Sara och Mia2

Boka in dig på vårens NYA tjejkurs med start tis 19/1 06.30!

Vad ingår i kursen?
Du kommer under sex veckor träna 12 pass i grupp med Mia Personlig Tränare och ha två kostföreläsningar med kostrådgivaren Jenny samt två kalipermätningar.

Gruppträningen drar igång på Malkars Västra den 19/1 kl 06.30.

Träningstider
Tis kl 06.30-07.15
Tors kl 06.30-07.15

Kostföreläsningar
Tis 19/1 kl 18:30-19.30.
Tis 2/2 kl 18:30-19:30.

Peppning och support från mig och Jenny under kursens gång.

För mer information maila mig på maria@jesper-pt.se

Till dig

VÅÅÅGA SVETTAS!

Veckans spinningpass med träningskompisen Maria är precis avslutat. Träningskläderna klibbar sig fast på kroppen och svettpölarna kring spinningcykeln ett faktum.

Här innanför dörrarna är det helt okej att svettas och snarare ett kvitto på att vi verkligen tagit i och ett sunt kvitto på att kroppens avkylare fungerar som den ska.

MEN det finns tillfällen då vi ABSOLUT inte vill SVETTAS!
Här kommer ett inlägg fullt med massor av SVETT 😉

Rädd för att svettas?

Man ska inte vara rädd för att SVETTAS! SVETTningarna fyller en viktig funktion och fungerar som kroppens kylare genom att transportera bort musklernas överskottsvärme.

” Hur mycket vi SVETTAS är väldigt individuellt!”

Det finns de som knappt SVETTAS alls och de som SVETTAS väldigt mycket. I genomsnitt SVETTAS vi ungefär en halv liter per dag och jag har hört siffror på att vi vid träning kan svettas upp till tre liter i timmen!

Hur mycket vi SVETTAS beror även på hur vältränade vi är. En otränad person SVETTAS generellt mer än en vältränad person om bägge kör på samma och lägre belastning, eftersom det krävs en större ansträngning för den som inte är lika vältränad. Däremot kan en vältränad person SVETTAS mer på sin maxbelastning, eftersom hen är mer van vid att ta ut mer av sin maximala kraft och energi.

En överviktig person SVETTAS oftast mer än en vältränad person eftersom fettet isolerar värmen i kroppen.

MEN, allt detta är som jag tidigare nämnt väldigt individuellt.

Vad innehåller SVETTpölen?

SVETT består av vatten, salter och andra ämnen som magnesium, zink och koppar. Exakt hur mycket av vardera är individuellt och kroppen ser till att fylla på dessa nivåer igen. Däremot bör du tänka på att fylla på med vätska timmarna innan träning och även efteråt.

” Tänk på att en förlust på 1-2 procent av kroppens vätskenivå kan försämra din prestation betydligt.”

Svett4

EfterSVETTNINGAR

Känns det ibland som att duschen efter passet är som ogjord och att du känner dig SVETTigare än någonsin….
Detta beror på att din kropp efter ett träningspass fortfarande har en förhöjd kroppstemperatur och måste därför reglera denna med att avge värme i form av SVETT och ännu mer SVETT 🙂

SVETTetikett på gymmet

Här kommer lite tips på vad du kan tänka på för allas trevnad på gymmet. Ingen vill ju varken bada i någon annans SVETT eller snoosa in en unken odör 😉

1. Se till att torka av maskinerna efter dig om du SVETTAS. Det finns både rengöringsmedel och papper nära de flesta av maskinerna.

2. En del av mina klienter brukar ha med sig en liten handduk som de använder under passet. Då slipper du lägga näsan i någon annans SVETT 🙂

3. Se till att tvätta dina kläder så snabbt som möjligt efter ditt träningspass. Gamla sura kläder som återanvänds vid nästa träning efter blir rena rama STINKbomberna. Att lukta SVETT behöver inte nödvändigtvis betyda dålig hygien. Alla luktar vi olika. Det är naturen som försett oss med dessa lukter 😉

5. Använd gärna deo, men undvik starka parafymer eftersom det finns  många personer som är känsliga för detta.

Svett3

IF YOU STILL LOOK
CUTE AT THE END
OF YOUR WORKOUT
YOU DIDN´T…

TRAIN HARD
ENOUGH;)

Tidseffektiv träning

HIIT- intervaller är intervaller som alla hinner med. HIIT står för Högintensiv intervallträning och kan generellt beskrivas som intervaller där man under en kortare tid pressar sig nära max för att sedan ha en kortare återhämtning.

Du kan själv bestämma vilken träningsform eller träningsredskap som just du vill använda dig av. Kanske är det trappmaskinen, träningscykeln, cross-trainern eller rent av simintervaller som passar dig. Vill du vara utomhus så kan du såklart välja att springa, åka längdskidor eller cykla.

Emelie

Genomförande av ett HIIT pass

Eftersom du kommer pressa dig ganska hårt så är det bra att värma upp innan du kör igång. Se till att bli lite lagom anfådd och varm i kroppen.

Nybörjare
Känner du att du är ovan att köra intervaller eller vill starta lite försiktigt så börja med att köra kortare intervaller med lite längre vila. Detta kan till exempel vara att du under 15 sekunder kör på max för att efter detta ha en återhämtning på 60 sekunder. Vilan är aktiv med med ett lägre motstånd och en lägre intensitet. Upprepa detta 8-10 gånger men tänk på att du alltid bestämmer innan passet hur många intervaller du tänkt köra så du inte behöver förhandla med dig själv när det börja närma sig slutet! Det är även mentalt bra att veta när det är dags för slutspurten 😉

Om du kört intervaller tidigare
Du kanske känner att du testat på detta och vill ha en lite större utmaning. Då kör du en lite längre intervall på 30 sekunder på maxanstängning för att därefter ha en kortare vila på 30 sekunder. Upprepa 10-15 gånger. Även här tänker du på aktiv vila och att du redan innan passet bestämmer dig för hur många intervaller du ska köra.

En extra utmaning
Om du har testat intervaller under en tid och vill testa en extra utmaning. Eftersom intervallpasset fortfarande är tänkt att hållas kort men med maxansträngning under längre tid så har jag nu valt att minska på vilan. Kör därför 30 sekunder under maxansträngning och vila i 15 sekunder. Upprepa 5-20 gånger!

Efter ett styrkepass
Om du är sugen på att pressa det sista ur kroppen efter ett styrkepass så kan du lägga in ett intervallpass anpassat efter dagsformen

HIIT-träning i ditt vardagsrum

Använd dig av ett hopprep och lägg dig på den nivån du finner lagom. Eller ta hjälp av din egna kroppsvikt som tex utfallssteg, armhävningar mm.

Fördelar med HIIT-intervaller

Att intervallträning ökar din förbränning och främjar viktnedgång är inget nytt. Att det även ökar din syreupptagningsförmåga och mjölksyratålighet kanske det inte är lika många som vet. Det sägs också att man mister mindre muskelmassa just under dessa korta intervaller jämfört med ett längre lågintensivt pass.

Tänk på följande

Det är viktigt att du hela tiden varierar tiden gällande  ansträngning, vila och antalet intervaller. På så sätt kommer du chocka kroppen och känna resultat. Det viktiga är att du hittar din nivå och att du faktiskt anstränger dig till max när du jobbar. En god investering kan vara att köpa ett tidtagarur. Om jag kör på en träningsmaskin så kan jag redan innan jag kör igång räkna ut vad klockan kommer stå på när jag är klar och slipper då hålla reda på hur många intervaller jag kört utan kör på tills tiden är inne.

Intervallpass är inte bara grymma utan det är ett roligt sätt att få ut mycket av sin träning på kort tid. Eftersom det är väldigt jobbigt så kommer ditt hjärta komma upp i hör frekvens så det är viktigt att du är frisk och anpassar dina intervaller till din träningsbakgrund. Det är psykiskt jobbigt och därför har jag också pekat på att det är smart att redan innan bestämma sig för hur många intervaller du tänker köra. Var beredd på att pressa kroppen 🙂

Intervaller

Tycker du inte det är jobbigt så anstränger du dig inte till MAX!

Solkysst träningsresa

Träningstrenden smittar av sig även på valet av semesterresa. Allt fler väljer att vara mer aktiva på semestern och vill kombinera sin träning med sol och bad.

Jag har haft förmånen att få vara med på att anordna ett antal träningsresor till Spanien. Fördelarna med just dessa resor är att vi åker i en mindre grupp så att träningen kan anpassas efter alla deltagarna, både erfarna och nybörjare. Vi kan fokusera på träningen, lära känna varandra och ha kul tillsammans.

Låt bilderna tala

Här följer nu lite bilder från mina resor så att du kan få känna en liten vindpust av hur upplevelsen kan vara.

IMG_6259

Smidigt och enkelt flyger vi från Växjö till Alicante, Spaniens solkyssta kust.

IMG_3819

Lägenheten vi huserar i ligger i El Campello, lite norr om Alicante. Snart är det dags för det första träningspasset på takterassen, men innan dess mellanmål och påfyllning av energi.

Ultika
Lisa och Gabbe

IMG_3848

IMG_9506
IMG_3635

Sugen på en dusch efter passet? Här kan man duscha under bar himmel 😉 Eller ta ett dopp i poolen!

Pool

Affären ligger precis i anslutning till lägenheten och är fylld av härliga råvaror. Extra gott med färska skaldjur ifrån fiskdisken. Här finns även massor av fräsch frukt och det smakar gott efter träningspasset eller som dessert 😉

IMG_4379

IMG_4837

IMG_9543

En härlig vy är när mörket faller och vi fortfarande kan sitta ute och njuta av god mat och gamla och nyfunna vänner. Det blir tid att dela med sig av smaskiga recept och egna erfarenheter och funderingar.

IMG_0065

Eftersom det både blir varmt och ljust ganska tidigt på morgonen så passar det utmärkt att träna ett pass på stranden strax nedanför.

IMG_0123

Erika och Helen

 

Ulf
IMG_3882

Helene och Inez
IMG_4683

Bad

När morgonens pass är avklarat finns det tid för sol, bad och utflykter.  Och vad passar inte bättre än välförtjänt ett dopp i det svalkande havet!

IMG_6246

IMG_0264

Strandpromenad

Sol, bad och strandshopping.

Det går snabbt och enkelt att ta pendeltåget in till Alicante. Förutom att strosa på de pampiga gatorna finns det mängder av små tapasrestauranger och lite rolig shopping.

IMG_4239
IMG_4035

Det är inte alltid lika lätt att hitta hem. Vid ett tillfälle så hamnade vi på detta fina berg. Ja, ni som var med kanske kommer ihåg 😉

IMG_4259

Det finns mycket att se och uppleva, men det som man inte bör missa om man är i Alicante en onsdag är den fantastiska apelsinmarknaden.

IMG_3971
IMG_3974

Men trots allt härligt som finns att göra så är det nog just gemenskapen, skratten och det peppande orden sinsemellan på de svettiga passen som gör resan så lustfyllt!

DSC_0162

En PT behöver också träna 😉

DSC_1153

Strongwomenpasset brukar bli i svettigaste laget 😉

Snart är det dags för nästa gäng att möta Alicante i gryningen med mig. Jag ser fram emot kommande resor och nya äventyr.

IMG_4191

Tänk om man kunde få en Guldbiljett direkt till toppformen!

Ja, tänk om man som i TV-programmet Idol skulle kunna få en av de åtråvärda Guldbiljetterna och kliva rätt in i finalen, direkt in i sin absoluta toppform!

Verkligheten är nog tyvärr att dessa Guldbiljetter är alltför få och att vägen till finalen kräver en hel del svett och arbete. Det jag vill är att du tänker att det är just själva resan mot din toppform som är viktig för din framgång. Muskler och leder behöver hinna vänja sig vid den nya träningsmängden. Att kasta sig in på alltför höga nivåer är inte så lyckat och risken för att bli skadad och att träningsresan får ett snabbt slut blir stor.

Här kommer nu några tips till dig som vill ta ett kliv in i höstträningen, hitta höstformen och stanna där:

  1. Bestäm dig för vilken träning som passar just dig så blir du mer tillfredsställd. Vad går du igång på? Kanske gillar du att träna i naturen, gå på pass, styrketräning, springa, cykla, promenera, simma, spela bollsport eller svänga dina lurviga i en dans. Det ena behöver inte utesluta det andra.
  2. Planera in din träning och avsätt kvalitetstid till träningen. Välj tider som passar och inte tid som blir över! Prioritera dina träningstider och tänk realistiskt. Genom att skapa rutiner kommer du snart känna att träningen blir en del av din vardag.
  3. Ta hjälp av en vän, kollega eller livskamrat och pusha varandra. Detta betyder inte att ni måste köra alla pass tillsammans. Kanske är du en ensamvarg när det kommer till träning.
  4. Gör träningen till en rolig stund. Själva träningen kanske inte alltid är rolig, men känslan som infinner sig efteråt och de positiva effekter som du får på köpet gör träningen värd mödan.
  5. Träna tillsammans med barnen om du har barn. Utövar barnen en annan aktivitet eller idrott kan du passa på att  utnyttja tiden  genom att träna ett kort pass innan du hejar på barnen. Givetvis så kommer resultaten snabbare vid högre träningsmängd, men all träning kommer bidra till många positiva hälsovinster.
  6. Håll ut! Genom att vara seg och envis så kommer resultaten att komma.
  7. Sist men inte minst, ALLA MÅL ÄR LIKA BRA! Oavsett vilket mål man strävar mot så är det extra roligt när jag i min yrkesroll, vän eller anhörig får vara en del i resan.

Det är aldrig för sent att ta hand om sig själv.

Se dig själv som en vinnare!
Dags att delta, du vet att du kan!

Lycka till säger jag!