Sommarens Trainingcamp

Trainingcamp 19-21 juli

Vi kommer under dessa dagar erbjuda er utmanande och roliga träningspass tillsammans med både mig och Karl-Martin. Här kommer muskler, kondition och hjärna jobba med chans för ett glatt skratt när vi prövar den sanbbt växande sporten – padeltennis 🙂

 

Preliminärt träningsprogram

Tisdag
Styrkepass
Mångkamp
Middag

Onsdag
Enklare frukost
Styrkepass
Frukost
Padelinstruktion del 1
Lunch
Padelinstruktion del 2
Föreläsning
Styrkepass
Middag

Torsdag
Enklare frukost
Träning på stranden
Frukost
Padeltennisturnering
Lunch

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar att träna i grupp och inspireras av andra.”

paddeltennis260416

Paketpris från: 3085 kr/ pers

Frukost, mellanmål, lunch & middag ingår i samtliga paket.

Anmälan görs till:

malin.stjarndahl@ekerum.com
Tel 0485-80004

STORT INTRESSE för Träningsweekend

Är du en av de tjejer som kommer göra dig förtjänt av att relaxa på en av dessa sängar efter ett svettigt träningspass tillsammans 😉

Intresset att åka till Ekerum Resort Öland på Träningsweekend har varit stort och mailen har dundrat in till Malin Stjärndal som skickar ut informationen kring helgerna.

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Inbokade datum

Det är strax efter nyåret som resorna drar igång vilket ger en perfekt start på det nya året! Så här ser det ut just idag och totalt har 21 tjejer bokat in sig. KUL!

Fre 29/1 – Lör 30/1       Ett fåtal platser kvar

Fre 5/2 – Lör 6/2             FULLBOKAD

Fre 12/2 – Lör 13/2       Platser finns

Ekerum Resort Öland

I fredags var jag över för att kika lite närmre på anläggningen. Det kommer bli perfekt! Hela atmosfären är som gjord för att ta emot ett träningspiggt gäng som vill passa på att njuta och umgås tillsammans.

Här kommer några bilder som jag tog på mitt besök.
Kika – Njut – BOKA 😉

Ekerum5

Diset börjar lätta över det öländska lanskapet när jag anländer till anläggningen.

Ekerum6

Den pampiga huvudbyggnaden ligger ståtligt på landborgen och är utrustad med rymliga sviter för att ta emot oss.

Ekerum9

På baksidan öppnas terrängen upp för golfbanor och HÄRLIGA löpar och promenad stråk.

Ekerum2

MYSIGA utrymmen för relax finns och är exklusivt bokade för endast oss. Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum1

Sugen på ett dopp i tunnan eller poolen..?

Ekerum4

Eller bara ett bad för fossingarna 😉

Ekerum8

Ekerumsalen en charmig sidobyggnad där träningen kommer hållas.

Ekerum11

Här har det just denna helg dukats upp för bröllop, men när vi kommer så blir det bästa salen för oss att köra alltifrån styrkakondition till rörlighet.

hälsobild

God och hälsosam mat genomsyrar såklart hela vistelsen.

Mia blogg

” Hoppas vi ses där!!!”

Detta ingår:

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

NYHET! Träningsweekend Ekerum Resort Öland

” Unna dig själv denna lyxiga helg eller varför inte ge bort eller önska dig en annorlunda julklapp?”

Kombinera TRÄNING och AVKOPPLING!
Den perfekta träningshelgen för att få en EXTRA kick!

Ekerum_jul copy copy (2)

Träningshelger med PT-Mia på Ekerum Resort

Det känns så kul att kunna presentera denna NYHET! Tänk att snabbt och enkelt kunna ta sig över bron till denna fantastiska natur och anläggning som Ekerum Resort Öland är. Väl på plats väntar en träningshelg full av träning, umgänge och inspiration tillsammans med mig som PT och andra träningsvilliga tjejer.

Just dessa träningshelger är vikta tjejer, men är DU som läser sugen på att åka på träningshelg, bara hör av dig! Kanske vill killgänget komma i väg? Eller arbetskompisarna? Eller bästa kompis-gänget? Eller…

” Vi börjar med att släppa två datum och antalet platser är begränsade. Så se till att boka redan idag. Först till kvarn…! ”

När?

Fre-lör den 29-30/1 och den 12-13/2 bjuder vi in till en rolig och riktigt inspirerande träningsweekend för dig som gillar att röra på kroppen och umgås med likasinnade.

Tjejgruppbild1

För Vem?

För vem som helst som vill komma i väg och träna med andra träningssugna. Bilden ovan är tagen på Malkars Västras träningsanläggning i samband med ett Tjejpass för ett par helger sedan och då liksom nu så ska vi ha det jobbigt, svettigt och trevligt tillsammans 🙂

”Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar träna i grupp och inspireras av andra.”

Tillsammans kommer vi under dessa härliga dagar att utmana oss själva gällande styrka, rörlighet och kondition. Träningen sker på din EGEN nivå och du styr SJÄLV hur mycket du vill ta ut dig.

”Vill du ha en kick i din träning eller få det där lilla extra som just en träningsweekend ger så är detta något för dig.”

Var?

Träningen kommer hållas i den trevliga Ekerumsalen, men ta med dig kläder efter väder. Fina vandrings- och löparslingor hittar vi precis runt knuten. På Ekerum kommer vi också att övernatta och äta goda måltider. Vill du kanske boka en behandling efter fredagens träningspass? Det bokar du på egen hand i sådana fall, men tid finns!

Vad ingår?

  • Tre träningspass (fredag eftermiddag, lördag morgon, lördag förmiddag) i fantastiska Ekerumsalen
  • Föreläsning om kost och träning
  • Övernattning 29-30/1 eller 12-13/2 i dubbelrum/ svit
  • Välkomstfika på fredagen
  • Lättare mellanmål efter fredagens träningspass
  • Fri tillgång till spa under fredagen med lån av badrock, handduk och tofflor
  • Tvårättersmiddag med kaffe och pralin (exkl. dryck)
  • Enklare frukostpaket innan morgonpasset på lördagen
  • Härlig frukostbuffé efter lördagsträningen
  • Lunchbuffé inkl. mineralvatten
  • Fritt trådlöst internet

 

Sittandes-vid-poolen-3-1024x765

 

hälsobild

”Efter ett dygn tillsammans är vi laddade med inspiration, motivation, träningstips och redo för en ny träningssäsong!”

För bokning och prisuppgifter kontaktar du Malin Stjärndahl

Tel: 0485 – 800 04

Mail: malin.stjarndahl@ekerum.com

Vinter

Inlägget är presenterat i samarbete med Ekerum Resort Öland.

En extra energikick!

Här kommer ett recept på en riktigt energikick!

Ingredienser:
2 dl mandel
2 dl valnötter
1 dl pumpafrön
1/2 dl chiafrön
6 urkärnade dadlar
1/2 dl kokosflingor
2 msk proteinpulver vanilj
1 tsk himalayasalt
2 msk kokosolja
1 msk honung
1/2 lime
(lite vatten eller en uppvispad äggvita vid behov eller önskemål)

Topping:
Hackade pistagenötter
Kokosflingor
Goijibär

” Gör en de luxe variant och bjud helgens gäster på genom att ringla lite smält mörk choklad över.”

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Förbered en plåt med bakplåtspapper.
Dags att mixa samman mandel, valnötter, pumpafrön och dadlar. Se till att allt blir finfördelat men inte alltför mjöligt.
Häll den mixade röran i en bunke och tillsätt resten av ingredienserna. Se till att knåda dessa samman ordentligt. Behövs det lite mer vätska tillsätt lite vatten eller en uppvispad äggvita.
Nu är det dags att breda ut smeten på bakplåtspapperet till ett tunt jämnt lager och grädda i ca 30 minuter. Täck med bakplåtspapper om den blir för mörk. Låt svalna och skär i passande stora bitar.
Strö över topping och förvara dem i frysen eller svalt i en tät burk.

Powergirls i El Campello

Denna extra energirika powerbar hade passat som en smäck till tjejerna på min senaste träningsresa till El Campello 😉

Här kommer en härlig bild på mina ”Powergirls” efter vårt sista träningpass på takterassens utegym.

Powergirls no filter

Het Mangokyckling och Maffiga Proteinbiffar

På mina träningsresor till Spanien så har det lagats och bjudits på en hel del goda maträtter. Att vi dessutom har haft Spaniens smörgåsbord av fräscha råvaror har också bjudit in till en fantastisk kreativitet i köket.

I min förra blogg lovade jag att ni skulle få ta del av Marias ”Maffiga Proteinbiffar” och ”Heta mangokyckling”.
Här kommer de 🙂

Maffiga Proteinbiffar ala © Maria Heudorf

Proteinbiffar

Ingredienser 4 per:
300g nötfärs
3 ägg
Hackad 1 gul lök
ca 1 hg finhackade färska champinjoner
ca 3 msk Dijonsenap (efter smak)
Salt och peppar
Paprika pulver

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i en bunke. Låt smeten vila i ca 15 minuter i rumstemperatur före stekning. Dela smeten i fyra biffar, platta ut och stek dessa på ganska hög temperatur i smör och olja. Efterstek gärna i ugnen. Servera gärna med ugnsstekt sötpotatis/rotfrukter och vitlöksdressing. Denna görs på lika delar naturell yoghurt och kvarg, olivolja efter smak, pressad vitlök samt salt och grovmalen svartpeppar.

Het Mangokyckling ala © Maria Heudorf

Mangokyckling

Ingredienser 4 pers:
300 gram kycklingfilé
1 paket kokosmjölk
1 chilifrukt
2 klyftor vitlök
ca 1 hg färska champinjoner
1 stor gul lök
1 mogen mango
Cashewnötter
Sugersnaps
Blomkål
Broccoli
2 st morötter

Görs så här:
Häll olja och en klick smör i stekplåt och värm upp. Lägg i finhackad chilifrukt och stek i cirka 1 minut och tillsätt därefter strimlad kyckling, krydda med salt och peppar. Lägg i skivad svamp och lökringar och låt detta steka ihop i cirka 4-5 minuter och tillsätt därefter kokosmjölken samt pressa i vitlök. Låt sjuda i cirka 5 minuter och blanda därefter ner morotsslantar, broccoli- och blomkols buketter. Låt nu detta koka ihop till dess att grönsakerna har önskat tuggmotstånd. Tillsätt strax före servering cashewnötter, sugersnaps och hackade mangobitar.

Servera med t ex med quinoa eller mathavre!

Dags att laga, smaka av och avnjuta 😉

”Team Blanko” invaderar stranden

Jag har precis kommit hem ifrån min andra träningsresa för denna säsongen. Med på resan var ”Team Blanko” som valde att åka med mig till Spanien för tredje året i rad. Till en början var dessa sju tjejer som gruppen består av helt främmande för varandra. Känslan i denna grupp är som i så många andra gemenskap, glädje och såklart en enorm träningsvilja.

MiaSpanien

Under denna helg som vi hängde tillsammans hann vi med inte mindre än fem träningspass. Dagen startade vi nere vid stranden och känslan av att promenera ner till El Campellos strand och invadera den innan badgästerna gör det är helt underbar. Stranden är nypistad och solen börjar precis komma upp ur havet. Det kommer inte dröja länge innan tjejerna trampat upp stora delar av den värmda sanden för att efter träningspasset svalka sig i det uppfriskande havet.

Strandträning

Under dagen blir det en hel del tid att hänga tillsammans och dela med sig av tips och erfarenheter. Några av tjejerna valde denna gång att göra en liten utflykt för att besöka en populär strand lite längre bort. Själv stannade jag kvar med de tjejer som valde att stanna hemma vid poolen och passade på att njuta av vår lokala strand. För att komma bort lite från solen så passade några även på att shoppa lite i sina favoritbutiker som de hittat under åren gå en sväng förbi hamnen.

Hamn

Innan kvällens middagarna körde vi styrketräning uppe i gymmet på lägenhetens takbalkong. För att det skulle gå smidigt så hjälpte halva gruppen grupp till att förbereda maten medan den andra halvan tränar. Därefter byter vi plats på kockarna och det är den andra hälftens tur att träna för att sen dyka upp lagom svettiga till ett dukat bord.

Styrketräning

I Team Blanko hjälps alla åt, men det finns särskilt en tjej som vill ha ett finger i grytan och vara med och styra upp maten. Just denna helg bjöds det bland annat på en ”Het kycklinggryta” och ”Maffiga nötfärsbiffar”.

Missa inte dessa mumsiga recept i nästa blogginlägg 🙂

Starka tjejer i El Campello

El Campello visade verkligen upp sin bästa sida för tjejerna på årets första tjejresa till Spanien. Ett glatt och träningspiggt gäng har under tre dagar peppat och inspirerat varandra både med träningen och inom kosten. Fem träningspass är avklarade med väl golkända insatser och träningsvärken har satt sina spår i hela kroppen.

Här bjuder vi på ett litet smakprov från vår upplevelse denna träningshelg 🙂

Spanien3
Bra start på dagen

 

Spanien9
Puls

 

Spanien2
Svalkande dopp

 

Spanien11
Mjölksyra

 

Spanien4
Styrka

 

Mat2
Fräscha råvaror

 

Spanien6
Löpning

 

Spanien8
Frihet

 

Målsättningar föds i El Campello!

En av deltagarna summerar helgen:

” Tack för en kanonhelg! Såå kul, inspirerande och härligt! Är så himla nöjd och glad över att jag hängde med! Tack!! ”