Ta kompisträningen till nästa nivå!

Be strong like Mike

Klart man ska utmana sig själv och testa på lite nytt! Kanske har du sett dessa övningar förut eller kanske är de helt nya för dig. Sensommaren är här, men det finns fortfarande gott om värme och sol för utomhusträning, eller rent av hemmaträning på bakgården.

strongwithmike (4)

Micke (Mike) Häggström, grundaren av Barstarzz Sweden, och jag har de senaste dagarna haft ett par lekdagar i pildammsparken, där vi har testat och filmat olika parövningar. (Klicka här! om du vill se videon från vår kompisträning på instagram).

strongwithmike (1)

I samtliga övningar måste ni arbeta tillsammans för att hitta rätt balans och styrka. I planche-varianten som ni ser på bilden ovan är det till största del den översta personen som ”jobbar” medan den undre personen fungerar som bas och balanspunkt. Det gäller helt enkelt att arbeta tillsammans för att hitta den perfekta balansen.

strongwithmike (3)

Varför inte prova att flyga lite medan din kompis jobbar på magrutorna? Hur svårt kan det vara, right? Träning handlar om att ha roligt medan man stärker och aktiverar sin kropp. Vad kan vara bättre än att göra det tillsammans med en kompis?

strongwithmike (5)

Sugen på att testa övningarna tillsammans med oss, eller få tips om hur de ska utföras? Kom till skogens utegym! Vi är på plats i gymmet de flesta dagar som vädret tillåter. Är det något specifikt ni undrar kan ni givetvis kontakta Micke direkt på facebook eller instagram. Som en del av Barstarzz är hans uppgift att leda, inspirera och hjälpa andra med sin träning.

Get strong
Have fun
Be you!

Dagens träningstrend – Street Workout

Street Workout?

 

micke (1)

Som jag nämnde i mitt förra inlägg är det inte första gången som träning och hälsa har blivit en samhällstrend i Sverige. För ett par hundra år sedan var Sverige faktiskt världskänd för sin idrott, rättare sagt Linggymnastiken.

Per Henrik Ling, skapare till Linggymnastiken, spred sin lära vitt och brett under början av 1800- och 1900-talet. Husmödrar, skolelever och soldater runt om i Sverige utförde dagligen sin linggymnastik med disciplin och mekaniska rörelser för att hålla kroppen i harmoni. Tydligen ska linggymnastiken ha spridits världen över och gjort Sverige berömd för sitt moderna tänk. (Man får tänka på att detta var en tid då kvinnor bar korsett och spelade tennis i högklackat och långklänning). Idag är det dock få som ens har hört talas om Linggymnastiken. Men om ni någon gång råkar passera kulturhuset i Stockholm, vilket är den ursprungliga platsen för Gymnastik- och idrottshögskolan, och springer förbi en skulptur av en gammal man ni absolut inte känner igen – då har ni hittat Per Henrik Ling, också omtalad som den svenska gymnastikens fader, glöm inte ge honom en klapp på axeln för sin gigantiska insats inom idrottsvärlden!

Sport och idrottstrender tenderar att växla aningen fortare än de gjorde under 1800-talet, men det kanske inte är så konstigt eftersom vi lever i en modernare och snabbare värld. Allting är tillgängligt dygnet runt och vi kan se på sport från alla delar av världens hörn. Enligt mig så håller gymmen en relativt bra måttstock över träningstrender. Alla minns väl när yoga blev populärt? Helt plötsligt började alla gym erbjuda gruppträningsklasser under namnen ”bodybalance”, ”poweryoga”, ”baby-yoga” och ”hot yoga”. Några år senare ramlade crossfit in som senaste trenden. Crossfit precis som yoga har självfallet funnits långt innan 2000-talet men helt plötsligt kunde man se hur crossfit-klubbar började ploppa upp lite här och var runt om i landet. Själv kommer jag ursprungligen från en småstad med cirka 40.000 invånare så en officiell crossfit-klubb startade aldrig i min stad, däremot började alla gym i staden erbjuda, som de själva kallade det – ”crossfit inspirerande träningspass”.

 

Vilket tar oss till – vad är egentligen trendigt idag?

Det senaste som jag har sett i gruppträningssalarna idag är ”kroppviktsbaserad styrketräning” eller ”boothcamp”. Kroppviktsbaserad styrketräning, eller Street Workout/Calisthenics som det vanligen kallas utanför gymmet, kanske är en nyhet för en del av er där ute, andra har hängt på trenden sedan länge. Oavsett så går det alltid att lära sig mer. Jag träffade grundaren av Barstarzz Sweden, Micke Häggström, för att höra vad han hade för tankar om träning och träningstips för dem som är nyfikna på att börja med Street Workout.

micke

 

Street Workout består av kroppviktsövningar, utvecklade för att stärka och bygga upp kroppens fysiska förmåga. Träningsformen introducerades i Sverige under 2010, med USA som största inspirationskälla. Micke förklarar själv att:

– ”Street Workout är en blandning av andra träningsformer, framförallt gymnastik, yoga, parkour och calisthenics, där man lekfullt har utvecklat alla grundövningar”.

 

micke (3)

Man använder kroppen som enda motvikt och arbetar mot gravitationslagen på marken, stänger och under movement för att skapa ”flow” mellan olika tekniker.

 

micke (2)

 

– ”Vem som helst kan träna eller börja med Street Workout”, säger Micke. ”Det är det naturliga för kroppen! Vi har alltid lärt oss att röra oss fritt, springa, klättra, trilla. Allting inom Street Workout grundar sig på din egen kropp, din styrka och din kapacitet.”

 

micke (4)

 

För den som är intresserad av att börja med Street Workout har Micke ett tips – GRUNDERNA! 

– ”Armhävningar, pull-ups, dips, planka, utfall och knäböj. Börja med grundövningarna och fundera över hur du kan utveckla grundövningar från din kapacitet. Ställ dig själv frågan: Vad är mitt mål med träningen? Utveckla sedan grundövningarna efter ditt mål”.

 

micke (5)

 

Det finns inga genvägar till framgång. Allting måste starta från grunden. Vilket är lika sant inom träning som när man bygger ett hus.

 

HAPPY WORKOUT FRIDAY EVERYONE!
/S