Ta kompisträningen till nästa nivå!

Be strong like Mike

Klart man ska utmana sig själv och testa på lite nytt! Kanske har du sett dessa övningar förut eller kanske är de helt nya för dig. Sensommaren är här, men det finns fortfarande gott om värme och sol för utomhusträning, eller rent av hemmaträning på bakgården.

strongwithmike (4)

Micke (Mike) Häggström, grundaren av Barstarzz Sweden, och jag har de senaste dagarna haft ett par lekdagar i pildammsparken, där vi har testat och filmat olika parövningar. (Klicka här! om du vill se videon från vår kompisträning på instagram).

strongwithmike (1)

I samtliga övningar måste ni arbeta tillsammans för att hitta rätt balans och styrka. I planche-varianten som ni ser på bilden ovan är det till största del den översta personen som ”jobbar” medan den undre personen fungerar som bas och balanspunkt. Det gäller helt enkelt att arbeta tillsammans för att hitta den perfekta balansen.

strongwithmike (3)

Varför inte prova att flyga lite medan din kompis jobbar på magrutorna? Hur svårt kan det vara, right? Träning handlar om att ha roligt medan man stärker och aktiverar sin kropp. Vad kan vara bättre än att göra det tillsammans med en kompis?

strongwithmike (5)

Sugen på att testa övningarna tillsammans med oss, eller få tips om hur de ska utföras? Kom till skogens utegym! Vi är på plats i gymmet de flesta dagar som vädret tillåter. Är det något specifikt ni undrar kan ni givetvis kontakta Micke direkt på facebook eller instagram. Som en del av Barstarzz är hans uppgift att leda, inspirera och hjälpa andra med sin träning.

Get strong
Have fun
Be you!

Costa Rica runt på 30 dagar!

Ett land fullt av äventyr och grönska!

Mina senaste 30 dagar har varit fyllda av adrenalin och förundran. Både över Costa Ricas fantastiska djurliv, grönskande djungel och omväxlande valmöjligheter. Vart jag än har rest har det funnits alternativ både såväl den våghalsiga som den rädda, experter och nybörjare, gamla som unga. Några av de fantastiska upplevelser jag får ta med mig från Costa Rica är:
– En vulkanisk vandrig upp för vulkan Arenal
– Forsränning i Pacuare
– Zipline och trädtoppsvandring i Montverde
– Surfing i Tamarindo
– Hiking i Bahia Drake
– Kajakpaddling i mangroverna runt Dominical
– Strandhäng i Nosara
– Djurskådning i Santa Rosa
– Dykning i Playas del Coco
– Snorkling på Playa Conchal (stranden av tusen snäckor)

13626444_10154370687586584_8167381045721421723_n

 

Under en zipline- och trädtoppsvandring genom Costa Ricas primära regnskog i Montverde hade vi sällskap av två pigga pensionärer som hade fullt upp med att njuta av livet och friheten. 2 kilometer flög vi genom molnen och över regnskogens trädtoppar. Vem hade inte blivit kär i Costa Rica efter en sådan erfarenhet?

 

 

13731804_10154423368366584_1179485786108104187_o

 

Höga berg och vulkaner i så gott som varje lite by skapar även möjligheter till extremt vackra naturliga vattenfall som går att besökas på de mest besynnerliga, och ibland väl-turistade, ställen. Men likväl, så fascineras man gång på gång över naturens underverk.

 

 

13620761_10154423367981584_3696790980185136667_n

 

 

Vi får absolut inte glömma att nämna Costa Ricas vackra stränder. Färgade svarta av den vulkaniska stenen.

 

 

13580512_10154351263651584_1232196408649078879_o

 

Bländande grönska och mängder med hiking alternativ för den som vill komma i personlig kontakt med både natur och djurliv. Costa Rica har verkligen satt sitt spår i mitt hjärta med vad som tycktes vara oändligt många äventyr och upptäcktsfärder. För att inte tala om alla de vackra platser jag har fått utöva min kroppsviktsträning och alla utvecklande yogaklasser som jag har fått äran att delta i utmed Costa Ricas västkust.

 

 

13590312_10154356487931584_8389133533088732115_n

 

Världen är vår lekplats!
Vi får inte vara rädda att använda oss av den och låta den arbeta för vår fördel. Strunta i vad alla andra gör och vad alla andra skulle kunna tycka om att du gör som du gör. Gör det som du blir glad av! Lek, lev livet och älska världen omkring dig. Var inte rädd för att göra det du vill.

/S

Hemmaträning!

Hemmaträning – Kroppviktsträning – Calisthenics 

Kärt barn har många namn så kalla det vad du vill, oavsett är det endast fantasin som sätter begränsningar för hur du kan träna utan att använda vare sig redskap, maskiner eller vikter. Allt man egentligen behöver för att komma igång är vilja, motivation och inspiration.

 

Det som absolut flest människor kämpar med när det gäller träning är vilja. Man är egentligen inte intresserad av att träna och vill inte kämpa sig igenom timmar av svett. Det första steget mot ett hälsosammare liv och välmående är acceptera att man faktiskt inte vill. Det är okey att inte vilja, konfrontera det. Sluta slösa ut din tid på att skapa ursäkter och undanflykter till varför du inte kan träna, det kommer bara få dig att känna skuld i slutändan. Alla behöver inte se ut som en Andreia Brazier eller Channing Tatum. Att välja sin kost väl och upprätthålla rörelse över hela dagen kan vara minst lika bra för kroppen som hård styrketräning. För det kroppen verkligen behöver är balans. Vi är moderna människor i en modern tid, men för vår kropp hade vi lika gärna kunnat befinna oss i stenåldern. Våra kroppar är skapade för att röra sig och anpassa sig efter omgivningens omständigheter. Att sitta på en stol, timmar i sträck är något bland det mest onaturliga vi kan utsätta vår kropp för. Vår kropp behöver omväxling. Är träning helt enkelt inte din grej? Helt ok. Se då till att ta trapporna istället för hissen, promenera eller cykla till jobbet istället för att ta bilen, kanske kan du rentav få in en 15 minuters lunchpromenad med kollegorna istället för kaffe efter maten. Kroppen behöver inte specifikt träning för att må bra, vår kropp behöver rörelse!

 

Rörelse kan som ni säkert vet komma i många former: vardagsrörelse, hikingturer på fjället, skidåkning, promenader, yoga, styrkelyft, löpning, brottning, gymnastik, ridning, etc.

Det du kanske inte vet är att kroppen behöver kroppen behöver kontinuerlig rörelse, och såhär i semesterperioderna är det tyvärr många som även ”tar semester från träningen”. Varför göra sig själv en otjänst genom att förstöra resultatet av all träning man har kämpat för resterande delen av året tänker jag? Man behöver inte nödvändigtvis träna samma typ träning under semestern, men att lägga in minst 15 minuters fysisk aktivitet under semesterdagarna kan göra under! Både för metabolismen, för att upprätthålla sommarformen och ökar energinivån så att man orkar med alla semesteräventyr!

 

För dig som behöver inspiration eller vill ha tips på övningar som kan utföras hemma, på semestern eller rent av på en 15 minuters-rast på jobbet är det bara att klicka på nedanstående länkar:

 

profil (1)

 

 

Marathon-perioden är snart här!

Marathon, Halvmarathon, Färgfest, Hinderbanelopp & mycket mycket mer!

Vilket typ av lopp fascineras du mest över? (Själv hade jag önskat att det fanns ett handståendegång-lopp! Det hade verkligen imponerat mig!)

13106733_10154185225851584_1699193641_o

Här är en liten smakprovslista för att ge er en inblick över vilka lopp som arrangeras i Malmö framöver:

  • Vårruset i Malmö
  • Toughest Malmö
  • Humlestafetten
  • Lundaloppet
  • Blodomloppet
  • Run for Diversity
  • Vegoloppet
  • Malmöloppet
  • Midnattsloppet Malmö
  • Malmö Halvmarathon
  • Hundlöpet
  • Sylvesterloppet (31 december! BRRRR, säger jag bara)

 

Vårruset är det närmaste loppet att arrangeras i Malmö, redan den, 2:a maj det vill säga nästa vecka. För er som älskar att springa så måste jag säga att Malmö verkligen ser ut som dröm-staden för er! Själv har jag aldrig riktigt funnit tjusningen i löpning. Men jag ska kontakta ett av Malmös-löparteam i veckan för att förhoppningsvis få lite tips och trix. Och självfallet testa på ett träningspass tillsammans med dem! (Intervjun kommer naturligt vis att hamna här på bloggen sedan)

För jag ska ju faktiskt springa ett lopp i år, mitt allra första! Det är inte många dagar kvar nu kan jag säga. Klockan tickar fort och på lördag är det allra sista chansen att testa, känna och klämma på hindrena inför loppet. På XXL Lutz. Jag kommer vara där hela dagen och hjälpa till med teknikträning. Finns inget bättre sätt att fira valborg om du frågar mig!

13081725_10154185225666584_1215988068_n

 

TV-show med Emelie Walles!

För er som läste måndagens pressmeddelande från 24Malmö.se så vet ni redan att en av Sveriges största bloggerskor Emelie Walles kommer att lansera en tv-show tillsammans med tidningen. Det ni inte vet däremot är att ett av hennes avsnitt, Fredag med Emelie, kommer vara ett träningspass med mig där hon får testa på ett Street Workout-influerat träningspass. Roligt värre!

fredag-med-emelie-9-of-10

Läs mer om tv-showen här:
http://24malmo.se/2016/04/25/24malmo-se-gor-tv-show-med-bloggstjarna/

 

Glöm inte ta livet med ett leende!
/S

Dagens träningstrend – Street Workout

Street Workout?

 

micke (1)

Som jag nämnde i mitt förra inlägg är det inte första gången som träning och hälsa har blivit en samhällstrend i Sverige. För ett par hundra år sedan var Sverige faktiskt världskänd för sin idrott, rättare sagt Linggymnastiken.

Per Henrik Ling, skapare till Linggymnastiken, spred sin lära vitt och brett under början av 1800- och 1900-talet. Husmödrar, skolelever och soldater runt om i Sverige utförde dagligen sin linggymnastik med disciplin och mekaniska rörelser för att hålla kroppen i harmoni. Tydligen ska linggymnastiken ha spridits världen över och gjort Sverige berömd för sitt moderna tänk. (Man får tänka på att detta var en tid då kvinnor bar korsett och spelade tennis i högklackat och långklänning). Idag är det dock få som ens har hört talas om Linggymnastiken. Men om ni någon gång råkar passera kulturhuset i Stockholm, vilket är den ursprungliga platsen för Gymnastik- och idrottshögskolan, och springer förbi en skulptur av en gammal man ni absolut inte känner igen – då har ni hittat Per Henrik Ling, också omtalad som den svenska gymnastikens fader, glöm inte ge honom en klapp på axeln för sin gigantiska insats inom idrottsvärlden!

Sport och idrottstrender tenderar att växla aningen fortare än de gjorde under 1800-talet, men det kanske inte är så konstigt eftersom vi lever i en modernare och snabbare värld. Allting är tillgängligt dygnet runt och vi kan se på sport från alla delar av världens hörn. Enligt mig så håller gymmen en relativt bra måttstock över träningstrender. Alla minns väl när yoga blev populärt? Helt plötsligt började alla gym erbjuda gruppträningsklasser under namnen ”bodybalance”, ”poweryoga”, ”baby-yoga” och ”hot yoga”. Några år senare ramlade crossfit in som senaste trenden. Crossfit precis som yoga har självfallet funnits långt innan 2000-talet men helt plötsligt kunde man se hur crossfit-klubbar började ploppa upp lite här och var runt om i landet. Själv kommer jag ursprungligen från en småstad med cirka 40.000 invånare så en officiell crossfit-klubb startade aldrig i min stad, däremot började alla gym i staden erbjuda, som de själva kallade det – ”crossfit inspirerande träningspass”.

 

Vilket tar oss till – vad är egentligen trendigt idag?

Det senaste som jag har sett i gruppträningssalarna idag är ”kroppviktsbaserad styrketräning” eller ”boothcamp”. Kroppviktsbaserad styrketräning, eller Street Workout/Calisthenics som det vanligen kallas utanför gymmet, kanske är en nyhet för en del av er där ute, andra har hängt på trenden sedan länge. Oavsett så går det alltid att lära sig mer. Jag träffade grundaren av Barstarzz Sweden, Micke Häggström, för att höra vad han hade för tankar om träning och träningstips för dem som är nyfikna på att börja med Street Workout.

micke

 

Street Workout består av kroppviktsövningar, utvecklade för att stärka och bygga upp kroppens fysiska förmåga. Träningsformen introducerades i Sverige under 2010, med USA som största inspirationskälla. Micke förklarar själv att:

– ”Street Workout är en blandning av andra träningsformer, framförallt gymnastik, yoga, parkour och calisthenics, där man lekfullt har utvecklat alla grundövningar”.

 

micke (3)

Man använder kroppen som enda motvikt och arbetar mot gravitationslagen på marken, stänger och under movement för att skapa ”flow” mellan olika tekniker.

 

micke (2)

 

– ”Vem som helst kan träna eller börja med Street Workout”, säger Micke. ”Det är det naturliga för kroppen! Vi har alltid lärt oss att röra oss fritt, springa, klättra, trilla. Allting inom Street Workout grundar sig på din egen kropp, din styrka och din kapacitet.”

 

micke (4)

 

För den som är intresserad av att börja med Street Workout har Micke ett tips – GRUNDERNA! 

– ”Armhävningar, pull-ups, dips, planka, utfall och knäböj. Börja med grundövningarna och fundera över hur du kan utveckla grundövningar från din kapacitet. Ställ dig själv frågan: Vad är mitt mål med träningen? Utveckla sedan grundövningarna efter ditt mål”.

 

micke (5)

 

Det finns inga genvägar till framgång. Allting måste starta från grunden. Vilket är lika sant inom träning som när man bygger ett hus.

 

HAPPY WORKOUT FRIDAY EVERYONE!
/S