MMA-proffs, världsmästare och Malmöbo – möt Pannie Kianzad!

Pannie ”Banzai” Kianzad

Den 8:onde december 1991 i Ahwaz, Iran, föddes Pannie Kianzad. På sociala medier och under tävlingar går hon idag under namnet Pannie ”Banzai” Kianzad. Pannie är en av de få svenska kampsportare som stolt kan benämna sig själv som både MMA-proffs och världsmästare!

Nu bor hon i Malmö och pendlar dagligen till sin nuvarande klubb – Rumble MMA i Köpenhamn, där all magin sker!

Pannie-Kianzad

 

Pannie resa som kampsportare började vid 13 års ålder, då fann hon sin passion för boxning! Sedan dröjde det inte länge innan hon redan som 16-åring startade sin elitsatsning inom sporten. 2008 var året som Pannie började sin kampsportskarriär, med ett ungdoms-SM som slutade med en silvermedalj för hennes del. Efterföljande år blev Pannie sedan utvald till juniorlandslagets elitsatsning. Hon inbjöds till landslagsläger och kammade hem brons årets under junior SM 2009.

Men intresset för boxning sipprade ut i sanden och när seriormatcherna nalkande sig fanns dock inte samma intresse att ställa upp i tävlingar kvar. Det var inte lika mycket glädje längre och Pannie bestämde sig för att att gå sin sista boxningsmatch som 18-åring.

Dock tog det inte lång tid därefter innan Pannie fann sin väg till MMA (Mixed Martial Arts) och tog sig an ett helt nytt sätt att fightas i ringen.

 

”Jag började rulla på små-tävlingar – tyckte att det var roligt – brydde mig inte om hur det gick och det var så skönt. Befriande!”, säger Pannie.

Hon började hon träna MMA i en lokal klubb i Malmö och testade att ”rulla” på små-tävlingar som hemmaklubben arrangerade. Det fick snabbt tävlingsglöden hos Pannie att tändas igen! (För er som inte riktigt är bekanta med jargongen inom MMA brukar tävlingar eller tränings-matcher benämnas som att man ”rullar”).

”Jag kände mig så mycket bättre som boxare när jag fick träna boxning på MMA:n än när jag tränade vanlig boxning. Vet inte riktigt vad det beror på. Kanske var det min nya tränare och klubb som peppade mig på ett helt annat sätt.”

Det tog inte ens ett år från det att Pannie hade börjat träna MMA för allra första gången tills hon gick sin första amatörmatch. 2010 gick Pannie sitt tredje SM som idrottare, men för första gången i shootfighting.

 

MiV1_svoEj_Ylerz9GB0j5ElPzA

 

”Jag förlorade matchen – blev utstrypt faktiskt. Men efter matchen kände jag att jag ska nog ge mig på detta och fortsätta ändå.”

Sagt som gjort fortsatte Pannie att tävla inom MMA och efter 2010 har hon stått som obesegrad hela vägen fram till 2015. Nu har hon 8-1 i record och hoppas på att få göra comeback i december!

Efter sin första tävling och förlust 2010 såg hon till att kamma hem SM-guld redan året därpå, på MMA-galan som hölls i Helsingborg 2011. Förhoppningsvis blir det en lika succéfylld comeback nu under 2016!

”Att vinna SM-guld 2011 var stort för mig. Galan hölls i Helsingborg som är min hemstad och det naturligtvis att det var extra kul att vinna just här. Efter den matchen visste jag att jag vill ha en karriär i detta – jag vill nog bli proffs!”

Pannie berättar att trots att hon tidigare har ställt upp i två SM och vunnit både silver och brons så kändes denna vinsten och tävlingen som något extra.

”Redan två veckor efter MMA-galan i Helsingborg fick jag ett erbjudande om att gå proffs-match – och jag kände att jag hade inget planerat så jag kan väl ….”, säger Pannie och skrattar lite lätt.

Pannie tackade naturligtvis jag till erbjudandet och åkte till Estland med en av sina coacher från Helsingborg. Det slutade med hela 8 proffsvinster till Pannie. Hon tog hem det första bältet någonsin för kvinnor i klassen bantamvikt i Cage Warriors. Vilket också var en av de största framgångarna för svenska MMA-fighters någonsin!

 

 

Pannie-Kianzad-Sexy-Scramble

 

Hur kommer man på att man vill bli MMA-proffs?

Pannie har alltid varit intresserad i sport. Alltid tittat väldigt mycket på OS. Men hon säger själv att hon hatade idrottslektionen i skolan. ”Jag var absolut ingen sportfåne i under skoltiden”, säger Pannie.

”Jag kollade mycket på Rocky-filmer – tyckte att han var väldigt cool! Men egentligen så kunde jag nog ha börjat träna vad som helst. Det råkade bara bli boxning”, säger Pannie varför hon började träna just boxning. 

 

Pannie 1

 

”Jag doade av på det här med träning – tyckte att det var så skoj! Så när jag var i skolan så skrev jag mina prov och bara satt sen bara och väntade på att jag skulle kunna få gå och träna. Det var inte att jag var aggressiv eller behövde få slå ut mina känslor. Jag ville bara ha något att göra.”

 

Pannie arbetar idag som MMA-proffs. Vilket är ett heltidsarbete som man tyvärr inte får betalt för i Sverige. I alla fall inte som tjej. Pannie får sin ekonomi att gå runt genom att jobba timmar inom hemtjänsten i Malmö. ”Jag försöker att inte jobba för mycket även om det är svårt”, säger Pannie. Hon har tidigare gått in i väggen på grund av att hon har försökt att kombinera en heltidsanställning med att satsa 100% som MMA-proffs. Numera försöker hon hitta en sund balans i vardagen och hålla sig till cirka 50%-anställning så att hon kan lägga sitt fokus på träning, men även att coacha andra på kampsportsläger och under PT-timmar.

 

 

Därför tycker världsmästaren att du också bör testa MMA:

”MMA är en bra sport för att komma igång. Fungerar helt utmärkt som motionssport”, säger Pannie. När hon håller träningar på Nordic Wellness i Malmö ser hon till att alla hennes deltagare att finner glädjen i att träna. Det behöver inte handla om att bli bäst eller se bra ut, bara ha kul!

”Man behöver inte vara två för att kunna träna kampsport. Man kan vara själv också. Det tycker jag är bra. MMA kan bryta ner dina förutfattade meningar och åsikter – det är inte så farligt som det ser ut. Boxning är till och med skadligare än MMA. Jag har aldrig sett det som ”hur känns det som tjej att göra detta?” för enligt mig har kampsport inget kön. Det är för alla!”

Det som gör att MMA ”ser farligare ut” är alla cuts – det vill säga alla armbågar som lyckas skära upp huden, så det blir potentiellt mer blod.

 

Pannie-1024x683

 

 

Är det många tjejer som tävlar inom MMA idag?

”Idag finns det 3 tjejer som tävlar inom MMA i Sverige. Så det är inte så många. Jag har hittills slagit alla tjejer inom Sverige, norden och Europa i min viktklass.”, säger Pannie.

Pannie är nu med i den kvinnliga organisationen Invicta Fighting Chamåpionships (världens största organisation bara för kvinnor).

 

Sugen på att läsa och ser mer av Pannie?

Se ett inspirationsklipp om Pannies syn på träning vad som driver henne som fighter HÄR!

Pannie har även medverkat i två kortdokumentärer. Varav en av dem senast i sommras publicerades av SVT. Klicka på länken nedan om du vill se Pannies dokumentärer om livet som MMA-proffs och allt vad det innebär!

 

I huvudet på en proffsboxare!

Klara Svensson, är idag en av de fåtal kvinnor i Sverige som har lyckats göra sin framgång inom sporten till en yrkeskarriär. Hon har tävlat i boxning i snart 15 år och är en oerhört imponerande förebild för kvinnor, träningsfanatiker, svensk boxning och ja egentligen alla!

Klara är 28 år och bor för närvarande här i Malmö. Tränar gör hon dock i Köpenhamn. Klara har varit aktiv inom boxning sedan 15-årsåldern och sedan 5 år tillbaka kan hon dessutom benämna sig själv som proffsboxare.

”Nyligen aktuell med att ha täppt till den där nollåtta-käften Mikaela Laurén”, säger hon själv när man frågar vad som är det senaste från livet som proffsboxare.

För er som inte är så insatta i svensk boxning så vann Klara Svensson en match mot Mikaela Laurén den 10:onde september i Stockholm. Matchen ansågs kunna varit något av det hittills största eventen inom svensk boxning, med Klara rankad nr 2 i världen i sin viktklass och Mikaela som är världsmästare i sin viktklass (två viktklasser över Klaras).

Är du intresserad av att se och höra mer om Klara Svensson och Mikaela Lauréns match kan du klicka på länkarna nedan:

 

Klara Svensson i Malmö

Men mer om denna oerhört imponerande, starka och framgångsrika tjej. Hur har hon tagit sig dit hon är idag och vad krävs det för att bli världsmästare? Hur startade Klaras resa?

Klara säger att hon höll på med fotboll i många år innan hon nästintill snubblade över en boxningsklubb som låg alldeles intill fotbollsplanen där hon vanligtvis brukade träna. Boxningsklubben körde motionsboxning för tjejer 2 gånger i veckan och det tog inte många träningspass för Klara innan fotbollen byttes ut till komplement träning.

”Tror alltid att jag har varit fascinerad av boxning. Men jag har aldrig sett på Rocky som liten och kände ingen som boxades. Jag tyckte helt enkelt att det kändes coolt att ha ett par handskar.”

Klara körde helt enkelt på med boxningen och snart ersatte boxningen fotbollen helt och hållet. Efter bara sex månader i motionsboxningsgruppen med tjejerna bytte Klara över till tävlingsgruppen. Vilket var en helt annan typ av träning med klar majoritet killar. ”Det blev lite mer på riktigt nu!”, säger Klara.

”Det var inget medvetet val att jag skulle börja tävla i boxning. Det bara blev så. Jag hade turen att komma till en bra klubb och tränare. Efter cirka 3 månader i tävlingsgruppen sa de att det var Öresunds-kuppen och jag bara körde på.”

Första tävlingen förlorade jag, säger Klara när jag ber henne berätta om hur hennes karriär som boxare startade. Jag mötte en duktig tjej som hette Priscilla. Hon hade vunnit diplom SM och var etablerad som boxare. ”Minns att jag var fruktansvärt nervös.” Varje gång jag gick in i lokalen blev jag kissnödig och fick vända tillbaka till omklädningsrummet. Jag kissade säkert 11 gånger den dagen. Det var mörkt i salen och ljust i ringen. Så det var en stor omställning från träningarna att stå i strålkastare. Jag vet att jag kunde ta in instruktionerna från min tränare under matchen, men jag minns att det var svårt. Jag förlorade matchen på poäng men jag fick höra att jag var duktig med tanke på att jag var helt ny och att hon var etablerad.

Efter det så körde jag 9st diplommatcher tills jag fyllde 15. Efter det kunde jag ju börja gå riktiga boxningsmatcher. (Diplom innebär att man inte får knocka sin motståndare så det är inte riktigt lika hårt, säger Klara för när jag ber henne förklara skillnaden mellan diplom-matcher och riktiga boxningsmatcher).

 

Taget från Twitter: @klaracosmetic

 

Min första riktiga boxningsmatch gick i Danmark mot en tjej som hette Jenny. Det var hennes hemmaplan och jag var fruktansvärt nervös. Men det gick bra. Jag hade väldigt långa armar gentemot henne och hon grät för att det gick för dåligt. Så jag körde på lite lättare för jag ledde ju ändå med poäng. Så när jag satte mig i ringhörnan igen fick jag en utskällning av min tränare Christer som frågade: ”Vad gör du?! Varför slår du inte ut henne”. Efter den utskällningen förstod jag att det var ju inte så det gick till. Det var ett uppvaknande. Det var vid denna matchen som jag gick över till att få det mindset jag har idag. Vad det innebär att vara en boxare.

”Matcher har blivit ett tillflykts ställe för mig. Här kan jag vara fri. Behöver inte ta hänsyn till någon annan. Det är äta eller ätas som gäller.”, säger Klara.

Det som utmärkte mig som boxare var inte att jag var byggd som en boxare eller för at boxas. Jag hade en otrolig vinnarskalle. Jag hade snabba reaktioner och gav inte upp. En fighter helt enkelt.

 

Men egentligen ser jag inte på mig själv som en idrottare. För jag är inte särskilt intresserad.  Egentligen så kan jag ibland vilja spy på allt det här med fitness och träning. Redan när jag var 15-16 och började vinna medaljer i landslaget och på VM och när det började gå bra så hade jag alltid ett slags komplex. Jag hade komplex för att jag inte var särskilt intresserad av träning, medan alla andra verkade vara så extremt intresserade av just den biten. För mig var träning mer något jag gjorde disciplinerat för att kunna göra det roliga, att tävla.

”Jag visste att jag var bra på att tävla, det var det som intresserade mig. Det har tagit lång tid för mig förstå att man inte behöver vara som alla andra och som det idealet som många bygger upp, alla behöver inte vara likadana.”

Nu när jag tänker efter så har jag ju varit aktiv med tävlingar i nästan halva mitt liv, i 15 år så har jag kontinuerligt ställt upp i tävlingar. Trots det är inte träning eller boxning mitt liv. Många andra idrottare utmärker sig som fighters. Tränar de inte, så vet de inte vad de ska göra.

”Det fascinerar mig, som inte alls är den typen. Efter ett tre månader långt träningsläger inför min match i Stockholm så är det nu skönt att kunna slappna och göra annat!”

Jag tror tyvärr att många har en slags stress och ångest när det gäller träning. De klarar inte av att ge sig själva en klapp på axeln, de kan inte vara nöjda med sig själva om de inte gjort sina burpees. Det här moderna hets-idealet som nästan vill att alla ska träna som elitidrottare, det är inte alltid sunt! Kanske hade det räckt om du hade ätit en halv portion mindre? Eller att folk som inte tävlar faktiskt tränar för att må bra helt enkelt?

 

Något som jag försöker säga framför allt till unga tjejer idag är att släppa lite fokus på det yttre ”Man behöver inte vara uppkittad i det senaste sport modet.” 

Jag blir ibland mörkrädd när jag kollar instagram, alla fitnessbloggare med flera uppe i Stockholm som inte tävlar men vars fokus är att vara snygga. Är det vad träning numera går ut på? Äta chia-pudding och se bra ut. Det är en stor skillnad på att se bra ut och att träna inför en fysisk prestation. Du bygger inte upp kroppen för att vara funktionell eller användbar. Det är absolut inget fel med att träna för att se snygg ut, men alla som tränar behöver inte se ut som fotomodeller! Jag tror det kan vara bra att påminna unga tjejer och killar som satsar på sin idrott om det.

 

Klara Svensson

Jag har haft en mamma som verkligen stärkt mitt självförtroende sedan barnsben. Hon har sagt åt mig att sträcka på mig, räcka upp handen i skolan. Ta plats! Jag tror att det har gett mig ett försprång gentemot många tjejer. Tjejer behöver våga ta plats. Kampsporten har definitivt hjälpt mig med det. Det är en sån otrolig utmaning att utsätta sig själv för kampsport, inte bara att träningen, vara en minoritet i kön utan också att våga och ta i.

Kampsport är ju helt och hållet individuellt, man är inget lag så man måste styra sig själv och du får också tillfälle att ta all beröm själv. Växa med dig själv när du har presterat. Jag tror det är det som är grejen i kampsport . Du växer snabbare och på ett helt annat sätt än när du tävlar i med ett lag.

”You gotta have your own back! Även om man har tränare ock klubbkamrater så är det ändå du som tar hand om dig själv. För allting handlar om dig, det är du som presterar, du som tränar och du som måste finnas där för dig.”

Många såg på mig när jag började träna på sidan av fotbollen att jag hade fått ett helt annat självförtroende. Plötsligt förstod jag dem som ville träna två gånger om dagen, för det var roligt! Jag var duktig på fotboll, men det var nog inte helt min grej. Det var och är otroligt befriande för själen och för skallen att träna kampsport. Du fokuserar, det är adrenalin och du hinner inte gå omkring och tänka på din frisyr som när du står på en sjumannaplan i fotboll. Du gör din grej, slår och tömmer dig på en säck. Det är mycket positivitet och stark sammanhållning.

 

Klara har nu tävlat i boxning i nästan halva sitt liv. Hon lever numera på boxningen och fokuserar 100% på sin proffsboxningskarriär. ”Min fysik har utvecklats med åldern och med bättre kunskap, fystränare och att jag kan fokusera 100 % på mitt yrke som boxare. Det är lättare att bli bra på något när du kan lägga den tid som krävs. Jag har inte gjort detta för att jag älskar att träna. Jag har gjort det för att jag älskar sporten.”

 

Vad är Klaras framtidsdröm och mål för framtiden?

Min dröm är att använda mitt namn och kunna utveckla projekt och företaga. Göra saker jag brinner för och utvecklas på ett nya plan i framtiden. Det ser jag verkligen fram emot. Men självklart vill jag först nå min absoluta pontential som boxare. Jag vill se mitt namn som nummer ett, jag har ju varit nummer två ganska länge så jag ser fram emot att bli nummer ett.

Kampsport & Självförsvar – varför, hur och vad innebär det?

Självförsvar, vad bör man tänka på?

Efter gruppvåldtäkten föregående vecka och den våldtäktsvåg som tycks ha sköljt över Sverige i sommar bestämde jag mig för att lyfta fram vikten av självförsvar. Vad man bör tänka på, vad man kan göra och framförallt hur du finner mod till att faktiskt försvara dig själv när något händer. Min tanke är att under de närmaste veckorna lyfta fram olika kampsportsprofiler som faktiskt arbetar med just självförsvar och självskydd dagligen!

Naturligtvis bör vi starta detta kampsportstema med en lokalt förankrad och väl erfaren kampsport- och självförsvarsinstruktör! Därför mötte jag upp Tommy Karlsson på KFUM Malmö Taekwondo förra veckan. Tommy håller själv i både självförsvarskurser i Malmö med omnejd samt Taekwondo-träningar för ungdoms- och vuxengrupper. Med en 30årig kampsportsbakgrund, och snart ett 20års-jubileum som instruktör på KFUM Malmö Taekwondo, har han en hel del konkreta tips att ge oss om både varför man bör träna kampsport och vad man bör tänka på i en överfallssituation.

Tommy Karlsson

”Män och kvinnor blir utsatta av olika typer av våldsbrott!”

Män blir oftast utsatta av en annan typ av våld än vad kvinnor blir. Män blir ofta utsatta för det helt oprovocerade våldet, det vill säga nerslagning, misshandel, rån o.s.v, säger Tommy Karlsson.

”Kvinnor blir oftast fasthållna, nerdragna eller tafsade på. Då hjälper det inte att få ett armband det står ”tafsa inte”. För är man en förövare då läser man inga armband!”

2

Tyvärr är det så att när våldtäkter väl började uppmärksammas av svensk media så kändes det helt plötsligt som att det fler förövare. Om det faktiskt beror på att antalet våldtäkter har ökat med åren eller att fler kvinnor faktiskt vågar anmäla, det kan vi dock omöjligt veta.

Det vi vet är att det är oerhört lätt att frysa upp då man hamnar i en situation där man känner att man inte har kontroll. Så som när man blir utsatt för ett överfall, våldtäktsförsök, kränkande, tafsande eller rent maktspel från mannens eller förövarens sida. Man låser sig, vet inte hur man ska agera i situationen och blir helt passiv.

Det är bevisat ett flertal gånger att bara genom agera så är det fler kvinnor som undkommer med livet i behåll, med sin självkänsla i behåll och slipper uppsöka akutvård. Bara genom agera!

4

Detta kan vara några av de enkla saker man får lära sig när man tränar kampsport. Att på något sätt försvara sig, genom att skrika, att bita, riva, knipa, slå eller sparka. Det handlar om att mentalt bara våga göra motstånd, om att agera. Att inte blir passiv. Passiviteten ger förövaren makt.

De människor som vill utsätta andra individer för fysiskt våld de går inte och letar upp den kvinna, eller man, som de tror försvarar sig. De letar precis som ett hungrigt vargpack upp den svagaste individen. Bara genom att få en människa att sträcka på sig, våga möta blicken och på så sätt få förövaren att känna ”försöker något så kommer det vara jävligt jobbigt!”, det är faktiskt första steget. För förövaren vill inte ha det jobbigt, de vill bara ha makt.
Så sträck på dig, ha självförtroende och våga!

3

Kampsport – vad är det?

Det är en fysisk träning, kamratskap, glädje, respekt och disciplin. Man tränar hjärtat, hjärnan och kroppen.”

Det är få människor som någonsin har varit i en kampsituation och kan tyvärr bli rentav avskräckta av namnet – kampsport. Bara tanken om att ställas emot någon i en kamp är rentav skräckinjagande. Men det är egentligen inte vad kampsport handlar om. Kampsport handlar om självförsvar och att ställa upp för den lilla människan, d.v.s hjälpa våra medmänniskor omkring oss. Kampsport handlar om att bygga självförtroende och individuell utveckling.

”Genom kampsporten kan vi bygga en oerhört stark självkänsla. Kampsport är individbaserat. Kampsport fokuserar på: ”Hur du ska växa, hur du ska utvecklas och hur du ska komma framåt”.

Inom kampsporten kan träningen anpassas efter var och en efter deras egna förutsättningar. Här är man inte tvingad att följa en mall. I kampsporten kan du utvecklas helt i din egen takt. Om du tar ett år på dig eller två år på dig, det spelar ingen roll. Individen måste få en chans att utvecklas i sin egen takt annars blir du omkullsprungen av dig själv. Du hinner alltså inte med att utvecklas, på rätt sätt och då snubblar oftast innan mållinjen.

5

Varför ska man träna kampsport?

För att stärka individen och ge individen en individuell utvecklingskurva utan att man på något sätt måste följa andra!”, säger Tommy Karlsson.

Barn som tränar kampsport får lära sig två saker:

  1. Busa & ha kul.
  2. Disciplin & respekt.

Barn får lära sig att stanna upp och lyssna, att man måste lyssna, lära och följa någon annan. Att man tränar tillsammans med en annan person och att man måste anpassa sig efter den personen. Är den mindre? Då kanske jag inte i så hårt. Är den större? Ja, då kan jag köra på lite mer!

Man utvecklas genom att kämpa och lära sig sina egna begränsningar, utvecklingsmöjligheter och möjligheter. Kampsport ger individen en inre styrka. Kampsporten lär oss kämpa igenom det som är tungt, att ta ansvar för vår egen utveckling. Du kommer in här i dojangen med en oändlig variation av människor som alla har kommit hit för att förbättra sin kondition, sin styrka, sin snabbhet, flexibilitet, lust och mognad.

Du ser en del tjejer komma in här och inte vågar göra ett högt kampskrik. (För det är lite skämmigt, när någon annan tittar på och jag ska skrika. Gud vad jobbigt!). Sex månader senare ser du dem här svettas, skrika och sparka för kung och fosterland!”, säger Tommy.

Det är exakt det som ger mig en kick av att hålla träningarna här. Man ser tydligt vilken utveckling de får och hur människor växer som individer. Vi har 16-åringar som utvecklas och 60-åringar som utvecklas. Alla kan utvecklas och alla kan träna kampsport, eftersom alla kan träna efter sina egna förutsättningar. Kommer man till ett fotbollslag så helt plötsligt så platsar du inte längre och får sitta på bänken, eller hamnar i B-laget eller måste gå till en annan klubb. Hur jobbigt är inte det? Går man till en kampsportklubb så platsar du hela tiden. Alla är lika värda. Vi tränar killar och tjejer tränar tillsammans. Alla kan lära sig och alla kan bli duktiga eftersom man tränar efter sin egen nivå, och därför tycker jag att man ska träna kampsport!”

 

 

Costa Rica runt på 30 dagar!

Ett land fullt av äventyr och grönska!

Mina senaste 30 dagar har varit fyllda av adrenalin och förundran. Både över Costa Ricas fantastiska djurliv, grönskande djungel och omväxlande valmöjligheter. Vart jag än har rest har det funnits alternativ både såväl den våghalsiga som den rädda, experter och nybörjare, gamla som unga. Några av de fantastiska upplevelser jag får ta med mig från Costa Rica är:
– En vulkanisk vandrig upp för vulkan Arenal
– Forsränning i Pacuare
– Zipline och trädtoppsvandring i Montverde
– Surfing i Tamarindo
– Hiking i Bahia Drake
– Kajakpaddling i mangroverna runt Dominical
– Strandhäng i Nosara
– Djurskådning i Santa Rosa
– Dykning i Playas del Coco
– Snorkling på Playa Conchal (stranden av tusen snäckor)

13626444_10154370687586584_8167381045721421723_n

 

Under en zipline- och trädtoppsvandring genom Costa Ricas primära regnskog i Montverde hade vi sällskap av två pigga pensionärer som hade fullt upp med att njuta av livet och friheten. 2 kilometer flög vi genom molnen och över regnskogens trädtoppar. Vem hade inte blivit kär i Costa Rica efter en sådan erfarenhet?

 

 

13731804_10154423368366584_1179485786108104187_o

 

Höga berg och vulkaner i så gott som varje lite by skapar även möjligheter till extremt vackra naturliga vattenfall som går att besökas på de mest besynnerliga, och ibland väl-turistade, ställen. Men likväl, så fascineras man gång på gång över naturens underverk.

 

 

13620761_10154423367981584_3696790980185136667_n

 

 

Vi får absolut inte glömma att nämna Costa Ricas vackra stränder. Färgade svarta av den vulkaniska stenen.

 

 

13580512_10154351263651584_1232196408649078879_o

 

Bländande grönska och mängder med hiking alternativ för den som vill komma i personlig kontakt med både natur och djurliv. Costa Rica har verkligen satt sitt spår i mitt hjärta med vad som tycktes vara oändligt många äventyr och upptäcktsfärder. För att inte tala om alla de vackra platser jag har fått utöva min kroppsviktsträning och alla utvecklande yogaklasser som jag har fått äran att delta i utmed Costa Ricas västkust.

 

 

13590312_10154356487931584_8389133533088732115_n

 

Världen är vår lekplats!
Vi får inte vara rädda att använda oss av den och låta den arbeta för vår fördel. Strunta i vad alla andra gör och vad alla andra skulle kunna tycka om att du gör som du gör. Gör det som du blir glad av! Lek, lev livet och älska världen omkring dig. Var inte rädd för att göra det du vill.

/S

Happy international yoga day!

Happy international yoga day!

Den 21:a juni har firats som den internationella yoga dagen sedan förslaget fastslogs i december 2014. Det var Indiens premiärminister Narendra Modi var den som lade fram förslaget vilket backades av 177 FN nationer. Modi utövar själv yoga varje dag och har till och med utsett en minister som har ansvar för yoga och Indiens traditionella läkekonsten Ayurveda.

”Yoga should not be just an exercise for us, but it should be a means to get connected with the world and with nature,” declaring yoga “India’s gift.” – Narendra Modi

image

 

Självklart firade jag den internationella yoga dagen med ett yogapass tillsammans med min svenska yogie favorit – Stina Gustafsson Dahan! Stina håller bland annat pass på Hot Yoga House i Malmö men dagen till ära hölls passet på Clarion Malmö Live.

 

image

 

Yoga finns i oerhört många olika former och stilar. Självklart finns det också minst lika många anledningar till varför man utövar yoga. Stina berättar att yoga för henne handlar om personlig utveckling. Att yoga är ett sätt att lära känna sig själv och sina gränser. Där det som praktiseras på yogamattan sedan används både i vardagen och arbetslivet. Träningen på yogamaytan blir som en trygghetszon där man bygger upp och stärker sig själv inför det som komma skall.

 

Mer om yoga och Stinas tankar runt yoga kommer imorgon, men just nu vill jag bara passa på att önska er – HAPPY YOGA DAY! Hoppas du spenderade den med massor av kärlek, inre frid och fysiskt välmående. Namaste!

Hemmaträning!

Hemmaträning – Kroppviktsträning – Calisthenics 

Kärt barn har många namn så kalla det vad du vill, oavsett är det endast fantasin som sätter begränsningar för hur du kan träna utan att använda vare sig redskap, maskiner eller vikter. Allt man egentligen behöver för att komma igång är vilja, motivation och inspiration.

 

Det som absolut flest människor kämpar med när det gäller träning är vilja. Man är egentligen inte intresserad av att träna och vill inte kämpa sig igenom timmar av svett. Det första steget mot ett hälsosammare liv och välmående är acceptera att man faktiskt inte vill. Det är okey att inte vilja, konfrontera det. Sluta slösa ut din tid på att skapa ursäkter och undanflykter till varför du inte kan träna, det kommer bara få dig att känna skuld i slutändan. Alla behöver inte se ut som en Andreia Brazier eller Channing Tatum. Att välja sin kost väl och upprätthålla rörelse över hela dagen kan vara minst lika bra för kroppen som hård styrketräning. För det kroppen verkligen behöver är balans. Vi är moderna människor i en modern tid, men för vår kropp hade vi lika gärna kunnat befinna oss i stenåldern. Våra kroppar är skapade för att röra sig och anpassa sig efter omgivningens omständigheter. Att sitta på en stol, timmar i sträck är något bland det mest onaturliga vi kan utsätta vår kropp för. Vår kropp behöver omväxling. Är träning helt enkelt inte din grej? Helt ok. Se då till att ta trapporna istället för hissen, promenera eller cykla till jobbet istället för att ta bilen, kanske kan du rentav få in en 15 minuters lunchpromenad med kollegorna istället för kaffe efter maten. Kroppen behöver inte specifikt träning för att må bra, vår kropp behöver rörelse!

 

Rörelse kan som ni säkert vet komma i många former: vardagsrörelse, hikingturer på fjället, skidåkning, promenader, yoga, styrkelyft, löpning, brottning, gymnastik, ridning, etc.

Det du kanske inte vet är att kroppen behöver kroppen behöver kontinuerlig rörelse, och såhär i semesterperioderna är det tyvärr många som även ”tar semester från träningen”. Varför göra sig själv en otjänst genom att förstöra resultatet av all träning man har kämpat för resterande delen av året tänker jag? Man behöver inte nödvändigtvis träna samma typ träning under semestern, men att lägga in minst 15 minuters fysisk aktivitet under semesterdagarna kan göra under! Både för metabolismen, för att upprätthålla sommarformen och ökar energinivån så att man orkar med alla semesteräventyr!

 

För dig som behöver inspiration eller vill ha tips på övningar som kan utföras hemma, på semestern eller rent av på en 15 minuters-rast på jobbet är det bara att klicka på nedanstående länkar:

 

profil (1)

 

 

Styrketräning, hur kommer man igång?

A & O vid styrketräning!

 

 

 

”Börja inte för fort!”, säger Richard.

”Gå inte in för hårt i början, du måste tänka på att det tar tid för kroppen att anpassa sig. Muskler utvecklar sig fortare än senor och leder. Öka motståndet successivt. Gå inte från att träna 0 dagar i veckan till att plötsligt träna hård styrketräning 5 dagar i veckan, det kan ofta göra mer skada än nytta.”

 ”Gör det inte onödigt komplicerat för dig själv!”

Richard menar på att den absolut största motivationen för styrketräning är resultaten. Det är resultaten som får dig att hålla motivationen uppe och fortsätta med styrketräning, men Richard lägger även betoning på att det inte finns någon ”quick-fix” för att lyckas uppnå sina resultat inom träning. ”Håll din träning och din nya livsstil enkel. Det är viktigt att du hittar en livsstil som du kan fortsätta med långsiktigt. Börja med små förändringar och var inte rädd för att fråga efter hjälp!” 

”Se till att ha rätt kunskap och rätt teknik!”

”Lyfter du fel får du inte resultat du önskar samt att det finns en stor chans att du skadar dig.” Är du nybörjare eller lite osäker på din teknik efter ett längre uppehåll så rekommenderar Richard att du ska anlita professionell hjälp till att få dig på rätt spår.

 

Vad är viktigt att tänka på när man kommer igång med träningen?

Kommer man igång med träningen efter ett längre uppehåll rekommenderar Richard att man kör lite färre övningar per muskelgrupp och istället fokuserar mer på helkroppsträning. ”Kör inte för avancerade övningar utan fokusera istället på bra basövningar med enkla utföranden.” Se även till att alltid värma upp innan ett träningspass och att inkludera stretching för att öka rörlighet men även minska risken för träningsrelaterade skador.

Motivation, är ett återkommande problem för många. Hur håller man motivationen uppe?

  1. Ha en plan! Det är viktigt att man vet vad man ska göra på gymmet. En träningsplan som specificerar både vad du ska göra på gymmet men också när du ska till gymmet tar dig långt. Det är viktigt att känna sig självsäker på gymmet.
  2. Skaffa en träningspartner! Många får motivation att kunna inspireras av en träningskompis på gymmet. Hjälp till att pusha varandra genom övningarna och att hålla träningsplanen.
  3. Nya träningskläder! Unna dig själv någonting nytt, fräscht och bekvämt att träna i. Nya träningskläder kanske kan vara det där lilla extra som får dig att orka gå till gymmet under dagarna som känns tunga

 

Sist men inte minst. Här är 5 basövningar som Richard rekommenderar borde finnas på allas styrketräningsprogram!

 

1. LATSDRAG

100101

Tränar i huvudsak den stora ryggmuskeln.
Att tänk på under övningen:
spänn magen, sänkta skuldror, rak i ryggen! Hastigheten bör dessutom vara något snabbare på vägen ned än på vägen tillbaka då man på bör hålla emot i cirka 3-4 sekunder, innan armarna återgår till startpositionen utsträckta över huvudet.

2. SITTANDE RODD I KABELMASKIN

102103

Bra övning för ryggen, samt ländrygg och baksida axlar.
Att tänka på genom övningen: spänn magen (för att minska trycket på kotorna!), lätt böjda knän och se till att få med axlarna. Hastigheten bör även här vara något långsammare på vägen tillbaka, lite snabbare men kontrollerad vid draget.

3. LIGGANDE HANTELPRESS

104105

Involverar i huvudsak bröstmuskulaturen, men aktiverar även muskler i axlar.
Att tänka på under övningen: spänn magen, sänkta skuldror, handleden i en rak linje över armbågsleden och ländryggen i kontakt med underlaget/bänken genom hela övningen. Hastigheten kan vara explosiv på vägen upp och bör vara långsammare på vägen tillbaka.

4. MARKLYFT

106108107

Extremt bra all-around-övning för att stärka hela kroppen. Lägger stor vikt på bålstabilitet, benstyrka, ryggstyrka och armstyrka. (OBS.övningen kräver mycket teknik!)
Att tänka på under övningen: spänn bålen, sänk skuldrorna, håll ryggen rak genom hela övningen och håll stången nära kroppen. Stången ska under övningen gå i en linje rak upp från golvet till höft. Förenklat lyfts stången från golvet med hjälp av att sträcka ut benen tills de är nästintill raka, för att därefter räta upp ryggen. Gör övningen kontrollerat och undvik att svanka!

5. UTFALL

110109

Denna övning används framförallt på att bygga upp muskulatur på lår och rumpa. Relativt enkel att utföra.
Att tänka på under övningen: upprät kropp, foten och knät ska synkroniserat peka rakt fram, spänn magen och ta stora kliv för att inte överbelasta knäleden. Övningen startar från en stående position, där man tar ett stort kliv fram för att sedan för fötterna samma igen och återgå till startposition. Övningen borde till en början utföras med kroppsvikt, för att öka belastningen kan man dock hålla en hantel i vardera hand under övningen.

PS. för att mer fokuserat träna rumpan kan man utföra utfall med den bakre foten upplagd på en bänk. Detta ger bättre sträck och mer belastning på gluteus.

This is what everybody loves, säger Richard.
”Everybody loves it!”, säger Richard.

 

 

Med så här många fantastiska tips att starta en ny vecka med kan den inte bli annat än helt revolutionerande! För er som vill läsa mer om Richard Stannå eller komma i kontakt med honom kan ni välja mellan:
hemsidan: http://www.firstclasspt.se
facebook: https://www.facebook.com/firstclasspt.se
email: info@firstclasspt.se

1

 

Happy Sunday everyone, make sure tomorrow counts!
/S

 

 

 

 

Kosttillskott, behövs det och vad ska man välja?

Kosttillskott, ja eller nej?

För att få svar på dessa frågor och få vägledning av en expert inom området mötte jag upp med Richard Stannå på Gymgrossistens butik på Fredsgatan 11 i Malmö. Här kunde vi känna, klämma, smaka på och prata om olika typer av kosttillskott. Vad är det man egentligen behöver och vad försöker företagen lura i oss för att tjäna pengar?

DSC_0339

 

Richard Stannå,är en personlig tränare i Malmö, licensierad via PT-School Stockholm, medlem av svenska personlig tränarförbundet (SVPTF) och european register of exercise professionals (EREPS). Han startade sin personliga träningsresa via kampsporten, för att sedan övergå helt till styrketräning redan vid 15 års ålder. Idag har Richard en styrketräningsbakgrund på drygt 15 år som sträcker sig från utövare, till personlig tränare och dessutom gymägare. Efter att ha grundat sitt eget gym 2008 inspirerades Richard till att ta sin personliga tränar licens och grundade därmed företaget First Class Personal Training Sverige år 2011. Idag finns Richard baserad i Malmö där han arbetar för att förbättra hälsan, livskvalitén och välmåendet hos vanliga motionärer, elitidrottare och artister.

DSC_0334

 

Kosttillskott, behövs det?

”Har du precis börjat träna känns kosttillskott lite överkurs. Det man ska börja med är att få in i rutin i den vanliga kosthållningen. Det vill säga satsa på riktig mat! En kombination med bra mat och träning tar dig oerhört långt. Har man däremot tränat ett tag och känner att det inte är tillräcklig med enbart vanlig föda kan man däremot börja se sig om efter andra alternativ.”

 

DSC_0349

 

”Det man inte får glömma är att kosttillskott ska vara just ett tillskott, vilket betyder att det inte ska ersätta en vanlig kost!”

 

Riktig mat? Vad är det som är viktigt att tänka på?

Man ska utgå från bra råvaror och en kontrollerad kosthållning. Hur man ska lägga upp kosten beror naturligtvis på vilka förutsättningar man har och vilken målsättning man har med sin träning. Någon som håller på med prestationsporter behöver exempelvis ofta ett högre kolhydratintag än en person som försöker att gå ner i vikt. Försöker man gå ner i vikt bör man istället lägga fokus på ett högre proteinintag, av diverse anledningar.

 

När ska man använda kosttillskott?

När man känner att man inte uppnår de realistiska mål man har satt, då kan kosttillskott vara en hjälp på vägen. Man kan bland annat ta kosttillskott för att få ökad energi eller för att tillsätta mer protein till maten och därigenom öka sitt dagliga proteinintag. Är man osäker om man behöver kosttillskott så kan man alltid fråga någon som arbetar med näringslära t.ex. en kvalitetssäkrad personlig tränare eller dietist.”

 

klar

 

Vilka kosttillskott hade du rekommenderat att man ska starta med, vad är viktigast?

– Om du är helt ny med kosttillskott. Du har kommit igång med träningen och du känner att du behöver något extra så kan jag rekommendera ett vanligt vassleprotein. Att man kanske tar en extra shake om dagen för att öka sitt dagliga proteinintag. Ligger du lågt på kolhydrater eller du har som målsättning att lägga på dig mycket muskler kan detta helt klart vara en god ide då det ibland är svårt för vissa individer att få i sig tillräcklig mängd protein genom vanlig mat. Det brukar bli en hel del kycklingfilér och tonfisk i slutändan.

– Annars tycker jag att omega-3 är en bra produkt att få in i vardagen. Omega3 är generellt bra för hälsan men också för fettförbränningen. Kroppen behöver fett för att finna balans, bra fett!

– Sen bor vi ju i ett land med lite sol. Därför brukar jag rekommendera mina klienter att ta D-vitamin. D-vitamin förbättrar immunförsvaret, men kan också höja det genomsnittliga välmåendet och hjälpa dig att bibehålla energi genom hela dagen.

 

Utöver detta, om man har problem med att gå ner i vikt, på grund av sitt sötsug och liknade. Då tycker jag att krom är fantastiskt bra! Krom eller mullbär, det hjälper dig att bibehålla en jämn blodsockernivå över dagen.”, säger Richard.

 

DSC_0361

 

Har du något sista bra tips när det gäller kosttillskott?

Hamna inte i fällan där ni väljer kosttillskott efter omslaget på burken, eller påsen. Det är en hel djungel det här med kosttillskott och jag vet om att det finns en hel del oseriösa aktörer där ute på marknaden. Man får inte glömma att de faktiskt finns där för att tjäna pengar och inte enbart för att leverera en bra produkt.”

 

Hur vet man att det är en bra produkt då?

Det ska vara kända märken, eller märken som är kontrollerade enligt svensk standard. Till exempel har gymgrossisten sitt eget märke som är kvalitetssäkrat och kontrollerat, vilket bland annat innebär att de är fria från dopingpreparat. Likaså finns det givetvis andra kända märken som har gått igenom vissa speciella kontroller och certifieringar. Om du är osäker så gå in och prata med butikspersonalen och säg att du vill ha en produkt som är kontrollerad och godkänd enligt svensk standard.

 

Om man tittar på kosttillskottsreklamer verkar det ju som att man ska ta allt, är det nödvändigt?

”Jag skulle vilja säga, sluta tänk i de banorna.”

Det ska man inte alls. Det är bättre att prioritera en kontrollerad kosthållning där man utgår från riktiga råvaror och bra föda. Med det kan man uppnå otroligt mycket, allt från muskeluppbyggning till fettförbränning. Tajmingen kan också göra att du får mer energi på gymmet och kanske inte ens behöver den här PWO:n innan träningen.

 

1

Om du vill läsa mer om First Class Personal Training kan ni kontakta Richard via:

hemsidan: http://www.firstclasspt.se
facebook: https://www.facebook.com/firstclasspt.se
email: info@firstclasspt.se

 

Extra tack till Benjamin och Gymgrossisten för fotograferingen i er lokal på Fredsgatan!
/S

 

Löpning, hur kommer man igång?

Gerillalöparna i Malmö!

DSC_03322

 

Löpning är absolut inte min starkaste gren och jag är mer än säker på att det är fler än mig som känner likadant. Därför mötte jag upp Gerillalöparna på Ribbersborgs hudrastplats för att få lite tips och trix av de verkliga experterna!

Det är Andreas Liljeback och Måns Renntun (sittandes i mitten och till höger i bild) som arrangerar Gerillalöpningen i Malmö. Andreas håller bland annat i intervall-löpnings pass, som man kan hänga på redan nästa tisdag kl.18:00 om man är sugen! (Passet går att hitta på Träna i Parkens facebook-sida; https://www.facebook.com/events/855638931248073/).

 

DSC_0328

 

Hur ska man göra då för att komma igång med löpningen?

– ”Det är väldigt enkelt!”, säger Måns.

13063228_10153590410721538_9041935441901310747_o
Foto privat: Richard Jack

Man tvingar sig själv att springa tre gånger i veckan i fyra veckor, i minst 20 minuter. Att man kommer ut och rör på sig. Får in den rutinen. Om man lovar att ge sig själv den chansen. Vilket kommer vara skitjobbigt. Efter en månad, då lovar jag att man kommer känna sig inne det, ha löpning som en rutin och ha blivit lite endorfinberoende.”

 

DSC_0339


När man har fått in en rutin, vad kan man göra för att blir en bättre löpare?

– ”När man har kommit igång lite, då kan man hänga på och springa med oss gerillalöpare. För man ska kunna komma hit och köra även om man inte är supersnabb eller vältränad!” säger Måns.  

”Ett annat bra tips är att sätta mindre mål för dig själv! Signa upp på mindre informella tävlingar, spring med löpargrupper eller sätt upp en tid du vill slå på en viss sträcka.”

 

DSC_03411


Löparteknik, vad är viktigt och vad bör man tänka på?

– ”Spring inte på hälarna! Det är mitt allra bästa tips, säger Andreas. ”Försök att landa mer på framfoten istället för hela foten när du springer. Springer man i terräng där det är lite mjukare spelar det dock inte lika stor roll om man landar på hela foten.”

 +

– ”Lägg pengarna på ett par riktigt bra skor! Unna dig själv de där extra hundringarna i butiken och köp ett par bra löparskor. Gå till en butik där du får testa skorna på löpbandet och se till att personalen hjälper dig välja rätt skor för just dig!”  

DSC_0347

Kortfattat:
  1. Få in en rutin.
    20 minuter, tre gånger i veckan. Håll koll på tiden istället för sträckan! Tidsmål dig mer.
  2. Sätt upp små mål för dig själv.
    Skriv upp dig på informella tävlingar eller spring tillsammans med en grupp.
  3. Se till att ha bra skor!
  4. Utmana dig själv men som Andreas säger:

    ”Se till att ha roligt!”

 

Dag 6, i livet utan smartphone

Ett liv utan mobiltelefon känns idag helt avigt …

Det är en aning beundransvärt hur mycket vi förlitar oss på vår telefon nu för tiden. Redan dag ett insåg jag att jag möjligen skulle kunna åka på tågböter eftersom mitt studentkort numera finns online i appen. Hur ska jag kunna bevisa att jag är student och har rätt att färdas på mitt studentbusskort utan mobilen? Dag två blev jag erbjuden ett jobb och skulle intervjuas över telefon, den situationen var också lite knepig. Men det är tur att man har en sambo som kunde lämna sin telefon hemma. Nu har det snart gått en vecka utan Facebook på bussen, instagram innan träningspasset och GPS när jag ska köra bil. GPS är utan tvekan det jag saknar allra mest! Efter årets första 40-minuters joggingtur (lite vilsen och springandes upp och ner för kullarna på golfbanan i oxie) så kan jag inte posta en bild på hur långt eller snabbt jag har sprungit till alla mina FB-vänner. Attans typiskt … ^^ (haha)

 

DSC_0352

 

I lördags hjälpte jag till som Toughest instruktör på Mobilia där labbet hade satt upp en mini-hinderbana för alla nyfikna som ville klämma och känna på hinder tagna från Toughest Race. GALET KUL! Vuxna behöver också leka av sig och hinderbana är definitivt vuxen-lek!

 

13007221_10153754055908026_8472470661884542122_n

 

Självklart är ju jag anmäld till Toughest Race som går av stapeln den 7:de maj i Malmö. Måste erkänna att jag är galet nervös! Kondition har aldrig varit min starka gren, och min längsta joggingrunda (någonsin!) var 6km. Toughest loppet är trots allt 8km långt men innehåller 40 hinder längs vägen. Så praktiskt sett hinner man bara springa 200m innan man ska göra något explosivt, balanserande eller styrkekrävande. Som fd. gymnast och kampsportsutövare har jag gott om benmuskler och explosiv styrka men … man har en definitiv fördel att vara lång och ha bra kondition under Toughest Race.
Inför loppet tränar jag cirka 1-2 gånger om dagen, ja jag vet jag är student och jag skriver på min C-uppsats så jag sköter allting hemifrån och kan helt planera min egen tid. (Det är underbart!). Hur konstigt hade det varit om jag skrev en C-uppsats om sport men inte tränade?! Jag har naturligtvis lagt in löpning sedan 2-3 veckor, och idag var min allra första lång-runda. Lite förvånad över mig själv att löpning på platt mark verkar gå helt utan ansträning, 40 minuter rakt igenom. Avslutade passet med backträning, det vill säga att sprinta upp för backar och jogga ner. Puh! Det behöver absolut göras fler gånger inför loppet. 2,5v to go!!

TRÄNA TRÄNA TRÄNA!