Löpning, hur kommer man igång?

Gerillalöparna i Malmö!

DSC_03322

 

Löpning är absolut inte min starkaste gren och jag är mer än säker på att det är fler än mig som känner likadant. Därför mötte jag upp Gerillalöparna på Ribbersborgs hudrastplats för att få lite tips och trix av de verkliga experterna!

Det är Andreas Liljeback och Måns Renntun (sittandes i mitten och till höger i bild) som arrangerar Gerillalöpningen i Malmö. Andreas håller bland annat i intervall-löpnings pass, som man kan hänga på redan nästa tisdag kl.18:00 om man är sugen! (Passet går att hitta på Träna i Parkens facebook-sida; https://www.facebook.com/events/855638931248073/).

 

DSC_0328

 

Hur ska man göra då för att komma igång med löpningen?

– ”Det är väldigt enkelt!”, säger Måns.

13063228_10153590410721538_9041935441901310747_o
Foto privat: Richard Jack

Man tvingar sig själv att springa tre gånger i veckan i fyra veckor, i minst 20 minuter. Att man kommer ut och rör på sig. Får in den rutinen. Om man lovar att ge sig själv den chansen. Vilket kommer vara skitjobbigt. Efter en månad, då lovar jag att man kommer känna sig inne det, ha löpning som en rutin och ha blivit lite endorfinberoende.”

 

DSC_0339


När man har fått in en rutin, vad kan man göra för att blir en bättre löpare?

– ”När man har kommit igång lite, då kan man hänga på och springa med oss gerillalöpare. För man ska kunna komma hit och köra även om man inte är supersnabb eller vältränad!” säger Måns.  

”Ett annat bra tips är att sätta mindre mål för dig själv! Signa upp på mindre informella tävlingar, spring med löpargrupper eller sätt upp en tid du vill slå på en viss sträcka.”

 

DSC_03411


Löparteknik, vad är viktigt och vad bör man tänka på?

– ”Spring inte på hälarna! Det är mitt allra bästa tips, säger Andreas. ”Försök att landa mer på framfoten istället för hela foten när du springer. Springer man i terräng där det är lite mjukare spelar det dock inte lika stor roll om man landar på hela foten.”

 +

– ”Lägg pengarna på ett par riktigt bra skor! Unna dig själv de där extra hundringarna i butiken och köp ett par bra löparskor. Gå till en butik där du får testa skorna på löpbandet och se till att personalen hjälper dig välja rätt skor för just dig!”  

DSC_0347

Kortfattat:
  1. Få in en rutin.
    20 minuter, tre gånger i veckan. Håll koll på tiden istället för sträckan! Tidsmål dig mer.
  2. Sätt upp små mål för dig själv.
    Skriv upp dig på informella tävlingar eller spring tillsammans med en grupp.
  3. Se till att ha bra skor!
  4. Utmana dig själv men som Andreas säger:

    ”Se till att ha roligt!”