Marathon-perioden är snart här!

Marathon, Halvmarathon, Färgfest, Hinderbanelopp & mycket mycket mer!

Vilket typ av lopp fascineras du mest över? (Själv hade jag önskat att det fanns ett handståendegång-lopp! Det hade verkligen imponerat mig!)

13106733_10154185225851584_1699193641_o

Här är en liten smakprovslista för att ge er en inblick över vilka lopp som arrangeras i Malmö framöver:

  • Vårruset i Malmö
  • Toughest Malmö
  • Humlestafetten
  • Lundaloppet
  • Blodomloppet
  • Run for Diversity
  • Vegoloppet
  • Malmöloppet
  • Midnattsloppet Malmö
  • Malmö Halvmarathon
  • Hundlöpet
  • Sylvesterloppet (31 december! BRRRR, säger jag bara)

 

Vårruset är det närmaste loppet att arrangeras i Malmö, redan den, 2:a maj det vill säga nästa vecka. För er som älskar att springa så måste jag säga att Malmö verkligen ser ut som dröm-staden för er! Själv har jag aldrig riktigt funnit tjusningen i löpning. Men jag ska kontakta ett av Malmös-löparteam i veckan för att förhoppningsvis få lite tips och trix. Och självfallet testa på ett träningspass tillsammans med dem! (Intervjun kommer naturligt vis att hamna här på bloggen sedan)

För jag ska ju faktiskt springa ett lopp i år, mitt allra första! Det är inte många dagar kvar nu kan jag säga. Klockan tickar fort och på lördag är det allra sista chansen att testa, känna och klämma på hindrena inför loppet. På XXL Lutz. Jag kommer vara där hela dagen och hjälpa till med teknikträning. Finns inget bättre sätt att fira valborg om du frågar mig!

13081725_10154185225666584_1215988068_n

 

TV-show med Emelie Walles!

För er som läste måndagens pressmeddelande från 24Malmö.se så vet ni redan att en av Sveriges största bloggerskor Emelie Walles kommer att lansera en tv-show tillsammans med tidningen. Det ni inte vet däremot är att ett av hennes avsnitt, Fredag med Emelie, kommer vara ett träningspass med mig där hon får testa på ett Street Workout-influerat träningspass. Roligt värre!

fredag-med-emelie-9-of-10

Läs mer om tv-showen här:
http://24malmo.se/2016/04/25/24malmo-se-gor-tv-show-med-bloggstjarna/

 

Glöm inte ta livet med ett leende!
/S

Välkommen helg!

För er som inte har några planer för helgen…

så har jag några helt förträffliga tips!

 

  1. Denna helgen är det MalmöMästerskapen i beeptest!
    Rättare sagt imorgon på stadium området. Varför inte ge sig själv en utmaning och dela upplevelsen med hundratals andra malmöbor? Eventet finns på Facebook för den som är intresserad av att kolla upp fler detaljer:  Fortsätt läsa Välkommen helg!

Den snabbaste växande sporten!

Varje år sedan starten 2013 körs Toughest Race på Ribersborg i Malmö. Förra året var det cirka 30 000 åskådare som hejade på Toughest deltagarna genom hinderbanan. Att loppet hålls vid havet men fortfarande är nära stadskärnan är ett par av de element som gör Toughest Race till en av Malmös största publikfester.

Hinderbanelopp eller OCR (Obstacle Course Racing) är från grunden inspirerat av militär hinderbanor och militär övningar. Toughest grundare är från början inspirerade av två hinderbanelopp från England: Tough Guy och Tough Mudder. Där Tough Guy är mer chock-artat med elektricitet och is-hinder medan Tough Mudder är en stor tävling med många deltagare som körs utan tid och fokuserar på att bygga upp lagkänslan.
Toughest har därför inspirerats av båda dessa och byggt upp ett tävlingslopp som ska passa alla. Man har försökt att skapa en tävling som är mätbar med fokus på tidtagning och att utveckla hinderbanelöpning till en sport. Loppet är tänkt passa alla oavsett om man vill springa Toughest som elitidrottare för att kvala in till OCRWC (Obstacle Course Racing World Championship) eller bara är sugen att delta för att se hur många hinder man kan klara av. Man har bland annat byggt upp loppet med fast-lanes och straffrundor för att alla ska kunna ta sig igenom även om man inte klarar alla hinder.

toughest lab (6)

 

Toughest har sitt huvudkontor i Malmö och har nyligen öppnat Toughest LAB.
Detta betyder att Malmöiter har möjlighet att köra allt från Toughest Race på Ribban, Toughest gruppträningspass utomhus eller på labbet tillsammans med Toughest instruktörer, prova på Toughest event på Mobilia. Dessutom körs Toughest första träningsläger i Marbella om bara ett par veckor! Andreas som bland annat står som arrangör av Toughest Race kommer naturligtvis att även vara på träningsresan i Marbella för att instruera tillsammans några av OCR världsmästarna.

 

15.08.01_Toughest (95)

Jag har träffat Andreas för att få en inblick i vad Toughest är och vad han kan ge för träningstips till alla som är sugna att testa på Toughest Race eller behöver motivation för att starta sin träningsresa.

 

toughest lab (2)

Toughest och Toughest-träningar är utformade för att nyttja det som finns i närheten. Naturen i parkerna, det man har hemma eller hinderbanan på labbet. Toughest Lab är bland annat uppbyggt för att spegla det som finns på banan. Så självklart detta det perfekta stället att öva inför Toughest Race eller helt enkelt en möjlighet för vem som helst att testa på denna typen av träningsform. Labbet fungerar även som ett laboratorium för att testa fram nya hinder som både deltagare och personalen testar på i labbet. För vissa hinder från på Toughest-banan går inte att öva på utomhus, så som hopp från höga höjder under kontrollerade former.

toughest lab (4)

Det finns ett par komponenter inom träning som ligger Andreas extra varmt om hjärtat och som han alltid utgår ifrån när han utformar sina pass:

”Vissa tycker om att träna själva, vissa tycker om att träna i grupp eller i par. Att få en mix där man ger järnet och har kul, där man får hög energi och bra avslutning som ramar in allting – är ett enkelt recept för ett bra pass!”

toughest lab (7)

”Helt enkelt ett moment där man kör individuellt, ett moment där man kör i par eller i grupp och en episk avslutning!”

toughest lab (3)

”Man är aldrig bra på någonting i början. Det är klart att det ser svårt ut innan man har testat det innan. Det är som att lära sig att cykla första gången, man måste helt enkelt bara börja.”

15.08.01_Toughest (48)

 

Något av det viktigaste med träning är att ha ett mål. Har man inget mål tappar man lätt fokus. Att man inte har något kämpa för är ofta det som får folk att sluta träna. Det Toughest kan bidra med för att få vem som helst att träna är ett tidsbestämt mål, säger Andreas.
Det finns i princip alltid ett Toughest-lopp i närheten där man bor. Toughest kan därför vara en perfekt motivations mål för träningen. Man kan ha som mål att man ska klara sig igenom loppet, att man ska klara loppet utan straffrundor eller att vinna. Det är upp till var och en.

 

15.08.01_Toughest (68)

 

”Det är bara att börja. Börja att springa. Alla steg räknas!”, säger Andreas.

För dem som funderar på eller ska springa Toughest har Andreas några enkla träningstips:

– Börja med intervall träning. Spring mellan lyktstolpar! Kör långdistans träning, få in distansen i kroppen och varva med intervall träning. I Malmö finns det extremt många bra platser att löpträna på säger Andreas! Hobbit-backarna vid amfiteatern i Malmö är Andreas personliga favorit. ”Man känner sig som en hobbit på speed när man springer där!”, säger Andreas. Tallriken är klockren för intervall träning.

– Häng-träna. Häng i trädgrenar, dörrkarmar, trappor! Utmana dig själv och se hur länge du orkar hålla. Kör reps gånger tre exempelvis.

– Öva på pullups. Använd gärna gummiband för assistera dina pullups och få in fler reps eller låt en kompis hjälpa dig med att hålla i benen medan du hänger. Man kan också köra excentriskt genom att hoppa upp och hålla emot på vägen ner för att bygga upp överkroppsstyrka.

– Bålträning! Är alltid bra till allt man håller på med. Det kommer bland annat i löpningen. Men det är alltid bra att träna bål genom klassiska övningar som situps, plankan eller knäuppdrag när man hänger från en trädgren.

 

”Det handlar egentligen om att göra träningen rolig! Att inte se sig själv som ett misslyckande. För det är ju aldrig roligt! Har man lyckats ta ett steg ur soffan är ju bara det en vinst i sig”, säger Anderas!

 

15.08.01_Toughest (142)

 

Andreas tipsar om att försöka förändra sin mentalitet från att vara självdestruktiv, vilket många faktiskt är! Man trycker ner sig själv genom att tänka att man är alldeles för dålig, att man är i dålig form eller helt enkelt inte kan.

”Det hjälper ju ingen! Dom tankarna är bara slöseri med energi!Om man kan vända det och börjar tänka att ”varje steg jag tar är i rätt riktning” då kommer man vinna jätte mycket på det!”

För er som vill starta sin träning eller behöver komma igång igen – detta tipsar Andreas om att ni kan göra under påsk:

”Under påsk kommer det finns det gott om tid eftersom alla är lediga. Alla kommer förmodligen att äta lite extra och då kommer man förhoppningsvis känna att det hade varit gott att röra på sig.

– Ta en lång tur och lyssna på fågelkvittret eller en podkast. Oavsett vilken nivå du ligger på. Kanske rent av ta en löprunda. Se hur det känns att få lite distans i kroppen.

– Släng in lite kroppsviktsträning efter promenaden eller löprundan. Kanske utmana sig själv och se hur många armhävningar man kan göra på 2 minuter. Eller dela upp det och kör med en kompis, se hur många armhävningar ni kan göra gemensamt på 2 minuters tid.

15.08.01_Toughest (23)

 

Imorgon kl. 15:00 kommer Musse, en av grundarna till träningsformen Ruffie, till Toughest Lab och håller ett GRATIS träningspass. Det är självklart ett pass öppet för alla så passa på och kika in på labbet!

 

BE BOLD, BE THERE!
 /S