MMA-proffs, världsmästare och Malmöbo – möt Pannie Kianzad!

Pannie ”Banzai” Kianzad

Den 8:onde december 1991 i Ahwaz, Iran, föddes Pannie Kianzad. På sociala medier och under tävlingar går hon idag under namnet Pannie ”Banzai” Kianzad. Pannie är en av de få svenska kampsportare som stolt kan benämna sig själv som både MMA-proffs och världsmästare!

Nu bor hon i Malmö och pendlar dagligen till sin nuvarande klubb – Rumble MMA i Köpenhamn, där all magin sker!

Pannie-Kianzad

 

Pannie resa som kampsportare började vid 13 års ålder, då fann hon sin passion för boxning! Sedan dröjde det inte länge innan hon redan som 16-åring startade sin elitsatsning inom sporten. 2008 var året som Pannie började sin kampsportskarriär, med ett ungdoms-SM som slutade med en silvermedalj för hennes del. Efterföljande år blev Pannie sedan utvald till juniorlandslagets elitsatsning. Hon inbjöds till landslagsläger och kammade hem brons årets under junior SM 2009.

Men intresset för boxning sipprade ut i sanden och när seriormatcherna nalkande sig fanns dock inte samma intresse att ställa upp i tävlingar kvar. Det var inte lika mycket glädje längre och Pannie bestämde sig för att att gå sin sista boxningsmatch som 18-åring.

Dock tog det inte lång tid därefter innan Pannie fann sin väg till MMA (Mixed Martial Arts) och tog sig an ett helt nytt sätt att fightas i ringen.

 

”Jag började rulla på små-tävlingar – tyckte att det var roligt – brydde mig inte om hur det gick och det var så skönt. Befriande!”, säger Pannie.

Hon började hon träna MMA i en lokal klubb i Malmö och testade att ”rulla” på små-tävlingar som hemmaklubben arrangerade. Det fick snabbt tävlingsglöden hos Pannie att tändas igen! (För er som inte riktigt är bekanta med jargongen inom MMA brukar tävlingar eller tränings-matcher benämnas som att man ”rullar”).

”Jag kände mig så mycket bättre som boxare när jag fick träna boxning på MMA:n än när jag tränade vanlig boxning. Vet inte riktigt vad det beror på. Kanske var det min nya tränare och klubb som peppade mig på ett helt annat sätt.”

Det tog inte ens ett år från det att Pannie hade börjat träna MMA för allra första gången tills hon gick sin första amatörmatch. 2010 gick Pannie sitt tredje SM som idrottare, men för första gången i shootfighting.

 

MiV1_svoEj_Ylerz9GB0j5ElPzA

 

”Jag förlorade matchen – blev utstrypt faktiskt. Men efter matchen kände jag att jag ska nog ge mig på detta och fortsätta ändå.”

Sagt som gjort fortsatte Pannie att tävla inom MMA och efter 2010 har hon stått som obesegrad hela vägen fram till 2015. Nu har hon 8-1 i record och hoppas på att få göra comeback i december!

Efter sin första tävling och förlust 2010 såg hon till att kamma hem SM-guld redan året därpå, på MMA-galan som hölls i Helsingborg 2011. Förhoppningsvis blir det en lika succéfylld comeback nu under 2016!

”Att vinna SM-guld 2011 var stort för mig. Galan hölls i Helsingborg som är min hemstad och det naturligtvis att det var extra kul att vinna just här. Efter den matchen visste jag att jag vill ha en karriär i detta – jag vill nog bli proffs!”

Pannie berättar att trots att hon tidigare har ställt upp i två SM och vunnit både silver och brons så kändes denna vinsten och tävlingen som något extra.

”Redan två veckor efter MMA-galan i Helsingborg fick jag ett erbjudande om att gå proffs-match – och jag kände att jag hade inget planerat så jag kan väl ….”, säger Pannie och skrattar lite lätt.

Pannie tackade naturligtvis jag till erbjudandet och åkte till Estland med en av sina coacher från Helsingborg. Det slutade med hela 8 proffsvinster till Pannie. Hon tog hem det första bältet någonsin för kvinnor i klassen bantamvikt i Cage Warriors. Vilket också var en av de största framgångarna för svenska MMA-fighters någonsin!

 

 

Pannie-Kianzad-Sexy-Scramble

 

Hur kommer man på att man vill bli MMA-proffs?

Pannie har alltid varit intresserad i sport. Alltid tittat väldigt mycket på OS. Men hon säger själv att hon hatade idrottslektionen i skolan. ”Jag var absolut ingen sportfåne i under skoltiden”, säger Pannie.

”Jag kollade mycket på Rocky-filmer – tyckte att han var väldigt cool! Men egentligen så kunde jag nog ha börjat träna vad som helst. Det råkade bara bli boxning”, säger Pannie varför hon började träna just boxning. 

 

Pannie 1

 

”Jag doade av på det här med träning – tyckte att det var så skoj! Så när jag var i skolan så skrev jag mina prov och bara satt sen bara och väntade på att jag skulle kunna få gå och träna. Det var inte att jag var aggressiv eller behövde få slå ut mina känslor. Jag ville bara ha något att göra.”

 

Pannie arbetar idag som MMA-proffs. Vilket är ett heltidsarbete som man tyvärr inte får betalt för i Sverige. I alla fall inte som tjej. Pannie får sin ekonomi att gå runt genom att jobba timmar inom hemtjänsten i Malmö. ”Jag försöker att inte jobba för mycket även om det är svårt”, säger Pannie. Hon har tidigare gått in i väggen på grund av att hon har försökt att kombinera en heltidsanställning med att satsa 100% som MMA-proffs. Numera försöker hon hitta en sund balans i vardagen och hålla sig till cirka 50%-anställning så att hon kan lägga sitt fokus på träning, men även att coacha andra på kampsportsläger och under PT-timmar.

 

 

Därför tycker världsmästaren att du också bör testa MMA:

”MMA är en bra sport för att komma igång. Fungerar helt utmärkt som motionssport”, säger Pannie. När hon håller träningar på Nordic Wellness i Malmö ser hon till att alla hennes deltagare att finner glädjen i att träna. Det behöver inte handla om att bli bäst eller se bra ut, bara ha kul!

”Man behöver inte vara två för att kunna träna kampsport. Man kan vara själv också. Det tycker jag är bra. MMA kan bryta ner dina förutfattade meningar och åsikter – det är inte så farligt som det ser ut. Boxning är till och med skadligare än MMA. Jag har aldrig sett det som ”hur känns det som tjej att göra detta?” för enligt mig har kampsport inget kön. Det är för alla!”

Det som gör att MMA ”ser farligare ut” är alla cuts – det vill säga alla armbågar som lyckas skära upp huden, så det blir potentiellt mer blod.

 

Pannie-1024x683

 

 

Är det många tjejer som tävlar inom MMA idag?

”Idag finns det 3 tjejer som tävlar inom MMA i Sverige. Så det är inte så många. Jag har hittills slagit alla tjejer inom Sverige, norden och Europa i min viktklass.”, säger Pannie.

Pannie är nu med i den kvinnliga organisationen Invicta Fighting Chamåpionships (världens största organisation bara för kvinnor).

 

Sugen på att läsa och ser mer av Pannie?

Se ett inspirationsklipp om Pannies syn på träning vad som driver henne som fighter HÄR!

Pannie har även medverkat i två kortdokumentärer. Varav en av dem senast i sommras publicerades av SVT. Klicka på länken nedan om du vill se Pannies dokumentärer om livet som MMA-proffs och allt vad det innebär!

 

Ta kompisträningen till nästa nivå!

Be strong like Mike

Klart man ska utmana sig själv och testa på lite nytt! Kanske har du sett dessa övningar förut eller kanske är de helt nya för dig. Sensommaren är här, men det finns fortfarande gott om värme och sol för utomhusträning, eller rent av hemmaträning på bakgården.

strongwithmike (4)

Micke (Mike) Häggström, grundaren av Barstarzz Sweden, och jag har de senaste dagarna haft ett par lekdagar i pildammsparken, där vi har testat och filmat olika parövningar. (Klicka här! om du vill se videon från vår kompisträning på instagram).

strongwithmike (1)

I samtliga övningar måste ni arbeta tillsammans för att hitta rätt balans och styrka. I planche-varianten som ni ser på bilden ovan är det till största del den översta personen som ”jobbar” medan den undre personen fungerar som bas och balanspunkt. Det gäller helt enkelt att arbeta tillsammans för att hitta den perfekta balansen.

strongwithmike (3)

Varför inte prova att flyga lite medan din kompis jobbar på magrutorna? Hur svårt kan det vara, right? Träning handlar om att ha roligt medan man stärker och aktiverar sin kropp. Vad kan vara bättre än att göra det tillsammans med en kompis?

strongwithmike (5)

Sugen på att testa övningarna tillsammans med oss, eller få tips om hur de ska utföras? Kom till skogens utegym! Vi är på plats i gymmet de flesta dagar som vädret tillåter. Är det något specifikt ni undrar kan ni givetvis kontakta Micke direkt på facebook eller instagram. Som en del av Barstarzz är hans uppgift att leda, inspirera och hjälpa andra med sin träning.

Get strong
Have fun
Be you!

Happy international yoga day!

Happy international yoga day!

Den 21:a juni har firats som den internationella yoga dagen sedan förslaget fastslogs i december 2014. Det var Indiens premiärminister Narendra Modi var den som lade fram förslaget vilket backades av 177 FN nationer. Modi utövar själv yoga varje dag och har till och med utsett en minister som har ansvar för yoga och Indiens traditionella läkekonsten Ayurveda.

”Yoga should not be just an exercise for us, but it should be a means to get connected with the world and with nature,” declaring yoga “India’s gift.” – Narendra Modi

image

 

Självklart firade jag den internationella yoga dagen med ett yogapass tillsammans med min svenska yogie favorit – Stina Gustafsson Dahan! Stina håller bland annat pass på Hot Yoga House i Malmö men dagen till ära hölls passet på Clarion Malmö Live.

 

image

 

Yoga finns i oerhört många olika former och stilar. Självklart finns det också minst lika många anledningar till varför man utövar yoga. Stina berättar att yoga för henne handlar om personlig utveckling. Att yoga är ett sätt att lära känna sig själv och sina gränser. Där det som praktiseras på yogamattan sedan används både i vardagen och arbetslivet. Träningen på yogamaytan blir som en trygghetszon där man bygger upp och stärker sig själv inför det som komma skall.

 

Mer om yoga och Stinas tankar runt yoga kommer imorgon, men just nu vill jag bara passa på att önska er – HAPPY YOGA DAY! Hoppas du spenderade den med massor av kärlek, inre frid och fysiskt välmående. Namaste!

Styrketräning, hur kommer man igång?

A & O vid styrketräning!

 

 

 

”Börja inte för fort!”, säger Richard.

”Gå inte in för hårt i början, du måste tänka på att det tar tid för kroppen att anpassa sig. Muskler utvecklar sig fortare än senor och leder. Öka motståndet successivt. Gå inte från att träna 0 dagar i veckan till att plötsligt träna hård styrketräning 5 dagar i veckan, det kan ofta göra mer skada än nytta.”

 ”Gör det inte onödigt komplicerat för dig själv!”

Richard menar på att den absolut största motivationen för styrketräning är resultaten. Det är resultaten som får dig att hålla motivationen uppe och fortsätta med styrketräning, men Richard lägger även betoning på att det inte finns någon ”quick-fix” för att lyckas uppnå sina resultat inom träning. ”Håll din träning och din nya livsstil enkel. Det är viktigt att du hittar en livsstil som du kan fortsätta med långsiktigt. Börja med små förändringar och var inte rädd för att fråga efter hjälp!” 

”Se till att ha rätt kunskap och rätt teknik!”

”Lyfter du fel får du inte resultat du önskar samt att det finns en stor chans att du skadar dig.” Är du nybörjare eller lite osäker på din teknik efter ett längre uppehåll så rekommenderar Richard att du ska anlita professionell hjälp till att få dig på rätt spår.

 

Vad är viktigt att tänka på när man kommer igång med träningen?

Kommer man igång med träningen efter ett längre uppehåll rekommenderar Richard att man kör lite färre övningar per muskelgrupp och istället fokuserar mer på helkroppsträning. ”Kör inte för avancerade övningar utan fokusera istället på bra basövningar med enkla utföranden.” Se även till att alltid värma upp innan ett träningspass och att inkludera stretching för att öka rörlighet men även minska risken för träningsrelaterade skador.

Motivation, är ett återkommande problem för många. Hur håller man motivationen uppe?

  1. Ha en plan! Det är viktigt att man vet vad man ska göra på gymmet. En träningsplan som specificerar både vad du ska göra på gymmet men också när du ska till gymmet tar dig långt. Det är viktigt att känna sig självsäker på gymmet.
  2. Skaffa en träningspartner! Många får motivation att kunna inspireras av en träningskompis på gymmet. Hjälp till att pusha varandra genom övningarna och att hålla träningsplanen.
  3. Nya träningskläder! Unna dig själv någonting nytt, fräscht och bekvämt att träna i. Nya träningskläder kanske kan vara det där lilla extra som får dig att orka gå till gymmet under dagarna som känns tunga

 

Sist men inte minst. Här är 5 basövningar som Richard rekommenderar borde finnas på allas styrketräningsprogram!

 

1. LATSDRAG

100101

Tränar i huvudsak den stora ryggmuskeln.
Att tänk på under övningen:
spänn magen, sänkta skuldror, rak i ryggen! Hastigheten bör dessutom vara något snabbare på vägen ned än på vägen tillbaka då man på bör hålla emot i cirka 3-4 sekunder, innan armarna återgår till startpositionen utsträckta över huvudet.

2. SITTANDE RODD I KABELMASKIN

102103

Bra övning för ryggen, samt ländrygg och baksida axlar.
Att tänka på genom övningen: spänn magen (för att minska trycket på kotorna!), lätt böjda knän och se till att få med axlarna. Hastigheten bör även här vara något långsammare på vägen tillbaka, lite snabbare men kontrollerad vid draget.

3. LIGGANDE HANTELPRESS

104105

Involverar i huvudsak bröstmuskulaturen, men aktiverar även muskler i axlar.
Att tänka på under övningen: spänn magen, sänkta skuldror, handleden i en rak linje över armbågsleden och ländryggen i kontakt med underlaget/bänken genom hela övningen. Hastigheten kan vara explosiv på vägen upp och bör vara långsammare på vägen tillbaka.

4. MARKLYFT

106108107

Extremt bra all-around-övning för att stärka hela kroppen. Lägger stor vikt på bålstabilitet, benstyrka, ryggstyrka och armstyrka. (OBS.övningen kräver mycket teknik!)
Att tänka på under övningen: spänn bålen, sänk skuldrorna, håll ryggen rak genom hela övningen och håll stången nära kroppen. Stången ska under övningen gå i en linje rak upp från golvet till höft. Förenklat lyfts stången från golvet med hjälp av att sträcka ut benen tills de är nästintill raka, för att därefter räta upp ryggen. Gör övningen kontrollerat och undvik att svanka!

5. UTFALL

110109

Denna övning används framförallt på att bygga upp muskulatur på lår och rumpa. Relativt enkel att utföra.
Att tänka på under övningen: upprät kropp, foten och knät ska synkroniserat peka rakt fram, spänn magen och ta stora kliv för att inte överbelasta knäleden. Övningen startar från en stående position, där man tar ett stort kliv fram för att sedan för fötterna samma igen och återgå till startposition. Övningen borde till en början utföras med kroppsvikt, för att öka belastningen kan man dock hålla en hantel i vardera hand under övningen.

PS. för att mer fokuserat träna rumpan kan man utföra utfall med den bakre foten upplagd på en bänk. Detta ger bättre sträck och mer belastning på gluteus.

This is what everybody loves, säger Richard.
”Everybody loves it!”, säger Richard.

 

 

Med så här många fantastiska tips att starta en ny vecka med kan den inte bli annat än helt revolutionerande! För er som vill läsa mer om Richard Stannå eller komma i kontakt med honom kan ni välja mellan:
hemsidan: http://www.firstclasspt.se
facebook: https://www.facebook.com/firstclasspt.se
email: info@firstclasspt.se

1

 

Happy Sunday everyone, make sure tomorrow counts!
/S

 

 

 

 

Kosttillskott, behövs det och vad ska man välja?

Kosttillskott, ja eller nej?

För att få svar på dessa frågor och få vägledning av en expert inom området mötte jag upp med Richard Stannå på Gymgrossistens butik på Fredsgatan 11 i Malmö. Här kunde vi känna, klämma, smaka på och prata om olika typer av kosttillskott. Vad är det man egentligen behöver och vad försöker företagen lura i oss för att tjäna pengar?

DSC_0339

 

Richard Stannå,är en personlig tränare i Malmö, licensierad via PT-School Stockholm, medlem av svenska personlig tränarförbundet (SVPTF) och european register of exercise professionals (EREPS). Han startade sin personliga träningsresa via kampsporten, för att sedan övergå helt till styrketräning redan vid 15 års ålder. Idag har Richard en styrketräningsbakgrund på drygt 15 år som sträcker sig från utövare, till personlig tränare och dessutom gymägare. Efter att ha grundat sitt eget gym 2008 inspirerades Richard till att ta sin personliga tränar licens och grundade därmed företaget First Class Personal Training Sverige år 2011. Idag finns Richard baserad i Malmö där han arbetar för att förbättra hälsan, livskvalitén och välmåendet hos vanliga motionärer, elitidrottare och artister.

DSC_0334

 

Kosttillskott, behövs det?

”Har du precis börjat träna känns kosttillskott lite överkurs. Det man ska börja med är att få in i rutin i den vanliga kosthållningen. Det vill säga satsa på riktig mat! En kombination med bra mat och träning tar dig oerhört långt. Har man däremot tränat ett tag och känner att det inte är tillräcklig med enbart vanlig föda kan man däremot börja se sig om efter andra alternativ.”

 

DSC_0349

 

”Det man inte får glömma är att kosttillskott ska vara just ett tillskott, vilket betyder att det inte ska ersätta en vanlig kost!”

 

Riktig mat? Vad är det som är viktigt att tänka på?

Man ska utgå från bra råvaror och en kontrollerad kosthållning. Hur man ska lägga upp kosten beror naturligtvis på vilka förutsättningar man har och vilken målsättning man har med sin träning. Någon som håller på med prestationsporter behöver exempelvis ofta ett högre kolhydratintag än en person som försöker att gå ner i vikt. Försöker man gå ner i vikt bör man istället lägga fokus på ett högre proteinintag, av diverse anledningar.

 

När ska man använda kosttillskott?

När man känner att man inte uppnår de realistiska mål man har satt, då kan kosttillskott vara en hjälp på vägen. Man kan bland annat ta kosttillskott för att få ökad energi eller för att tillsätta mer protein till maten och därigenom öka sitt dagliga proteinintag. Är man osäker om man behöver kosttillskott så kan man alltid fråga någon som arbetar med näringslära t.ex. en kvalitetssäkrad personlig tränare eller dietist.”

 

klar

 

Vilka kosttillskott hade du rekommenderat att man ska starta med, vad är viktigast?

– Om du är helt ny med kosttillskott. Du har kommit igång med träningen och du känner att du behöver något extra så kan jag rekommendera ett vanligt vassleprotein. Att man kanske tar en extra shake om dagen för att öka sitt dagliga proteinintag. Ligger du lågt på kolhydrater eller du har som målsättning att lägga på dig mycket muskler kan detta helt klart vara en god ide då det ibland är svårt för vissa individer att få i sig tillräcklig mängd protein genom vanlig mat. Det brukar bli en hel del kycklingfilér och tonfisk i slutändan.

– Annars tycker jag att omega-3 är en bra produkt att få in i vardagen. Omega3 är generellt bra för hälsan men också för fettförbränningen. Kroppen behöver fett för att finna balans, bra fett!

– Sen bor vi ju i ett land med lite sol. Därför brukar jag rekommendera mina klienter att ta D-vitamin. D-vitamin förbättrar immunförsvaret, men kan också höja det genomsnittliga välmåendet och hjälpa dig att bibehålla energi genom hela dagen.

 

Utöver detta, om man har problem med att gå ner i vikt, på grund av sitt sötsug och liknade. Då tycker jag att krom är fantastiskt bra! Krom eller mullbär, det hjälper dig att bibehålla en jämn blodsockernivå över dagen.”, säger Richard.

 

DSC_0361

 

Har du något sista bra tips när det gäller kosttillskott?

Hamna inte i fällan där ni väljer kosttillskott efter omslaget på burken, eller påsen. Det är en hel djungel det här med kosttillskott och jag vet om att det finns en hel del oseriösa aktörer där ute på marknaden. Man får inte glömma att de faktiskt finns där för att tjäna pengar och inte enbart för att leverera en bra produkt.”

 

Hur vet man att det är en bra produkt då?

Det ska vara kända märken, eller märken som är kontrollerade enligt svensk standard. Till exempel har gymgrossisten sitt eget märke som är kvalitetssäkrat och kontrollerat, vilket bland annat innebär att de är fria från dopingpreparat. Likaså finns det givetvis andra kända märken som har gått igenom vissa speciella kontroller och certifieringar. Om du är osäker så gå in och prata med butikspersonalen och säg att du vill ha en produkt som är kontrollerad och godkänd enligt svensk standard.

 

Om man tittar på kosttillskottsreklamer verkar det ju som att man ska ta allt, är det nödvändigt?

”Jag skulle vilja säga, sluta tänk i de banorna.”

Det ska man inte alls. Det är bättre att prioritera en kontrollerad kosthållning där man utgår från riktiga råvaror och bra föda. Med det kan man uppnå otroligt mycket, allt från muskeluppbyggning till fettförbränning. Tajmingen kan också göra att du får mer energi på gymmet och kanske inte ens behöver den här PWO:n innan träningen.

 

1

Om du vill läsa mer om First Class Personal Training kan ni kontakta Richard via:

hemsidan: http://www.firstclasspt.se
facebook: https://www.facebook.com/firstclasspt.se
email: info@firstclasspt.se

 

Extra tack till Benjamin och Gymgrossisten för fotograferingen i er lokal på Fredsgatan!
/S

 

Löpning, hur kommer man igång?

Gerillalöparna i Malmö!

DSC_03322

 

Löpning är absolut inte min starkaste gren och jag är mer än säker på att det är fler än mig som känner likadant. Därför mötte jag upp Gerillalöparna på Ribbersborgs hudrastplats för att få lite tips och trix av de verkliga experterna!

Det är Andreas Liljeback och Måns Renntun (sittandes i mitten och till höger i bild) som arrangerar Gerillalöpningen i Malmö. Andreas håller bland annat i intervall-löpnings pass, som man kan hänga på redan nästa tisdag kl.18:00 om man är sugen! (Passet går att hitta på Träna i Parkens facebook-sida; https://www.facebook.com/events/855638931248073/).

 

DSC_0328

 

Hur ska man göra då för att komma igång med löpningen?

– ”Det är väldigt enkelt!”, säger Måns.

13063228_10153590410721538_9041935441901310747_o
Foto privat: Richard Jack

Man tvingar sig själv att springa tre gånger i veckan i fyra veckor, i minst 20 minuter. Att man kommer ut och rör på sig. Får in den rutinen. Om man lovar att ge sig själv den chansen. Vilket kommer vara skitjobbigt. Efter en månad, då lovar jag att man kommer känna sig inne det, ha löpning som en rutin och ha blivit lite endorfinberoende.”

 

DSC_0339


När man har fått in en rutin, vad kan man göra för att blir en bättre löpare?

– ”När man har kommit igång lite, då kan man hänga på och springa med oss gerillalöpare. För man ska kunna komma hit och köra även om man inte är supersnabb eller vältränad!” säger Måns.  

”Ett annat bra tips är att sätta mindre mål för dig själv! Signa upp på mindre informella tävlingar, spring med löpargrupper eller sätt upp en tid du vill slå på en viss sträcka.”

 

DSC_03411


Löparteknik, vad är viktigt och vad bör man tänka på?

– ”Spring inte på hälarna! Det är mitt allra bästa tips, säger Andreas. ”Försök att landa mer på framfoten istället för hela foten när du springer. Springer man i terräng där det är lite mjukare spelar det dock inte lika stor roll om man landar på hela foten.”

 +

– ”Lägg pengarna på ett par riktigt bra skor! Unna dig själv de där extra hundringarna i butiken och köp ett par bra löparskor. Gå till en butik där du får testa skorna på löpbandet och se till att personalen hjälper dig välja rätt skor för just dig!”  

DSC_0347

Kortfattat:
  1. Få in en rutin.
    20 minuter, tre gånger i veckan. Håll koll på tiden istället för sträckan! Tidsmål dig mer.
  2. Sätt upp små mål för dig själv.
    Skriv upp dig på informella tävlingar eller spring tillsammans med en grupp.
  3. Se till att ha bra skor!
  4. Utmana dig själv men som Andreas säger:

    ”Se till att ha roligt!”

 

Marathon-perioden är snart här!

Marathon, Halvmarathon, Färgfest, Hinderbanelopp & mycket mycket mer!

Vilket typ av lopp fascineras du mest över? (Själv hade jag önskat att det fanns ett handståendegång-lopp! Det hade verkligen imponerat mig!)

13106733_10154185225851584_1699193641_o

Här är en liten smakprovslista för att ge er en inblick över vilka lopp som arrangeras i Malmö framöver:

  • Vårruset i Malmö
  • Toughest Malmö
  • Humlestafetten
  • Lundaloppet
  • Blodomloppet
  • Run for Diversity
  • Vegoloppet
  • Malmöloppet
  • Midnattsloppet Malmö
  • Malmö Halvmarathon
  • Hundlöpet
  • Sylvesterloppet (31 december! BRRRR, säger jag bara)

 

Vårruset är det närmaste loppet att arrangeras i Malmö, redan den, 2:a maj det vill säga nästa vecka. För er som älskar att springa så måste jag säga att Malmö verkligen ser ut som dröm-staden för er! Själv har jag aldrig riktigt funnit tjusningen i löpning. Men jag ska kontakta ett av Malmös-löparteam i veckan för att förhoppningsvis få lite tips och trix. Och självfallet testa på ett träningspass tillsammans med dem! (Intervjun kommer naturligt vis att hamna här på bloggen sedan)

För jag ska ju faktiskt springa ett lopp i år, mitt allra första! Det är inte många dagar kvar nu kan jag säga. Klockan tickar fort och på lördag är det allra sista chansen att testa, känna och klämma på hindrena inför loppet. På XXL Lutz. Jag kommer vara där hela dagen och hjälpa till med teknikträning. Finns inget bättre sätt att fira valborg om du frågar mig!

13081725_10154185225666584_1215988068_n

 

TV-show med Emelie Walles!

För er som läste måndagens pressmeddelande från 24Malmö.se så vet ni redan att en av Sveriges största bloggerskor Emelie Walles kommer att lansera en tv-show tillsammans med tidningen. Det ni inte vet däremot är att ett av hennes avsnitt, Fredag med Emelie, kommer vara ett träningspass med mig där hon får testa på ett Street Workout-influerat träningspass. Roligt värre!

fredag-med-emelie-9-of-10

Läs mer om tv-showen här:
http://24malmo.se/2016/04/25/24malmo-se-gor-tv-show-med-bloggstjarna/

 

Glöm inte ta livet med ett leende!
/S

Den snabbaste växande sporten!

Varje år sedan starten 2013 körs Toughest Race på Ribersborg i Malmö. Förra året var det cirka 30 000 åskådare som hejade på Toughest deltagarna genom hinderbanan. Att loppet hålls vid havet men fortfarande är nära stadskärnan är ett par av de element som gör Toughest Race till en av Malmös största publikfester.

Hinderbanelopp eller OCR (Obstacle Course Racing) är från grunden inspirerat av militär hinderbanor och militär övningar. Toughest grundare är från början inspirerade av två hinderbanelopp från England: Tough Guy och Tough Mudder. Där Tough Guy är mer chock-artat med elektricitet och is-hinder medan Tough Mudder är en stor tävling med många deltagare som körs utan tid och fokuserar på att bygga upp lagkänslan.
Toughest har därför inspirerats av båda dessa och byggt upp ett tävlingslopp som ska passa alla. Man har försökt att skapa en tävling som är mätbar med fokus på tidtagning och att utveckla hinderbanelöpning till en sport. Loppet är tänkt passa alla oavsett om man vill springa Toughest som elitidrottare för att kvala in till OCRWC (Obstacle Course Racing World Championship) eller bara är sugen att delta för att se hur många hinder man kan klara av. Man har bland annat byggt upp loppet med fast-lanes och straffrundor för att alla ska kunna ta sig igenom även om man inte klarar alla hinder.

toughest lab (6)

 

Toughest har sitt huvudkontor i Malmö och har nyligen öppnat Toughest LAB.
Detta betyder att Malmöiter har möjlighet att köra allt från Toughest Race på Ribban, Toughest gruppträningspass utomhus eller på labbet tillsammans med Toughest instruktörer, prova på Toughest event på Mobilia. Dessutom körs Toughest första träningsläger i Marbella om bara ett par veckor! Andreas som bland annat står som arrangör av Toughest Race kommer naturligtvis att även vara på träningsresan i Marbella för att instruera tillsammans några av OCR världsmästarna.

 

15.08.01_Toughest (95)

Jag har träffat Andreas för att få en inblick i vad Toughest är och vad han kan ge för träningstips till alla som är sugna att testa på Toughest Race eller behöver motivation för att starta sin träningsresa.

 

toughest lab (2)

Toughest och Toughest-träningar är utformade för att nyttja det som finns i närheten. Naturen i parkerna, det man har hemma eller hinderbanan på labbet. Toughest Lab är bland annat uppbyggt för att spegla det som finns på banan. Så självklart detta det perfekta stället att öva inför Toughest Race eller helt enkelt en möjlighet för vem som helst att testa på denna typen av träningsform. Labbet fungerar även som ett laboratorium för att testa fram nya hinder som både deltagare och personalen testar på i labbet. För vissa hinder från på Toughest-banan går inte att öva på utomhus, så som hopp från höga höjder under kontrollerade former.

toughest lab (4)

Det finns ett par komponenter inom träning som ligger Andreas extra varmt om hjärtat och som han alltid utgår ifrån när han utformar sina pass:

”Vissa tycker om att träna själva, vissa tycker om att träna i grupp eller i par. Att få en mix där man ger järnet och har kul, där man får hög energi och bra avslutning som ramar in allting – är ett enkelt recept för ett bra pass!”

toughest lab (7)

”Helt enkelt ett moment där man kör individuellt, ett moment där man kör i par eller i grupp och en episk avslutning!”

toughest lab (3)

”Man är aldrig bra på någonting i början. Det är klart att det ser svårt ut innan man har testat det innan. Det är som att lära sig att cykla första gången, man måste helt enkelt bara börja.”

15.08.01_Toughest (48)

 

Något av det viktigaste med träning är att ha ett mål. Har man inget mål tappar man lätt fokus. Att man inte har något kämpa för är ofta det som får folk att sluta träna. Det Toughest kan bidra med för att få vem som helst att träna är ett tidsbestämt mål, säger Andreas.
Det finns i princip alltid ett Toughest-lopp i närheten där man bor. Toughest kan därför vara en perfekt motivations mål för träningen. Man kan ha som mål att man ska klara sig igenom loppet, att man ska klara loppet utan straffrundor eller att vinna. Det är upp till var och en.

 

15.08.01_Toughest (68)

 

”Det är bara att börja. Börja att springa. Alla steg räknas!”, säger Andreas.

För dem som funderar på eller ska springa Toughest har Andreas några enkla träningstips:

– Börja med intervall träning. Spring mellan lyktstolpar! Kör långdistans träning, få in distansen i kroppen och varva med intervall träning. I Malmö finns det extremt många bra platser att löpträna på säger Andreas! Hobbit-backarna vid amfiteatern i Malmö är Andreas personliga favorit. ”Man känner sig som en hobbit på speed när man springer där!”, säger Andreas. Tallriken är klockren för intervall träning.

– Häng-träna. Häng i trädgrenar, dörrkarmar, trappor! Utmana dig själv och se hur länge du orkar hålla. Kör reps gånger tre exempelvis.

– Öva på pullups. Använd gärna gummiband för assistera dina pullups och få in fler reps eller låt en kompis hjälpa dig med att hålla i benen medan du hänger. Man kan också köra excentriskt genom att hoppa upp och hålla emot på vägen ner för att bygga upp överkroppsstyrka.

– Bålträning! Är alltid bra till allt man håller på med. Det kommer bland annat i löpningen. Men det är alltid bra att träna bål genom klassiska övningar som situps, plankan eller knäuppdrag när man hänger från en trädgren.

 

”Det handlar egentligen om att göra träningen rolig! Att inte se sig själv som ett misslyckande. För det är ju aldrig roligt! Har man lyckats ta ett steg ur soffan är ju bara det en vinst i sig”, säger Anderas!

 

15.08.01_Toughest (142)

 

Andreas tipsar om att försöka förändra sin mentalitet från att vara självdestruktiv, vilket många faktiskt är! Man trycker ner sig själv genom att tänka att man är alldeles för dålig, att man är i dålig form eller helt enkelt inte kan.

”Det hjälper ju ingen! Dom tankarna är bara slöseri med energi!Om man kan vända det och börjar tänka att ”varje steg jag tar är i rätt riktning” då kommer man vinna jätte mycket på det!”

För er som vill starta sin träning eller behöver komma igång igen – detta tipsar Andreas om att ni kan göra under påsk:

”Under påsk kommer det finns det gott om tid eftersom alla är lediga. Alla kommer förmodligen att äta lite extra och då kommer man förhoppningsvis känna att det hade varit gott att röra på sig.

– Ta en lång tur och lyssna på fågelkvittret eller en podkast. Oavsett vilken nivå du ligger på. Kanske rent av ta en löprunda. Se hur det känns att få lite distans i kroppen.

– Släng in lite kroppsviktsträning efter promenaden eller löprundan. Kanske utmana sig själv och se hur många armhävningar man kan göra på 2 minuter. Eller dela upp det och kör med en kompis, se hur många armhävningar ni kan göra gemensamt på 2 minuters tid.

15.08.01_Toughest (23)

 

Imorgon kl. 15:00 kommer Musse, en av grundarna till träningsformen Ruffie, till Toughest Lab och håller ett GRATIS träningspass. Det är självklart ett pass öppet för alla så passa på och kika in på labbet!

 

BE BOLD, BE THERE!
 /S

framtid, dåtid, trend?

För att kunna förutspå framtiden och vart dagens utveckling är det viktigt att se tillbaka på hur vi egentligen har kommit dit vi är idag (Mills, 1959). Den gånga tiden kan ge oss ett tummått för vad vi kan förvänta oss i framtiden, vad som inte har fungerat och vad som faktiskt gjorde det. Men det blir många gånger bortglömt att titta på det som existerar här och nu. Vilka förändringar är det som vi upplever just precis idag?

Vi lever i ett modernare, snabbare och mer teknologiskt samhälle idag. Men det är inte enbart inom samhället som denna utveckling har skett (Nixon, 2016). Med avancerad teknik kan vi nu mäta exakt hur mycket extra näringsämnen en elitidrottare behöver för att kunna bli lite snabbare, lite starkare och helt enkelt lite bättre. Vi mäter 100-meters lopp på hundradelars sekunder. Simmare använder sig av specialtillverkade simdräkter för att minska friktionen i vattnet. Gymnaster har tumbling-mattor med extra studs för att kunna få högre höjd i sina volter, allt för att kunna göra fler och svårare trick. I vårt postmodernistiska samhälle ser vi med kritiska ögon på allt runtomkring oss och tänker: ”kan det förbättras?”.

Vi människor i dagens samhälle är helt enkelt aldrig nöjda. Vi ser det inte bara i den idrottsliga kontexten utan även i våra privatliv. Skilsmässor är mer vanliga idag än någonsin. Allt fler barn blir diagnostiserade med utbrändhet redan så tidigt som vid sex års ålder. Trots att vi ständigt gör nya medicinska framsteg ökar också procentandelen individer med hälsoproblem. Vi vill gärna vända oss till dessa individuella människor och påpeka individuella misslyckanden eller rent av avsaknad av karaktär. De måste helt enkelt inte ha varit starka nog för att lyckas. Eller var de verkligen individerna som var problemet? 

Ibland kan det vara bra att ta ett steg tillbaka. Den mänskliga kroppen är gjord för rörelse, för ett liv på jakt och för att fly från omgivande faror. Att pressa sig själv till sin yttersta gräns så som elitidrottare måste göra för att kunna bli en idrottstalang, gärna varje träningspass och varje tävling, det är inte hållbart eller hälsosamt för kroppen. Kroppen behöver vila för att kunna stärkas och byggas upp inför nya utmaningar. Det finns en biologisk funktion som hindrar oss från att ta oss an för mycket, eller rättare sagt det brukade göra det. Idag pensioneras de flesta idrottsstjärnor vid en ålder av 35, eller 25 om man är gymnast. Deras kroppar orkar helt enkelt inte med längre och de flesta av dem får leva med dagliga smärtor resten av livet, som en ständig påminnelse av den forna karriären. Kroppen är byggd för rörelse, men inte för den rörelse elitidrottare utsätter sig själva för med dagens avancerade idrottsutrustning. Det är helt enkelt inte naturligt för kroppen att hoppa fyra meter upp i luften, göra en dubbel volt med 3½-skruv och sedan landa på fötterna helt blickstilla. Kanske borde vi fundera över hur bra dagens idrott verkligen är för individen och vad som kunde göras annorlunda?

oxieåsånt (78)

Detta gäller naturligtvis inte enbart elitidrottare. I och med teknikutveckling blir vi ständigt mer och mer stillasittande i vår vardag. Vi har gått från att vara ett bondesamhälle till ett industrisamhälle och verkar vara på väg i en riktning mot tjänstemannasamhälle. Dagligen spenderar vi längre och längre tid i kroppsligt onaturliga ställningar. Skrivandes vid datorn, sittandes framför tv:n i soffan eller med nacken framåtböjd över mobilskärmen i knät med krokig rygg. Det VI borde fundera över är kanske, vad skulle vi kunna göra annorlunda i vår vardag?

yogabrygga

Måndagens tre korta för att starta veckan på ett fantastiskt sätt!

⇒ njut av solen – ta vara på vårvädret genom att väcka endorfinerna i kroppen och starta veckan med ett leende.
⇒ välj vitt istället för rött – fågel, fisk och skaldjur är ”smalare”-kött.
⇒ drick vatten! många gånger äter vi trots att vi egentligen inte riktigt är hungringa. Småsugen? Det kan vara så att kroppen är en aning uttorkad. Drick ett glas vatten innan maten.

 

 

Ny vecka, nya tag & en ny möjlighet att följa dina drömmar!
Kan det bli bättre?
/S

Sport in a changing world!

Wake-up call?

Vi lever i ett samhälle där integration och jämställdhet är A och O. Nästintill alla, om inte till och med alla, idrottsorganisationer har detta som policy eller till och med nedskrivna handlingsåtaganden i föreningsstadgarna. Hur som helst är det lätt att ta detta för givet. Att anta att alla har samma förutsättningar när det gäller sport. Anta att idrottsorganisationer ger alla samma chans oavsett kön, sexualitet, hudfärg, religion eller socioekonomisk bakgrund. Det är lätt att anta och tro att allting är som det borde vara.

 

Vi lever i ett allt mer accepterande samhälle med en ökad tolerans för homosexualitet och samkönade äktenskap, men hur ligger det egentligen till med homosexualitet inom sport? Vi måste vara försiktiga att inte överskatta mängden acceptans i dagens samhälle. Trots att vi på många områden i samhället har blivit oerhört moderna så är det faktiskt just i sport som könsdiskriminering och segregering är institutionaliserat. Frågar vi kollegan på jobbet imorgon om de såg ”matchen” kvällen innan, finns en bakomliggande självklarhet om att det är herrarnas match som vi refererar till. Denna företeelse kallas manlig hegemoni, vilket är något som vi oftast inte ens reflekterar över i samhället. Det vill säga, man utgår alltid från mannen som norm. Det är så normaliserat i vår vardag att inte ens människor med maktposition gör någonting för att ändra på det. Man antar helt enkelt att situationen är som den är för att den borde vara så. För så har det alltid varit.

 

Det är dock inte enbart kvinnor och damidrott som detta påverkar. Den manliga standaren sätter även en ribba för hur män borde vara och bete sig inom sport för att bli accepterad. Det skapar en idrottslig norm för ”vem” man får lov att vara inom den idrottsliga kontexten, vilket är en av många anledningar till varför många elitidrottare runt om i världen idag fortfarande väljer att inte vara öppna med sin sexuella läggning under idrottskarriären.

Enligt vetenskapliga åsiktsundersökningar ska länder runtom i världen ha en acceptans för homosexualitet på cirka 60-88%. (USA cirka 60%, Tyskland 87%, Spanien 88%, Storbritannien 76% och Italien 74%, enligt statistik från 2013*). För de flesta av dessa länder innebar detta en ökad acceptans med ett genomsnitt på 11% sedan 2007. Hur skulle samma typ av undersökning se ut för acceptansnivån inom sport tror du?

Intressant nog, och möjligen föga förvånande, så har Ryssland en avsevärt lägre acceptansnivå mot homosexualitet som faktiskt sjönk från 20% 2007 till 16% 2013. Detta kan bland annat förklaras med president Putins anti-gaylag som godkändes i juni 2013 och förbjuder propaganda mot icke-traditionella sexuella läggningar. Vilket blev något obekvämt eftersom lagen godkändes mindre än ett år innan Ryssland skulle stå som värd för vinter-OS i Sochi. Speciellt obekvämt blev det för IOC eftersom en anti-gay lag ställer sig i direkt konflikt med den olympiska karaktären som står emot ”alla typer av diskrimination”.

 

 

 

*statistisk data och vetenskapliga antaganden är hämtade från Nixon II: Sport in a changing world, 2016. Routledge, New York.