Ta kompisträningen till nästa nivå!

Be strong like Mike

Klart man ska utmana sig själv och testa på lite nytt! Kanske har du sett dessa övningar förut eller kanske är de helt nya för dig. Sensommaren är här, men det finns fortfarande gott om värme och sol för utomhusträning, eller rent av hemmaträning på bakgården.

strongwithmike (4)

Micke (Mike) Häggström, grundaren av Barstarzz Sweden, och jag har de senaste dagarna haft ett par lekdagar i pildammsparken, där vi har testat och filmat olika parövningar. (Klicka här! om du vill se videon från vår kompisträning på instagram).

strongwithmike (1)

I samtliga övningar måste ni arbeta tillsammans för att hitta rätt balans och styrka. I planche-varianten som ni ser på bilden ovan är det till största del den översta personen som ”jobbar” medan den undre personen fungerar som bas och balanspunkt. Det gäller helt enkelt att arbeta tillsammans för att hitta den perfekta balansen.

strongwithmike (3)

Varför inte prova att flyga lite medan din kompis jobbar på magrutorna? Hur svårt kan det vara, right? Träning handlar om att ha roligt medan man stärker och aktiverar sin kropp. Vad kan vara bättre än att göra det tillsammans med en kompis?

strongwithmike (5)

Sugen på att testa övningarna tillsammans med oss, eller få tips om hur de ska utföras? Kom till skogens utegym! Vi är på plats i gymmet de flesta dagar som vädret tillåter. Är det något specifikt ni undrar kan ni givetvis kontakta Micke direkt på facebook eller instagram. Som en del av Barstarzz är hans uppgift att leda, inspirera och hjälpa andra med sin träning.

Get strong
Have fun
Be you!

Costa Rica runt på 30 dagar!

Ett land fullt av äventyr och grönska!

Mina senaste 30 dagar har varit fyllda av adrenalin och förundran. Både över Costa Ricas fantastiska djurliv, grönskande djungel och omväxlande valmöjligheter. Vart jag än har rest har det funnits alternativ både såväl den våghalsiga som den rädda, experter och nybörjare, gamla som unga. Några av de fantastiska upplevelser jag får ta med mig från Costa Rica är:
– En vulkanisk vandrig upp för vulkan Arenal
– Forsränning i Pacuare
– Zipline och trädtoppsvandring i Montverde
– Surfing i Tamarindo
– Hiking i Bahia Drake
– Kajakpaddling i mangroverna runt Dominical
– Strandhäng i Nosara
– Djurskådning i Santa Rosa
– Dykning i Playas del Coco
– Snorkling på Playa Conchal (stranden av tusen snäckor)

13626444_10154370687586584_8167381045721421723_n

 

Under en zipline- och trädtoppsvandring genom Costa Ricas primära regnskog i Montverde hade vi sällskap av två pigga pensionärer som hade fullt upp med att njuta av livet och friheten. 2 kilometer flög vi genom molnen och över regnskogens trädtoppar. Vem hade inte blivit kär i Costa Rica efter en sådan erfarenhet?

 

 

13731804_10154423368366584_1179485786108104187_o

 

Höga berg och vulkaner i så gott som varje lite by skapar även möjligheter till extremt vackra naturliga vattenfall som går att besökas på de mest besynnerliga, och ibland väl-turistade, ställen. Men likväl, så fascineras man gång på gång över naturens underverk.

 

 

13620761_10154423367981584_3696790980185136667_n

 

 

Vi får absolut inte glömma att nämna Costa Ricas vackra stränder. Färgade svarta av den vulkaniska stenen.

 

 

13580512_10154351263651584_1232196408649078879_o

 

Bländande grönska och mängder med hiking alternativ för den som vill komma i personlig kontakt med både natur och djurliv. Costa Rica har verkligen satt sitt spår i mitt hjärta med vad som tycktes vara oändligt många äventyr och upptäcktsfärder. För att inte tala om alla de vackra platser jag har fått utöva min kroppsviktsträning och alla utvecklande yogaklasser som jag har fått äran att delta i utmed Costa Ricas västkust.

 

 

13590312_10154356487931584_8389133533088732115_n

 

Världen är vår lekplats!
Vi får inte vara rädda att använda oss av den och låta den arbeta för vår fördel. Strunta i vad alla andra gör och vad alla andra skulle kunna tycka om att du gör som du gör. Gör det som du blir glad av! Lek, lev livet och älska världen omkring dig. Var inte rädd för att göra det du vill.

/S

Hemmaträning!

Hemmaträning – Kroppviktsträning – Calisthenics 

Kärt barn har många namn så kalla det vad du vill, oavsett är det endast fantasin som sätter begränsningar för hur du kan träna utan att använda vare sig redskap, maskiner eller vikter. Allt man egentligen behöver för att komma igång är vilja, motivation och inspiration.

 

Det som absolut flest människor kämpar med när det gäller träning är vilja. Man är egentligen inte intresserad av att träna och vill inte kämpa sig igenom timmar av svett. Det första steget mot ett hälsosammare liv och välmående är acceptera att man faktiskt inte vill. Det är okey att inte vilja, konfrontera det. Sluta slösa ut din tid på att skapa ursäkter och undanflykter till varför du inte kan träna, det kommer bara få dig att känna skuld i slutändan. Alla behöver inte se ut som en Andreia Brazier eller Channing Tatum. Att välja sin kost väl och upprätthålla rörelse över hela dagen kan vara minst lika bra för kroppen som hård styrketräning. För det kroppen verkligen behöver är balans. Vi är moderna människor i en modern tid, men för vår kropp hade vi lika gärna kunnat befinna oss i stenåldern. Våra kroppar är skapade för att röra sig och anpassa sig efter omgivningens omständigheter. Att sitta på en stol, timmar i sträck är något bland det mest onaturliga vi kan utsätta vår kropp för. Vår kropp behöver omväxling. Är träning helt enkelt inte din grej? Helt ok. Se då till att ta trapporna istället för hissen, promenera eller cykla till jobbet istället för att ta bilen, kanske kan du rentav få in en 15 minuters lunchpromenad med kollegorna istället för kaffe efter maten. Kroppen behöver inte specifikt träning för att må bra, vår kropp behöver rörelse!

 

Rörelse kan som ni säkert vet komma i många former: vardagsrörelse, hikingturer på fjället, skidåkning, promenader, yoga, styrkelyft, löpning, brottning, gymnastik, ridning, etc.

Det du kanske inte vet är att kroppen behöver kroppen behöver kontinuerlig rörelse, och såhär i semesterperioderna är det tyvärr många som även ”tar semester från träningen”. Varför göra sig själv en otjänst genom att förstöra resultatet av all träning man har kämpat för resterande delen av året tänker jag? Man behöver inte nödvändigtvis träna samma typ träning under semestern, men att lägga in minst 15 minuters fysisk aktivitet under semesterdagarna kan göra under! Både för metabolismen, för att upprätthålla sommarformen och ökar energinivån så att man orkar med alla semesteräventyr!

 

För dig som behöver inspiration eller vill ha tips på övningar som kan utföras hemma, på semestern eller rent av på en 15 minuters-rast på jobbet är det bara att klicka på nedanstående länkar:

 

profil (1)

 

 

Löpning, hur kommer man igång?

Gerillalöparna i Malmö!

DSC_03322

 

Löpning är absolut inte min starkaste gren och jag är mer än säker på att det är fler än mig som känner likadant. Därför mötte jag upp Gerillalöparna på Ribbersborgs hudrastplats för att få lite tips och trix av de verkliga experterna!

Det är Andreas Liljeback och Måns Renntun (sittandes i mitten och till höger i bild) som arrangerar Gerillalöpningen i Malmö. Andreas håller bland annat i intervall-löpnings pass, som man kan hänga på redan nästa tisdag kl.18:00 om man är sugen! (Passet går att hitta på Träna i Parkens facebook-sida; https://www.facebook.com/events/855638931248073/).

 

DSC_0328

 

Hur ska man göra då för att komma igång med löpningen?

– ”Det är väldigt enkelt!”, säger Måns.

13063228_10153590410721538_9041935441901310747_o
Foto privat: Richard Jack

Man tvingar sig själv att springa tre gånger i veckan i fyra veckor, i minst 20 minuter. Att man kommer ut och rör på sig. Får in den rutinen. Om man lovar att ge sig själv den chansen. Vilket kommer vara skitjobbigt. Efter en månad, då lovar jag att man kommer känna sig inne det, ha löpning som en rutin och ha blivit lite endorfinberoende.”

 

DSC_0339


När man har fått in en rutin, vad kan man göra för att blir en bättre löpare?

– ”När man har kommit igång lite, då kan man hänga på och springa med oss gerillalöpare. För man ska kunna komma hit och köra även om man inte är supersnabb eller vältränad!” säger Måns.  

”Ett annat bra tips är att sätta mindre mål för dig själv! Signa upp på mindre informella tävlingar, spring med löpargrupper eller sätt upp en tid du vill slå på en viss sträcka.”

 

DSC_03411


Löparteknik, vad är viktigt och vad bör man tänka på?

– ”Spring inte på hälarna! Det är mitt allra bästa tips, säger Andreas. ”Försök att landa mer på framfoten istället för hela foten när du springer. Springer man i terräng där det är lite mjukare spelar det dock inte lika stor roll om man landar på hela foten.”

 +

– ”Lägg pengarna på ett par riktigt bra skor! Unna dig själv de där extra hundringarna i butiken och köp ett par bra löparskor. Gå till en butik där du får testa skorna på löpbandet och se till att personalen hjälper dig välja rätt skor för just dig!”  

DSC_0347

Kortfattat:
  1. Få in en rutin.
    20 minuter, tre gånger i veckan. Håll koll på tiden istället för sträckan! Tidsmål dig mer.
  2. Sätt upp små mål för dig själv.
    Skriv upp dig på informella tävlingar eller spring tillsammans med en grupp.
  3. Se till att ha bra skor!
  4. Utmana dig själv men som Andreas säger:

    ”Se till att ha roligt!”

 

Marathon-perioden är snart här!

Marathon, Halvmarathon, Färgfest, Hinderbanelopp & mycket mycket mer!

Vilket typ av lopp fascineras du mest över? (Själv hade jag önskat att det fanns ett handståendegång-lopp! Det hade verkligen imponerat mig!)

13106733_10154185225851584_1699193641_o

Här är en liten smakprovslista för att ge er en inblick över vilka lopp som arrangeras i Malmö framöver:

  • Vårruset i Malmö
  • Toughest Malmö
  • Humlestafetten
  • Lundaloppet
  • Blodomloppet
  • Run for Diversity
  • Vegoloppet
  • Malmöloppet
  • Midnattsloppet Malmö
  • Malmö Halvmarathon
  • Hundlöpet
  • Sylvesterloppet (31 december! BRRRR, säger jag bara)

 

Vårruset är det närmaste loppet att arrangeras i Malmö, redan den, 2:a maj det vill säga nästa vecka. För er som älskar att springa så måste jag säga att Malmö verkligen ser ut som dröm-staden för er! Själv har jag aldrig riktigt funnit tjusningen i löpning. Men jag ska kontakta ett av Malmös-löparteam i veckan för att förhoppningsvis få lite tips och trix. Och självfallet testa på ett träningspass tillsammans med dem! (Intervjun kommer naturligt vis att hamna här på bloggen sedan)

För jag ska ju faktiskt springa ett lopp i år, mitt allra första! Det är inte många dagar kvar nu kan jag säga. Klockan tickar fort och på lördag är det allra sista chansen att testa, känna och klämma på hindrena inför loppet. På XXL Lutz. Jag kommer vara där hela dagen och hjälpa till med teknikträning. Finns inget bättre sätt att fira valborg om du frågar mig!

13081725_10154185225666584_1215988068_n

 

TV-show med Emelie Walles!

För er som läste måndagens pressmeddelande från 24Malmö.se så vet ni redan att en av Sveriges största bloggerskor Emelie Walles kommer att lansera en tv-show tillsammans med tidningen. Det ni inte vet däremot är att ett av hennes avsnitt, Fredag med Emelie, kommer vara ett träningspass med mig där hon får testa på ett Street Workout-influerat träningspass. Roligt värre!

fredag-med-emelie-9-of-10

Läs mer om tv-showen här:
http://24malmo.se/2016/04/25/24malmo-se-gor-tv-show-med-bloggstjarna/

 

Glöm inte ta livet med ett leende!
/S

Välkommen helg!

För er som inte har några planer för helgen…

så har jag några helt förträffliga tips!

 

  1. Denna helgen är det MalmöMästerskapen i beeptest!
    Rättare sagt imorgon på stadium området. Varför inte ge sig själv en utmaning och dela upplevelsen med hundratals andra malmöbor? Eventet finns på Facebook för den som är intresserad av att kolla upp fler detaljer:  Fortsätt läsa Välkommen helg!

Ruffie – utomhusträning för alla!

Ruffie med Oscar Salazar Aros

Ruffie är, kort sagt, kamsportsinfluerad fysträning. Det är ett träningskoncept som bygger på enkelhet och samarbete. Mer specifikt är Ruffie uppbyggt på fyra block. Dessa block innehåller i sin tur tre olika delar som repeteras i två omgångar under varje träningspass. Varje block består därefter av tre olika delar:

  • En parövning där vi samarbetar.
  • En parövning där vi kämpar mot varandra.
  • En enkel fysövning där vi tömmer ut den sista energin vi har kvar.

 

Ruffie (18)

 

Oscar är en av Ruffie-instruktörerna, baserad i Malmö som instruerar under årets alla årstider runt om i Malmös parker. I onsdags höll han ett av sina gratis träningspass i samarbete med Träna i Parken, utöver det håller han självfallet i vanliga ruffie-pass, rörlighetsträning och OCR-pass tillsammans med Toughest. Oscar kommer ursprungligen från en bred kamsportsbakgrund och utbildade sig till Ruffie-instruktör 2013, då han insåg att han inte längre ville satsa som elitidrottare.

”Coaching är min grej! Det känns ärligare mot mig själv. Att kunna finnas där för andra, hjälpa dem som behöver och kunna ge dem en knuff mot att kunna ta kontroll över sin egen kropp.”

 

Ruffie (16)

”Alla människor behöver bekräftelse. Vi är alla sociala varelser som behöver social bekräftelse för att kunna må bra. Ett välmående kan sedan leda till egen makt, det vill säga att man tar kontroll över sin egen kropp. Kontroll att bestämma hur vi vill att vår kropp ska vara och hur vi ska vara. Inom Ruffie använder jag den fysiska aktiviteten för att skapa en koppling mellan det fysiska och det mentala.”

Ruffie (15)

”Det är ruffe, vi kramas!”, säger Oscar glatt.

Musse Hasselvall grundade träningskonceptet Ruffie år 2008. Han menar själv på att en kombination av par-, kamp- och individuella fysövningar gör Ruffie till ett innovativt träningskoncept som skapar funktionell styrka, kondition, koordination och balans.

Oscar försöker att sprida konceptet här i Malmö samtidigt som han försöker få malmöborna att ta del av stadens aktiva platser. Vi har fantastiska parker och allt fler utegym runt om i staden. Använd dem! Du behöver inget gymkort för att träna. Ta kontakt med en instruktör om du inte känner dig bekväm med utegym eller vet hur du ska använda dem. Oscar till exempel bara en av dem instruktörer som håller i utomhusträningspass i utegymmen varje vecka!

 

Ruffie (27)

 

”Enkelheten gör att det krävs inga redskap, inget gym eller några förkunskaper, All you need is Heart!”

 

Om man är sugen på att läsa mer om eller prova på någon av de olika träningsformerna som Oscar instruerar kan man klicka in sig på någon av Oscars sidor:
Facebook: Revolutionary Fitness Sweden
Instagram: @revfitsweden.oscar
Youtube: Revolutionary Fitness Sweden

 

Ruffie (1)

”I bildgalleriet finner ni tre enkla övningar som ni kan testa nästa gång ni går förbi ett av Malmös utegym i helgen!” 

Ha en fantastisk fredag och träningshelg!
/S

 

Den snabbaste växande sporten!

Varje år sedan starten 2013 körs Toughest Race på Ribersborg i Malmö. Förra året var det cirka 30 000 åskådare som hejade på Toughest deltagarna genom hinderbanan. Att loppet hålls vid havet men fortfarande är nära stadskärnan är ett par av de element som gör Toughest Race till en av Malmös största publikfester.

Hinderbanelopp eller OCR (Obstacle Course Racing) är från grunden inspirerat av militär hinderbanor och militär övningar. Toughest grundare är från början inspirerade av två hinderbanelopp från England: Tough Guy och Tough Mudder. Där Tough Guy är mer chock-artat med elektricitet och is-hinder medan Tough Mudder är en stor tävling med många deltagare som körs utan tid och fokuserar på att bygga upp lagkänslan.
Toughest har därför inspirerats av båda dessa och byggt upp ett tävlingslopp som ska passa alla. Man har försökt att skapa en tävling som är mätbar med fokus på tidtagning och att utveckla hinderbanelöpning till en sport. Loppet är tänkt passa alla oavsett om man vill springa Toughest som elitidrottare för att kvala in till OCRWC (Obstacle Course Racing World Championship) eller bara är sugen att delta för att se hur många hinder man kan klara av. Man har bland annat byggt upp loppet med fast-lanes och straffrundor för att alla ska kunna ta sig igenom även om man inte klarar alla hinder.

toughest lab (6)

 

Toughest har sitt huvudkontor i Malmö och har nyligen öppnat Toughest LAB.
Detta betyder att Malmöiter har möjlighet att köra allt från Toughest Race på Ribban, Toughest gruppträningspass utomhus eller på labbet tillsammans med Toughest instruktörer, prova på Toughest event på Mobilia. Dessutom körs Toughest första träningsläger i Marbella om bara ett par veckor! Andreas som bland annat står som arrangör av Toughest Race kommer naturligtvis att även vara på träningsresan i Marbella för att instruera tillsammans några av OCR världsmästarna.

 

15.08.01_Toughest (95)

Jag har träffat Andreas för att få en inblick i vad Toughest är och vad han kan ge för träningstips till alla som är sugna att testa på Toughest Race eller behöver motivation för att starta sin träningsresa.

 

toughest lab (2)

Toughest och Toughest-träningar är utformade för att nyttja det som finns i närheten. Naturen i parkerna, det man har hemma eller hinderbanan på labbet. Toughest Lab är bland annat uppbyggt för att spegla det som finns på banan. Så självklart detta det perfekta stället att öva inför Toughest Race eller helt enkelt en möjlighet för vem som helst att testa på denna typen av träningsform. Labbet fungerar även som ett laboratorium för att testa fram nya hinder som både deltagare och personalen testar på i labbet. För vissa hinder från på Toughest-banan går inte att öva på utomhus, så som hopp från höga höjder under kontrollerade former.

toughest lab (4)

Det finns ett par komponenter inom träning som ligger Andreas extra varmt om hjärtat och som han alltid utgår ifrån när han utformar sina pass:

”Vissa tycker om att träna själva, vissa tycker om att träna i grupp eller i par. Att få en mix där man ger järnet och har kul, där man får hög energi och bra avslutning som ramar in allting – är ett enkelt recept för ett bra pass!”

toughest lab (7)

”Helt enkelt ett moment där man kör individuellt, ett moment där man kör i par eller i grupp och en episk avslutning!”

toughest lab (3)

”Man är aldrig bra på någonting i början. Det är klart att det ser svårt ut innan man har testat det innan. Det är som att lära sig att cykla första gången, man måste helt enkelt bara börja.”

15.08.01_Toughest (48)

 

Något av det viktigaste med träning är att ha ett mål. Har man inget mål tappar man lätt fokus. Att man inte har något kämpa för är ofta det som får folk att sluta träna. Det Toughest kan bidra med för att få vem som helst att träna är ett tidsbestämt mål, säger Andreas.
Det finns i princip alltid ett Toughest-lopp i närheten där man bor. Toughest kan därför vara en perfekt motivations mål för träningen. Man kan ha som mål att man ska klara sig igenom loppet, att man ska klara loppet utan straffrundor eller att vinna. Det är upp till var och en.

 

15.08.01_Toughest (68)

 

”Det är bara att börja. Börja att springa. Alla steg räknas!”, säger Andreas.

För dem som funderar på eller ska springa Toughest har Andreas några enkla träningstips:

– Börja med intervall träning. Spring mellan lyktstolpar! Kör långdistans träning, få in distansen i kroppen och varva med intervall träning. I Malmö finns det extremt många bra platser att löpträna på säger Andreas! Hobbit-backarna vid amfiteatern i Malmö är Andreas personliga favorit. ”Man känner sig som en hobbit på speed när man springer där!”, säger Andreas. Tallriken är klockren för intervall träning.

– Häng-träna. Häng i trädgrenar, dörrkarmar, trappor! Utmana dig själv och se hur länge du orkar hålla. Kör reps gånger tre exempelvis.

– Öva på pullups. Använd gärna gummiband för assistera dina pullups och få in fler reps eller låt en kompis hjälpa dig med att hålla i benen medan du hänger. Man kan också köra excentriskt genom att hoppa upp och hålla emot på vägen ner för att bygga upp överkroppsstyrka.

– Bålträning! Är alltid bra till allt man håller på med. Det kommer bland annat i löpningen. Men det är alltid bra att träna bål genom klassiska övningar som situps, plankan eller knäuppdrag när man hänger från en trädgren.

 

”Det handlar egentligen om att göra träningen rolig! Att inte se sig själv som ett misslyckande. För det är ju aldrig roligt! Har man lyckats ta ett steg ur soffan är ju bara det en vinst i sig”, säger Anderas!

 

15.08.01_Toughest (142)

 

Andreas tipsar om att försöka förändra sin mentalitet från att vara självdestruktiv, vilket många faktiskt är! Man trycker ner sig själv genom att tänka att man är alldeles för dålig, att man är i dålig form eller helt enkelt inte kan.

”Det hjälper ju ingen! Dom tankarna är bara slöseri med energi!Om man kan vända det och börjar tänka att ”varje steg jag tar är i rätt riktning” då kommer man vinna jätte mycket på det!”

För er som vill starta sin träning eller behöver komma igång igen – detta tipsar Andreas om att ni kan göra under påsk:

”Under påsk kommer det finns det gott om tid eftersom alla är lediga. Alla kommer förmodligen att äta lite extra och då kommer man förhoppningsvis känna att det hade varit gott att röra på sig.

– Ta en lång tur och lyssna på fågelkvittret eller en podkast. Oavsett vilken nivå du ligger på. Kanske rent av ta en löprunda. Se hur det känns att få lite distans i kroppen.

– Släng in lite kroppsviktsträning efter promenaden eller löprundan. Kanske utmana sig själv och se hur många armhävningar man kan göra på 2 minuter. Eller dela upp det och kör med en kompis, se hur många armhävningar ni kan göra gemensamt på 2 minuters tid.

15.08.01_Toughest (23)

 

Imorgon kl. 15:00 kommer Musse, en av grundarna till träningsformen Ruffie, till Toughest Lab och håller ett GRATIS träningspass. Det är självklart ett pass öppet för alla så passa på och kika in på labbet!

 

BE BOLD, BE THERE!
 /S